Memutar dengan beban

Crunch dengan beban — latihan teknik:

1. Berbaring telentang dengan kaki berbaring di lantai atau di bangku, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
   
2. Tahan beban di dada Anda, atau Anda bisa tetap meluruskan lengan di atas dada. Ini adalah posisi awal Anda.
   
3. Sekarang buang napas perlahan, mulailah mengangkat bahu Anda dari lantai. Bahu Anda terangkat dari lantai ke ketinggian sekitar 10 inci sementara punggung bawah Anda tetap di lantai.
   
4. Di bagian atas gerakan, kencangkan otot perut dan tahan sebentar.
   
5. Kemudian tarik napas dan perlahan turunkan tubuh ke posisi awal.