Protein whey menempati urutan pertama dalam popularitas di sebagian besar peringkat nutrisi olahraga. Hari ini anda akan belajar apa saja manfaat whey protein untuk menurunkan berat badan dan pertumbuhan otot mengapa lebih populer dibandingkan jenis protein bubuk lainnya dan seberapa mahalnya protein?
SEMUA tentang protein whey
Protein whey dihasilkan dari whey dengan menyaring dan menghilangkan kelebihan karbohidrat dan lemak. Ini adalah produk alami, bukan kimiawi, seperti yang umumnya dipikirkan, tentang nutrisi olahraga. Teknologi pembuatan bubuk protein diwakili oleh diagram:
Tentang protein whey
Whey protein memiliki lini terdepan dalam penjualan di hampir semua toko sportpit. Apa alasannya? Popularitas protein whey dapat dijelaskan oleh faktor-faktor berikut:
- Protein whey mengandung hampir seluruh rangkaian asam amino esensial dan memiliki nilai biologis yang tinggi. Selain itu, dia adalah pemimpin dalam jumlah asam amino esensial.
- Ini adalah protein yang dapat digunakan dengan cepat: asam amino langsung masuk ke otot untuk sintesis jaringan otot.
- Ini memiliki efek positif pada sistem kekebalan dan mengoptimalkan sekresi insulin.
- Ini adalah produk yang ideal untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
- Larut dengan baik dan rasanya enak.
- Protein whey adalah produk yang optimal dari segi harga dan kualitas.
Baca lebih lanjut tentang manfaat dan bahaya protein yang kami tulis di artikel: Manfaat dan bahaya protein.
Kapan dan bagaimana cara mengonsumsi protein whey?
Jadi, waktu ideal untuk mengonsumsi protein:
- Di pagi hari. Selama 7-8 jam, hingga tidur terakhir, tubuh tidak mendapatkan energi. Dan karenanya ia mulai menggunakan sumber cadangan glikogen dari hati dan otot serta asam amino, yang diperoleh dengan memecah otot. Selain itu, di pagi hari hormon kortisol, yang merusak jaringan otot. Jika Anda minum protein whey cepat, proses ini dapat dicegah.
- Sebelum berolahraga. Asupan protein whey 30 menit sebelum latihan akan memberi tubuh asam amino esensial. Ini akan memberikan energi selama kerja otot yang intens dan membantu menghindari katabolisme otot.
- Setelah berolahraga. Setelah berolahraga, tubuh Anda menyerap nutrisi dengan sangat baik, jadi inilah waktu yang ideal untuk mengonsumsi protein yang dapat digunakan dengan cepat. Protein whey akan memberikan pelepasan instan asam amino ke dalam aliran darah untuk pertumbuhan jaringan otot.
Jika Anda mengonsumsi protein whey sekali sehari, yang terbaik adalah meminumnya dalam waktu setengah jam setelah berolahraga. Jika Anda tidak berolahraga, minumlah di pagi hari.
Di antara waktu makan, penggunaan protein whey dalam bentuk murni tidak diperlukan, karena diserap, dan Anda akan segera merasakan lapar. Jika Anda ingin mencerna lebih lama, makanlah produk dengan kandungan lemak tinggi seperti kacang-kacangan. Ini akan memperlambat penyerapan bedak, dan lama-lama Anda tidak akan merasa lapar.
Bubuk whey mudah larut dalam air, sehingga cukup mengocok wadah atau botolnya (seringkali ini dilakukan dengan menggunakan shaker khusus). Larutkan protein dalam susu, air, jus – pilihan Anda. Jika Anda di jemur, yang terbaik adalah melarutkan protein dalam air untuk mengurangi asupan karbohidrat dan lemak.
Jenis-jenis protein whey
Bergantung pada kandungan protein, protein whey mungkin terdiri dari tiga jenis:
- Konsentrat whey (kandungan protein 50-85%). Dalam produksi konsentrat whey adalah penyaringan protein yang tidak memadai, sehingga ada lemak dan karbohidrat. Namun, harga konsentrat yang menarik dan tinggi protein (70% ke atas) adalah produk terbaik.
- Isolat protein whey (kadar protein 90-95%). Bedak pembersih dengan kandungan protein tinggi, tapi biayanya lebih tinggi. Untuk mereka yang sedang dalam proses pengeringan dan menghindari lemak dan karbohidrat yang tidak perlu.
- Whey hidrolisat (kandungan protein 90-95%). Hidrolisat sedang mengerjakan teknologi baru dengan filtrasi yang baik. Ini adalah produk yang mahal dan tidak terlalu populer.
Konsentrat whey adalah protein dasar dan cocok untuk hampir semua tujuan. Jika Anda tidak dalam proses pengeringan, Anda dapat membeli konsentrat dengan aman. Namun perhatikan kandungan protein dalam 100 g bubuk. Lebih baik jangan mencoba menghemat uang dengan membeli bubuk protein dengan 50% protein etil, karena pada akhirnya Anda hanya akan kehilangan nedopoluchit protein normal.
Protein whey untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan
Protein whey meningkatkan penurunan berat badan! Ini bukan pembakar lemak dan bukan produk ajaib yang akan membantu Anda menghilangkan bagian samping dan selulit. Protein adalah protein dalam bentuk bubuk, yang mendorong pertumbuhan otot. Jadi tidak ada gunanya dan tidak ada gunanya minum protein whey untuk menurunkan berat badan.
