Otot-otot ini terletak di sekitar pinggang, seperti sejenis korset, dan menopang dinding perut. Selain itu, otot perut bagian dalam yang kuat menstabilkan dan meringankan tulang belakang selama aktivitas fisik.
Bagaimana menghidupkannya kembali
Anda harus fokus pada latihan yang sangat bermanfaat untuk otot perut bagian dalam. Saat melakukan latihan, jangan lupa menarik perut Anda, ini meningkatkan kekuatan benturan pada otot.
2 latihan untuk perut rata
Tekukan dan pelurusan klasik bukanlah cara terbaik untuk memperkuatnya. Cobalah dua latihan ini.
Jongkok dengan dumbel
Ambil halter yang berat di tangan Anda, tekuk ke depan dan jongkok sedikit, jaga punggung tetap lurus. Pada posisi awal, halter harus berada di antara lutut. Sekarang buang napas melalui hidung dan dorong tajam dengan panggul ke depan untuk mengangkat tangan. Tarik napas dan buat gerakan mundur yang tajam dengan panggul Anda sehingga halter turun lagi ke posisi di antara kedua lutut Anda. Lakukan 4-8 set, masing-masing 40-60 detik.
Angkat lututmu
Dapatkan merangkak dengan lutut dan telapak tangan di lantai. Kencangkan perut dan bahu Anda dan angkat lutut sekitar 5 cm dari lantai. Cobalah untuk menahan posisi ini selama mungkin. Ulangi latihan ini 4-5 kali.