Artikel itu tidak akan membuka Amerika untuk Anda, tetapi akan membantu Anda mengatur tubuh Anda dan menghibur bayi Anda. Dalam artikel Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan, 5 latihan untuk berolahraga dengan anak dan opsi bagaimana Anda bisa mengalahkan latihan telah diberikan. Artikel ini berisi rangkaian lengkap latihan dengan teknik untuk melakukannya. Seperti yang Anda ketahui, pelanggaran teknik dapat menyebabkan cedera. Karena itu, jangan terburu-buru, latih teknik melakukan latihan secara perlahan dan setelah itu tingkatkan kecepatan eksekusi.
Latihan "jongkok dan lunge"
Latihan dengan balita sangat mirip dengan latihan dengan karung pasir. Berat bebas yang sama, hanya tertawa dan mengoceh dengan keras. Membutuhkan perawatan dan kasih sayang.
1. Berjongkok
Angkat bayi Anda atau duduk di gendongan. Jika anak sudah duduk, Anda bisa meletakkannya di leher.
Berdiri di posisi awal: kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit terpisah, tumit ditekan dengan kuat ke lantai.
Mulai jongkok: gerakan berasal dari panggul. Pertama, gerakkan panggul ke belakang, lalu tekuk lutut. Sangat penting agar lutut tidak melewati jari kaki, dan punggung tetap rata.
Kami membuat jongkok yang dalam, sampai ke posisi awal.
2. Terjang ke depan
Ambil bayi di lengan Anda, duduk di gendongan atau di leher. Berdiri di posisi awal: kaki selebar bahu, kaki lurus. Melangkah ke depan dan tekuk kaki Anda. Penting agar lutut tidak menonjol di luar jari kaki. Dengan ujung kaki belakang Anda, istirahatlah di lantai.
Berdiri, luruskan lutut dan duduk lagi 8-10 kali. Ulangi latihan pada kaki lainnya.
3. Menekuk ke samping
Berdiri di posisi awal: kaki selebar bahu. Tergantung pada persiapan Anda, pegang bayi di kedua tangan atau letakkan di gendongan atau di leher. Ibu terkuat bisa menggendong bayinya dengan satu tangan. Jika Anda menerjang ke sisi kanan, ambil anak di tangan kanan dan sebaliknya.
Kami melakukan lunge yang mulus ke samping. Bagian belakang lurus, lutut tidak menonjol di luar jari kaki. Kakinya rata. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 8-10 kali. Ulangi latihan pada kaki lainnya.
Latihan untuk otot-otot inti, punggung, perut, dan lengan
4. Retak pada pers
Ambil posisi berbaring. Angkat kaki Anda dari lantai dan tekuk pada sudut 90 °. Tempatkan bayi di tulang kering Anda.
Opsi 1: Angkat bahu Anda, regangkan hanya perut Anda. Rentangkan dan tekuk lutut Anda di udara.
Opsi 2: kaki ditekuk di lutut. Angkat bahu Anda dari lantai, regangkan hanya perut Anda, dan turunkan diri Anda ke posisi awal.
Lakukan memutar 10-15 kali.
5. Menekan tangan dari dada
Latihan ini untuk anak kecil di bawah 1 tahun.
Ambil posisi awal berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut, kaki di lantai. Tempatkan anak di dada Anda dan pegang dengan tangan Anda. Anda perlu meregangkan tangan ke atas, seolah mendorong anak dan menurunkannya.
Ulangi 8-10 sekali.
6. Papan
Ambil posisi awal: berdiri dengan siku, tangan sejajar satu sama lain. Letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki Anda. Kepala, leher, punggung, pinggang, panggul, kaki membentuk satu garis.
Bergantung pada kesiapan Anda, baringkan anak:
- Di lantai dan berdiri di atasnya.
- Letakkan di punggungnya untuk Anda.
Tahan posisi ini selama Anda bisa. 1 menit dianggap sebagai indikator yang baik.
7. jembatan
Ambil posisi awal berbaring. Tekuk kaki Anda di lutut pada sudut 90 °. Kaki berada di lantai, angkat panggul Anda. Dalam posisi ini, sangat penting untuk memantau punggung bawah, itu harus rata tanpa defleksi. Untuk melakukan ini, kencangkan perut Anda.
Tempatkan anak di pinggul, bukan di perut, ini penting! Turunkan panggul Anda. Tanpa menyentuh lantai, dorong panggul ke belakang dengan bokong. Ambil posisi awal. Bridge adalah latihan multi-repetisi. Itu harus diulang 15-20 kali.
7 latihan sederhana akan membantu Anda mengencangkan otot dengan cepat setelah istirahat panjang. Luangkan sedikit waktu Anda. Dan mereka akan menghibur bayi Anda.
Pro latihan bersama dengan anak Anda
Selain gambar, kegiatan bersama dengan anak memiliki banyak keuntungan:
1. Kontak dengan anak
Mungkin poin terpenting dalam pelatihan. Seorang anak kecil sangat bergantung pada ibunya sehingga setiap aktivitas bersama membuatnya lebih bahagia.
2. Bantuan dalam pendidikan
Dengan satu atau lain cara, olahraga tidak hanya melibatkan pelatihan untuk tubuh Anda, tetapi juga aktivitas untuk bayi. Dan untuk ini Anda tidak hanya perlu memikat anak Anda, tetapi untuk mengajar mendengarkan dan mendengarkan instruksi Anda, yang akan sangat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari.
3. Kegiatan olahraga bersama
Ini adalah produksi hormon kebahagiaan – endorfin, yang sangat berguna selama depresi pascapersalinan, dan kenikmatan kontak yang tidak biasa dengan bayi tercinta Anda.
Tetapi perlu diingat bahwa sulit untuk mengubah mimpi menjadi sosok dengan pelatihan saja. Untuk melakukan ini, baca artikel Cara mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan dan berlatih dengan cinta!