Kaki datar mempengaruhi 50% populasi dunia. Tetapi hanya sebagian kecil orang yang membunyikan alarm dan mencoba melawan penyakit ini. Pertimbangkan seberapa rata kaki itu.
Jenis kaki datar
Kaki datar adalah:
1. Bawaan
Ini dapat diwariskan, terjadi saat lahir karena melemahnya otot dan tonus ligamen, dengan atrofi ekstremitas bawah tubuh.
2. Diperoleh
Ini dibentuk dengan beban konstan pada kaki: dengan kerja intensif pada kaki, pada atlet dengan pengangkatan beban yang konstan. Juga, kaki rata adalah ciri khas orang yang kelebihan berat badan. Dapat terbentuk selama kehamilan. Alas kaki yang tidak nyaman, terutama untuk anak-anak yang melakukan wajib militer, juga berkontribusi pada munculnya penyakit.
Ada berbagai jenis kaki datar: kaku dan bergerak, memanjang dan melintang.
Mari kita tidak masuk jauh ke dalam anatomi dan fisiologi. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter tentang masalah ini: ahli ortopedi dan ahli osteopati.
Latihan untuk perawatan dan pencegahan kaki rata
Hal terpenting dalam memerangi kaki rata adalah melatih otot-otot kaki untuk mengembangkan lengkungan kaki dan mobilitasnya.
Untuk berlatih, Anda akan membutuhkan bola pijat dengan kekerasan berbeda, tikar pijat, rol, batu kecil, handuk, dan bahkan pensil.
1. Hangatkan kaki
Duduk di lantai, luruskan kaki Anda, tarik kaus kaki ke arah Anda, rentangkan jari-jari kaki Anda sebanyak mungkin. Sekarang tarik jari-jari kaki Anda ke depan, seolah-olah Anda ingin menyentuh lantai dengan jari-jari kaki Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
2. Beruang berjalan
Berdirilah di bagian luar kaki Anda dan berjalan saja. Dalam latihan ini, jari-jari ditarik ke dalam dan lengkungan kaki bekerja dengan sangat baik.
3. Latihan handuk
Duduk di kursi, sebarkan handuk di lantai di depan Anda. Dengan jari-jari kaki Anda, mulailah mengumpulkan handuk di bawah kaki Anda. Latihan ini dilakukan secara bergantian dengan satu kaki.
4. Latihan jari kaki dengan bola pijat massage
Duduk di kursi, letakkan bola pijat di bawah lengkungan kaki Anda. Simpan kaus kaki Anda di lantai. Gerakkan tumit Anda ke samping, turunkan ke lantai sebanyak mungkin. Tugasnya bukan menjatuhkan bola dari bawah kaki.
5. Melempar bola
Duduk di lantai dengan tangan di lantai. Ambil bola pijat dengan kaki Anda dan lempar setinggi mungkin.
6. Gulungan
Untuk latihan ini, berikut ini cocok: tongkat senam, roller pijat, spidol biasa. Letakkan benda apa pun di lantai, letakkan kaki Anda di atas benda ini dan lakukan gulungan tumit ke ujung kaki. Tugasnya adalah memijat lengkungan kaki.
7. Menggenggam dengan jari kaki
Menggambar dan memegang benda dengan jari kaki adalah salah satu latihan kaki yang paling efektif.
- Ambil selembar kertas. Ambil pensil, pulpen atau spidol dengan jari-jari kaki Anda dan mulailah menggambar.
- Kerikil, saputangan, mie besar, semuanya bisa. Sebarkan dan kumpulkan.
8. Berjalan tanpa alas kaki
Beli tikar pijat rumah dan berjalanlah di atasnya dengan kaki telanjang. Pada setiap kesempatan di alam, di pedesaan, di pantai, lepas sepatu Anda dan pergi tanpa alas kaki lagi.
Latihan yang dijelaskan cocok untuk anak-anak dan orang dewasa. Tugas utama mereka adalah meningkatkan mobilitas kaki dan membuat otot-otot lengkungan bekerja. Menyingkirkan kaki rata adalah pekerjaan yang panjang dan sulit, latihan harus dilakukan setiap hari. Hanya dengan begitu hasil yang diinginkan akan muncul.