Peak 10 Cardio Interval Burn adalah latihan kardio yang intens dengan Michelle Dosw bagi mereka yang melakukannya suka kebugaran tanpa kompromi. Latihan satu jam yang eksplosif akan membantu Anda membakar 500-600 kalori dan melupakan masalah penurunan berat badan.
Deskripsi Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw telah mendapatkan popularitas luar biasa beberapa tahun yang lalu setelah peluncuran kursus kebugaran komprehensif PeakFit Challenge. Jika Anda sudah terbiasa dengan program ini, Peak 10 Cardio tidak akan menjadi hal baru untuk Anda. Michelle lagi didasarkan siklus interval vysokogornyy yang memungkinkan Anda untuk membakar jumlah kalori maksimum dalam satu latihan. Anda akan bekerja pada batas kemungkinan mereka, untuk membuat tubuh Anda langsing dan bugar.
Program ini berlangsung selama 65 menit. Selama kelas, Anda akan berpindah dari satu tingkat intensitas ke tingkat intensitas lainnya, secara bertahap naik, lalu menurunkan kecepatan. Total akan ada empat tingkat intensitas, di bawah video mereka muncul: Basecamp (primer), Ascent, Climb, Peak (puncak). Dengan menggabungkan elemen kickboxing, plyometric, aerobik dan atletik, pelatihan berlangsung dengan kecepatan tinggi, namun, pengurangan kecepatan periodik memungkinkan untuk menahannya sampai akhir.
Michelle Dasua tidak berhenti di situ dan merilis sebuah latihan kardio yang lebih agresif: Puncak 10 Lebih Banyak Pembakaran Interval Kardio. Ini juga berlangsung 1 jam, tetapi hanya untuk pelaksanaannya, Anda akan membutuhkan lebih banyak stamina. Tidak terburu-buru untuk terburu-buru ke varian yang kompleks, setidaknya sebulan untuk bekerja dengan versi awal video.
Untuk kelas Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, bahkan Matras senam Anda gunakan hanya selama peregangan terakhir. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus melakukan latihan kardio secara rutin, setidaknya 2-3 kali seminggu. Akan sangat ideal jika Anda dapat menggabungkannya dengan program kekuatan untuk memperkuat otot. Ini adalah metode paling efektif untuk menurunkan berat badan. Dapat menonton latihan kekuatan Bob Harper atau mengambil opsi yang lebih mudah: "Tidak ada area masalah" dari Jillian Michaels.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Cardio Interval Burn adalah latihan interval. Seperti yang Anda ketahui, latihan interval beberapa kali lebih efisien daripada kelas kardio konvensional, karena membantu membakar kalori 3-4 kali lebih banyak.
2. Ini adalah program aerobik intensif yang akan membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan otot. Melakukannya 2-3 kali seminggu, Anda akan segera bisa menjadi bugar.
3. Michelle Dasua berhasil menggabungkan kombinasi luar biasa dari kickboxing dan latihan dari plyometric. Pelatihan akan diadakan di kecepatan tinggi terus menerus, tetapi beberapa latihan akan membantu Anda memulihkan gaya sebelum akselerasi berikutnya.
4. Program ini secara signifikan akan meningkatkan daya tahan jantung Anda. Ini akan sangat berguna di masa depan: Anda akan bertahan bahkan di kelas yang paling sulit dan intens.
5. Seringkali pelatih membuat kita senang dengan peregangan yang berkualitas di akhir pelatihan, tetapi Michelle adalah pengecualian yang menyenangkan. Peregangan otot dia bayar selama 10 menit. Selama peregangan Anda menenangkan dan merevitalisasi otot, dan karenanya mempromosikan pertumbuhan mereka.
6. Video dengan sangat jelas menunjukkan tingkat intensitas Anda saat ini: dari satu hingga empat. Meskipun Anda tidak memiliki monitor detak jantung, Anda akan tahu kapan kami harus melakukan yang terbaik.
7. Karena pelatih telah meninggalkan dua video: Cardio Burn dan Cardio Burn Lebih Banyak, Anda dapat secara bertahap beralih ke versi cardio interval yang lebih kompleks.
Cons:
1. Ligamen dan program latihan Michelle tidak ada perbedaan kemudahan dan aksesibilitas. Jika menurut Anda videoframerate rumahan harus sesederhana mungkin, program ini bukan untuk Anda.
2. Juga tidak cocok untuk orang dengan kesehatan yang buruk, stamina rendah dan pinggul yang sakit. Video tersebut melibatkan banyak lompatan, jadi jaga kualitas sepatu.
3. Pelatihan bukan untuk pemula dan bahkan untuk orang dengan pelatihan rata-rata. Jika Anda mencari sesuatu yang lebih terjangkau, lihat cardio dari Jillian Michaels.
Namun, jika Anda pernah terlibat dalam olahraga, jangan takut untuk menaikkan standar dan naik ke level baru. Kadang-kadang kita berpikir bahwa kita tidak mampu melakukan program yang kuat seperti Peak 10 dengan Michelle Dosw atau Insanity dengan Shaun T. Tetapi seringkali kita bahkan tidak curiga apa yang mampu dilakukan tubuh kita.
Lihat juga: Latihan interval super intens dengan Amy Dixon.