Program latihan rumah dumbbell
Tidak memiliki kemampuan untuk melakukan barbel atau mesin latihan? Jangan khawatir! Dengan program latihan dumbbell kami, Anda dapat membangun otot baik di rumah maupun di gym. Ini juga dapat digunakan untuk menambah variasi pada proses pelatihan dan pengembangan otot multi arah.
Apakah Anda berolahraga di rumah, dan semua peralatan olahraga Anda terdiri dari sepasang dumbel? Atau apakah Anda mencapai dataran tinggi dan ingin bereksperimen dengan teknik baru?
Program latihan khusus dumbbell yang komprehensif untuk rumah atau gym berfokus pada latihan berat dan mempercepat pertumbuhan otot dengan peralatan minimal. Hal ini dapat digunakan untuk jangka waktu yang lama. Jangan hentikan program ini selama ada hasil dalam peningkatan kekuatan dan volume otot! Mari kita lihat beberapa poin penting untuk membantu meningkatkan kemajuan:
- Peningkatan beban. Setiap pendekatan harus bernilai emas. Selalu mencoba untuk melakukan repetisi sebanyak mungkin di set Anda (sambil mempertahankan teknik yang benar). Jika Anda dapat menyelesaikan jumlah pengulangan maksimum yang disarankan di set pertama, tambah berat peralatan! Artinya, jika latihan ini melibatkan 3 set 12 pengulangan, dan Anda sudah melakukan pendekatan pertama 12 kali, maka lain kali Anda perlu menambah berat proyektil dalam latihan ini.
- Penolakan. Anda tidak perlu berlatih untuk gagal. Jika Anda merasa bahwa kegagalan otot akan terjadi pada pengulangan berikutnya, Anda harus menghentikan pendekatan.
- Makanan. Untuk mendapatkan massa otot, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi vital. Jika tidak, Anda hanya akan dapat meningkatkan kekuatan, bukan volume otot. Periksa.
Catatan untuk wanita: Program latihan ini juga cocok untuk wanita. Disarankan untuk melakukan 10-15 repetisi di setiap set.
Anda akan berlatih 3 hari seminggu – Senin, Rabu, dan Jumat. Menahan diri dari memasukkan latihan tambahan dalam program pelatihan. Kardio sebaiknya dilakukan di pagi hari atau setelah latihan kekuatan.