Konten
Pohon itu harus banyak belajar: kekuatannya, staminanya, ketenangannya, pertukaran energi yang benar antara langit dan bumi. Dan lebih baik belajar sekarang, mengapa menundanya tanpa batas waktu? Jadi, semua tentang manfaat, kontraindikasi, dan teknik melakukan pose pohon dalam yoga.
Di pulau Bali, di Indonesia, pohon sangat dihormati! Penduduk setempat percaya bahwa ... mereka dihuni oleh roh-roh yang melindungi ketenangan pulau. Dan semakin kuat dan tinggi pohon itu sendiri, semakin indah roh yang hidup di mahkotanya.
Dan jika Anda membaca kitab suci yoga kuno, maka lebih dari sekali Anda akan menemukan cerita klasik seperti itu. Ini menggambarkan bagaimana beberapa petapa pergi jauh ke pegunungan, berdiri di posisi pohon dan tidak mengubahnya selama bertahun-tahun. Ya, di sana selama bertahun-tahun! Selama ribuan tahun (tetapi kemudian orang berbeda). Melewati rasa lapar, lelah, sakit, menatap matahari dan angin di wajah, dia berdiri dengan satu kaki, menunggu keajaiban. Dan itu terjadi: Tuhan sendiri turun ke seseorang dan memenuhi semua keinginannya.
Jika kita beralih ke zaman kita, bahkan sekarang pose pohon – Vrikshasana (ini adalah nama Sansekerta-nya) – sangat dihormati oleh para yogi. Ini memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia, memberikan umur panjang, stamina, ketenangan dan kebijaksanaan. Tapi ini tidak semua sifat yang berguna dari asana.
Manfaat berolahraga
1. Memberi keseimbangan dan keseimbangan
Dalam yoga, ada beberapa jenis asana: beberapa mengembangkan fleksibilitas, yang lain memperkuat otot, yang lain dirancang untuk meditasi, yang lain untuk relaksasi ... Dan pose pohon adalah asana magis untuk keseimbangan. Dia hebat dalam mengembangkan koordinasi! Ini juga mengajarkan konsentrasi perhatian: tidak peduli siapa dan bagaimana mengalihkan Anda dari proses, sampai Anda membenamkan diri dalam diri sendiri, dalam perasaan Anda, pose pohon tidak akan diberikan kepada Anda.
Ini dianggap sebagai asana dasar dan direkomendasikan untuk pemula. Tidak seperti yang lain, ini menunjukkan kepada pemula untuk apa yoga begitu kuat: dalam satu latihan, Anda dapat segera mengencangkan otot dan rileks (di bawah ini Anda akan melihat prinsip ajaib ini dalam teknik eksekusi: untuk membuat pose, Anda perlu istirahat satu kaki di paha kaki lainnya dan rileks sehingga kaki benar-benar menggantung). Selain keseimbangan, pose pohon juga mengajarkan Anda untuk mencapai keseimbangan, baik eksternal maupun internal.
2. Meningkatkan sistem saraf
Jika tubuh kita stabil dan kuat (lihat poin 1), kemampuan ini ditransfer ke roh kita. Dengan latihan, pose pohon memberi seseorang pikiran yang tenang, ringan, fleksibel, dan tegas pada saat yang bersamaan. Membuatnya lebih sabar. Dan, tentu saja, itu memberi perasaan kekuatan dan kepercayaan diri.
3. Mengembalikan kesehatan
Saya tahu seorang gadis yang berdiri di pohon berpose bahkan ketika dia sedang mencuci piring (Anda harus segera menerapkan praktik ini!). Dan dia melakukannya dengan benar! Memang, dengan kinerja asana yang konstan, otot-otot punggung, perut, kaki, dan lengan diperkuat (tetapi sudah dalam waktu bebas dari mencuci piring), ligamen kaki diperkuat. Punggung diluruskan, postur membaik. Ini juga melemaskan otot-otot kaki dan kaki, yang meningkatkan sirkulasi darah di kaki bagian bawah. Bagi yang bermimpi duduk dalam posisi lotus, Vrikshasana hanya akan membantu, karena membantu membuka pinggul!
