Mencari program yang komprehensif untuk seluruh tubuh menawarkan berbagai beban efektif, cocok untuk berbagai transaksi? Maka Anda pasti harus mencoba latihan kompleks 21 Day Fix dari Autumn Calabrese untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot.
21 Day Fix adalah salah satu program Beachbody yang paling populer, yang menjual rekor rekor. Ini tidak mengherankan. Penawaran Autumn Calabrese 7 latihan untuk area masalah, Yang akan membantu Anda menciptakan tubuh kencang yang indah hanya dalam 30 menit sehari.
Deskripsi program 21 Day Fix
21 Day Fix adalah program komprehensif yang menggabungkan berbagai latihan untuk menciptakan tubuh yang kencang. Kursus ini menarik ahli kebugaran Autumn Calabrese, yang akan memandu Anda melalui kursus tiga minggu untuk semua area masalah. Anda akan menemukan berbagai macam pelatihan: fungsional dan kekuatan, yoga dan Pilates, plyometrics dan aerobik. Program ini akan membantu Anda membuat sosok langsing, otot lega yang indah, elastis yang mencolok dan membentuk tubuh plastik yang fleksibel.
Program ini berlangsung selama 21 hari, pelatihan berlangsung selama 30 menit, Anda harus terlibat dalam pelatihan yang sudah dijadwalkan. Kursus kebugaran yang tidak ekstrim itu dirancang untuk tingkat rata-rata yang kuat. Selain itu, sebagian besar latihan didemonstrasikan dalam versi kompleks dan ringan, sehingga Anda dapat mengoordinasikan beban kerjanya. Program ini dibuat dengan hampir sempurna, jadi akan menarik bagi siapa saja yang ingin meningkatkan bentuk tubuhnya.
Complex 21 Day Fix terdiri dari kelas-kelas berikut:
- Total Tubuh Cardio. Tingkatkan metabolisme Anda dan bakar lemak dengan latihan intensif untuk seluruh tubuh. Latihan fungsional dan plyometrik dikombinasikan dengan kecepatan tinggi dalam pembelajaran.
- Atas Memperbaiki. Anda dapat menemukan latihan klasik dengan dumbel untuk trisep, bisep, dan bahu. Serta push-up dan berbagai crunch untuk otot perut.
- Perbaiki Rendah. Berikut ini asumsi latihan untuk paha, bokong, dan betis. Banyak squat dan lunge untuk mengembangkan otot-otot tubuh bagian bawah.
- Kotor 30. Latihan kekuatan untuk semua area masalah. Dilakukan dengan dumbel dengan kecepatan rendah.
- Pilates. Dengan Pilates Anda akan memperkuat otot inti dan menciptakan bentuk pinggul dan bokong yang indah.
- Cardio. Latihan kardio untuk memperkuat otot jantung, meningkatkan stamina, dan membakar lemak.
- Yoga. Tingkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan, serta bantu otot Anda rileks bersama yoga. Ngomong-ngomong, sangat nyaman bahwa setiap asana dalam video ditandatangani.
21 Hari Fix: gambaran umum rinci dari semua kompleks pelatihan
Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel dan matras gym. Jika Anda memiliki tubular expander, beberapa jenis latihan selain dumbel, Anda dapat menggunakannya. Sesuai dengan jadwal perlu melatih setiap hari, tetapi yoga seminggu sekali menunggu Anda, yang akan membantu otot Anda pulih.
Untuk menurunkan berat badan dalam 21 hari, Autumn Calabrese menawarkan rencana nutrisi khususyang akan membantu Anda mencapai hasil dalam waktu singkat. Anda tidak perlu menghitung kalori atau makan menu yang sudah jadi. Baca lebih lanjut tentang itu di artikel terpisah tentang sistem pitaniia selama pelaksanaan Fix 21 Hari dari Autumn Calabrese.
Paket makan dari Autumn Calabrese
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Latihan selesai dalam pembakaran lemak yang paling efisien dan, sehingga Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam 21 hari.
2. Program bahkan cocok untuk orang yang tahu bagaimana pelatihan rata-rata normal. Selama kelas mendemonstrasikan modifikasi latihan yang lebih mudah bagi mereka yang belum siap untuk beban kompleks.
3. Kursus kebugaran sangat beragam: yoga, Pilates, plyometrics, aerobik, latihan dengan dumbel dan penurunan berat badan. Selama minggu ini Anda setiap hari menunggu pelatihan baru, jadi tidak akan bosan.
4. Autumn Calabrese bagus untuk latihan. Dia selalu dengan hati-hati menjelaskan teknik latihan, berbicara tentang manfaat latihan, dan terus-menerus mendorong kerja kelompok.
5. Kelas berlangsung hanya 30 menit, Anda bahkan tidak perlu mencurahkan banyak waktu untuk fitness di rumah.
6. After 21 Day Fix keluar versi yang lebih kompleks - Fix Extreme, di mana Anda dapat melanjutkan pelatihan mode yang lebih intensif.
7. Tidak seperti Fix Extreme dalam program ini, Anda dapat melakukannya tanpa expander. Ini hanya digunakan sebagai alternatif dumbel dalam beberapa latihan.
Cons:
1. Banyak lompatan, latihan plyometric tidak aman untuk orang yang sakit sendi.
2. Jika Anda seorang pemula, kami sarankan Anda untuk memulai dengan program yang tersedia Jillian Michaels untuk pemula.
21 Hari Fix cocok untuk mereka yang mencari tapi efektif tidak pelatihan yang sangat sulit, yang akan oleh seseorang dengan pelatihan rata-rata. Mulailah mengubah tubuh Anda sekarang dengan program komprehensif dari Autumn Calabrese.
Baca juga: 30 program teratas untuk pemula: mulai dari mana untuk berlatih di rumah.