Konten
Crossfit adalah sistem pelatihan intensitas tinggi yang fungsional. Ini didasarkan pada latihan dari angkat besi, senam artistik, aerobik, angkat kettlebell, dll. Ini adalah olahraga muda dan didaftarkan pada tahun 2000 oleh Greg Glassman dan Lauren Jena.
Untuk apa Crossfit
Tujuan utama Crossfit adalah untuk mendidik atlet ideal yang dapat berlari beberapa kilometer, lalu berjalan di atas tangan, mengangkat beban, dan berenang di pelengkap. Oleh karena itu, slogan olahraga tersebut "Menjadi, tidak terlihat".
Disiplinnya sangat serius. Membutuhkan banyak persiapan dan pelatihan sistem otot, pernapasan, dan kardiovaskular.
Crossfit berkembang:
- sistem pernapasan, memungkinkan Anda meningkatkan volume oksigen yang dihirup dan diasimilasi.
- sistem kardiovaskular untuk meningkatkan aliran darah dan akses oksigen ke organ.
Jenis pelatihan ini sangat ideal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Beban yang intens dikombinasikan dengan latihan kekuatan membantu menghilangkan lemak subkutan berlebih dengan cepat dan mengencangkan otot.
Latihan dasar di Crossfit
Dua latihan dapat dianggap sebagai ciri khas Crossfit: burpe dan pendorong.
Ruang penyimpanan Merupakan kombinasi dari dua latihan: squat depan dan barbell press berdiri. Ada banyak variasi latihan: dapat dilakukan dengan barbel, 1 atau 2 beban, dengan dumbel, 1 atau 2 tangan.
Bersendawa… Sederhananya, bahasa militer, latihan ini "terjepit". Di Crossfit, mereka juga menambahkan lompatan dengan tepukan tangan di atas kepala dan mengasah tekniknya. Sangat efektif untuk menggabungkan burpe dengan latihan lainnya: pull-up, lompat kotak, latihan barbel, dan banyak lagi lainnya.
Fitur dari hanya dua latihan sudah berbicara banyak tentang betapa serbaguna Crossfit sebagai sistem kebugaran.
Itulah sebabnya pelatihan jenis ini resmi digunakan untuk pelatihan fisik personel militer, penyelamat, pemadam kebakaran, dan karyawan berbagai pasukan khusus.
Perusahaan Crossfit
Crossfit bukan hanya olahraga resmi, ini adalah perusahaan secara keseluruhan. Dan di Rusia saat ini sangat bergengsi untuk memiliki sertifikat resmi dari perusahaan Crossfit, yang memungkinkan Anda menyebut diri Anda sebagai pelatih bersertifikat.
Gym juga tidak mengesampingkan, menyelesaikan perjanjian dengan korporasi, juga lulus sertifikasi dan menerima sertifikat hak resmi untuk memakai status Crossfit. Ini tidak mudah dilakukan. Seperti perusahaan mana pun, Crossfit tangguh dalam pelatihan, memeriksa pelatihnya, dan mengevaluasi gym.
Oleh karena itu, jika kota Anda memiliki pelatih dan pusat kebugaran dengan sertifikat resmi Crossfit, Anda sangat beruntung.
Seperti olahraga apa pun, Crossfit memiliki pro dan kontra.
Kontra Crossfit
Kerugian utama CrossFit adalah:
- Kesulitan menemukan pelatih bersertifikat yang terlatih. Pelatihan tidaklah murah, terutama untuk pelatih di provinsi.
- Kurangnya gym yang dilengkapi untuk Crossfit di sebagian besar Rusia. Dan kami bahkan tidak berbicara tentang sertifikasi dan penetapan status resmi. Tidak semua gym siap mengeluarkan biaya tambahan untuk ini.
- Risiko cedera olahraga. Kurangnya penguasaan teknik bekerja dengan beban bebas bisa menjadi lelucon yang kejam. Itulah mengapa pemilihan pelatih harus cermat, dan perhatian pada diri sendiri dan perasaan harus benar.
- Beban besar pada sistem kardiovaskular menunjukkan bahwa disarankan untuk pergi ke dokter sebelum memulai latihan. Dan jika dokter meragukan kasus Anda, pastikan untuk memperingatkan pelatih, atau pikirkan Berapa lama Crossfit diperlukan untuk Anda.
Kelebihan Crossfit
Keuntungan utama CrossFit adalah:
- Menghemat waktu. Tidak seperti latihan kebugaran yang lama, Crossfit dapat berlangsung dari 15 menit hingga 60 menit.
- Penurunan berat badan yang cepat.
- Mengembangkan sistem pernapasan dan kardiovaskular. Itu mencegah perkembangan penyakit seperti serangan jantung, stroke, mengurangi diabetes dan melawan momok zaman kita - ketidakaktifan fisik.
- Meningkatkan kekuatan fisik
- Berbagai macam latihan dan program.
Crossfit adalah olahraga paling menyenangkan dan serbaguna. Selalu ada sesuatu yang harus diperjuangkan. Akan selalu ada seseorang yang lebih kuat atau lebih bertahan dari Anda. Di satu sisi, ini adalah jenis pelatihan fisik yang paling sembrono. Banyak latihan dan kombinasinya akan memungkinkan Anda membuat kombinasi latihan Anda sendiri. Dan itu menjadi lebih baik setiap saat.