Satu-satunya cara yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan adalah nutrisi dalam rangka defisit kalori. Dan di sinilah tempatnya bubuk protein bisa menjadi asisten tidak langsung Anda. Pertama, ini adalah camilan rendah kalori bergizi yang mudah dibawa dalam perjalanan atau bekerja. Kedua, protein Anda akan dapat dengan mudah mengumpulkan tingkat protein yang dibutuhkan, sementara tidak banyak meningkatkan total kalori harian. Ketiga, protein mengoptimalkan sekresi insulin dan karena itu membantu Anda mengontrol nafsu makan.
Bagaimana cara menghitung kandungan kalori protein whey?
Seringkali yang tertulis pada kemasan adalah kandungan kalori bubuk, dan kandungan protein, karbohidrat dan lemak. Juga disertakan dengan toples adalah scoop - scoop. Satu sendok berisi sekitar 25-30 g bubuk (nilai persisnya tertera pada paket). Dengan demikian, nilai-nilai ini dapat dihitung protein kbzhu.
Misalnya, konsentrat whey yang populer Standar Optimal 100% Whey Gold per 100 g bubuk mengandung:
- Kalori: 375 kkal
- Protein: 75.0 g
- Lemak: 3.8 g
- Karbohidrat: 12.5 g
1 scoop seberat 30 g berisi:
- Kalori: 112 kkal
- Protein: 22.5 g
- Lemak: 1.14 g
- Karbohidrat: 3.75 g
Perhatian! Jumlah merek bubuk protein yang berbeda dapat bervariasi. Hitung kalori dan jumlah protein berdasarkan nilai yang ditentukan dalam kemasan tertentu.
Protein whey untuk pertumbuhan otot
Bisakah saya minum protein whey, jika bukan olahraga? Karena ini adalah ekstraksi protein umum dari susu, itu pasti mungkin. Tidak ada kontraindikasi. Tetapi Anda tidak dapat membangun otot dengan mengonsumsi bubuk protein dan tidak berolahraga. Protein meningkatkan pertumbuhan otot, jika Anda melakukan latihan kekuatan dan mengonsumsi protein harian yang dibutuhkan. Tanpa memperhatikan kedua faktor pertumbuhan otot tidak akan sama dengan protein.
Bisakah saya membangun otot tanpa protein? Anda bisa, tetapi Anda perlu memasukkan protein normal Anda ke dalam makanan lain. Untuk pertumbuhan otot pria dengan berat 70 kg, Anda membutuhkan 140 g protein. Misalnya, 1 butir telur mengandung 7-8 gram protein dan 100 gram daging/ikan – 20-25 gram protein. Tidak begitu banyak. Oleh karena itu, protein adalah taruhan yang baik jika Anda tidak bisa makan jumlah protein harian yang dibutuhkan.
Mahal biaya protein?
Mari menghitung dengan jelas. Mengambil kategori harga rata-rata, seperti konsentrat whey: Murni titanium air dadih 100%. Misalnya, bank besar (lebih dari 2 kg) akan menghitung berapa banyak protein yang kita dapatkan dan berapa banyak yang membayarnya:
- Berat bank: 2240 g
- Biaya: 3500 rubel
- Protein: 74 g per 100 g produk
Seiring dengan protein datang scoop (scoop):
- Berat bedak dalam 1 pelit: 30 g
- Kandungan protein dalam 1 pelit: 22 g
Jadi, kami berharap, karena kami cukup dari protein bank seperti itu jika kami mengkonsumsi hemat 1 dalam sehari:
- Porsi: 2240 g (timbangan total) / 30 g (seperti menampung 1 sendok) = 75 porsi
Yakni salah satu bank besar yang cukup untuk 75 hari dengan konsumsi sehari sekali. Anda bisa mengkonsumsinya setiap hari atau dengan mengurangi / menambah ukuran porsinya, tergantung dari konsumsi bedak yang akan berubah.
Hitung berapa porsi harga bersih dan protein:
- 1 harga langka: 3500 rubel / 75 pelit = 46.6 rubel
- Harga protein 1 g: 46.6 rubel / 22 g = 2.11 rubel
Perhitungan serupa Anda dapat membandingkan harga merek yang Anda minati. Jangan lihat harga akhir kaleng protein, coba hitung harga 1 g protein.
Merek dan peringkat protein whey
Saat membeli protein, perhatikan kata itu air dadih itu artinya whey. Lalu ada wisuda:
- Konsentrasi WPC
- WPI - isolat protein whey
- WPH - hidrolisat
10 protein whey terbaik tahun 2019
Untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak seseorang perlu mengonsumsi setidaknya 1 g protein per 1 kg berat badan, dan pertumbuhan massa otot adalah 2 g protein per 1 kg berat badan. Protein whey adalah cara mudah untuk mengkompensasi kekurangan asupan protein, dan juga merupakan penolong yang baik untuk pelestarian dan pertumbuhan massa otot.
Lihat juga: Jenis persamaan protein, perbedaan dan fitur aplikasi.
????
Bagaimana cara mendapatkan uang kembali? ው❓ጨጓራም አለብኝ