Dan yang tak kalah pentingnya: pose pohon meningkatkan fungsi saluran pencernaan, hati, ginjal, dan kantong empedu. Semua ini bersama-sama meningkatkan efisiensi metabolisme dalam tubuh. Dan kami hanya berdiri dalam pose Pohon!
Latihan membahayakan
Tentang bahaya khusus yang dapat ditimbulkan asana ini tidak diketahui. Tapi, tentu saja, ada kontraindikasi. Dengan hati-hati dan di bawah pengawasan instruktur, pose pohon harus dilakukan oleh mereka yang memiliki cedera kaki dan sensasi nyeri pada persendian.
Bagaimana Melakukan Pose Pohon
Jadi, Anda telah belajar tentang manfaat dari latihan ini. Tetapi efek terapeutik dari pose pohon hanya memberi jika Anda melakukannya dengan benar. Dan melakukannya untuk waktu yang cukup lama!
Foto: jejaring sosial
Teknik eksekusi langkah demi langkah
PERHATIAN! Untuk pemula, kami menyarankan pada awalnya untuk melakukan pose pohon di dinding.
Langkah 1
Kami berdiri tegak, menghubungkan kaki sehingga sisi luar sejajar. Kami mendistribusikan berat badan ke seluruh permukaan kaki. Kencangkan lutut Anda, tarik tempurung lutut Anda. Kami menarik perut, menarik tulang belakang bersama dengan kepala dan leher. Dagu sedikit diturunkan.
Langkah 2
Kami menekuk kaki kanan di lutut dan menekan kaki ke permukaan bagian dalam paha kiri. Kami mencoba menempatkan tumit di dekat perineum, mengarahkan jari lurus ke bawah. Kami mengambil lutut ke samping.
Langkah 3
Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda berdiri dengan mantap dalam posisi ini, lanjutkan. Kami merentangkan tangan ke atas. Dada terbuka! Dan kami meregangkan seluruh tubuh, sambil terus "mengakar" kaki di tanah.
PERHATIAN! Tangan dapat disatukan di telapak tangan di atas kepala (siku sedikit terpisah). Tapi Anda bisa membiarkannya setinggi dada. Itu semua tergantung pada tujuan latihan.
! Pose pohon dengan tangan terlipat di depan membuka dada dengan baik. Bahu diputar, seluruh bagian atas dilepaskan, yang memungkinkan pernapasan lebih dalam.
! Pose pohon dengan tangan terangkat di atas kepala bekerja dengan penjepit bahu, menghilangkan kekakuan sendi bahu.
Langkah 4
Kami bernapas secara merata, jangan tegang. Dan tahan pose selama mungkin.
PERHATIAN! Saran untuk pemula. Mulailah dengan beberapa detik (meskipun Anda tidak mungkin berhasil lebih lama pada awalnya), seiring waktu, tingkatkan durasi asana.
Langkah 5
Keluar dari pose dengan hati-hati. Kami mengubah posisi kaki.
PERHATIAN! Anda harus melakukannya dengan kedua kaki: yang pertama menopang, lalu yang lain. Dan pastikan untuk menjaga waktu yang sama agar tidak terjadi ketidakseimbangan. Biasanya 1-2 menit.
Tips untuk pemula: cara mengambil posisi stabil
1. Tekan kaki Anda lebih keras di paha Anda, bahkan dorong! Bersantailah dalam posisi ini.
2. Jika Anda merasa kaki tergelincir pada pakaian, lebih baik memilih celana pendek untuk latihan ini. Anda akan melihat bahwa kaki di kulit mudah dipegang.
3. Konsentrasi pada kaki penyangga juga akan membantu menjaga keseimbangan. Kaki Anda sepertinya mendorong lantai, berdiri tegak, otot paha tegang.
Bagaimana memahami bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar:
- Punggung bawah Anda tidak melorot ke depan.
- Anda tidak membawa panggul ke samping.
- Berat tubuh didistribusikan di seluruh kaki kaki pendukung, dan jari-jari tidak ditekan menjadi kepalan tangan!
- Sendi pinggul terbuka, lutut yang ditekuk diarahkan ke samping dan ke bawah – sehingga pinggul Anda berada di bidang yang sama.
Foto: jejaring sosial
Apakah kamu baik-baik saja? Selamat! Terus berlatih pose pohon jika Anda memimpikan kebijaksanaan dan umur panjang.