Vegetarian dan kehamilan

Perdebatan sengit seputar vegetarisme dan efek sebenarnya pada tubuh wanita, terutama selama kehamilan, tidak mereda sejenak. Para ilmuwan sekarang dan kemudian membuktikan dan menyangkal sesuatu, tetapi fakta menambah bahan bakar ke api - kisah nyata dari kehidupan bintang dan wanita biasa yang mampu melahirkan dan melahirkan bayi yang sehat dan kuat membuat iri publik. Bagaimana penjelasannya dan apakah masih mungkin untuk meninggalkan elemen bangunan dasar pada periode paling krusial tanpa konsekuensi? Jawaban atas pertanyaan ini dan pertanyaan lain perlu dicari dalam publikasi dokter dan ahli gizi.

Vegetarian dan kehamilan: pro dan kontra

Sulit dipercaya, tetapi pengobatan modern hanya menganjurkan agar wanita hamil mengikuti menu tradisional dengan memasukkan daging secara wajib dalam makanan sehari-hari untuk memberi dirinya dan bayinya makanan yang tak tergantikan yang ada dalam protein hewani. Dia tidak bisa memaksakan keputusannya. Hanya karena perjalanan kehamilan tidak hanya bergantung pada nutrisi, tetapi juga pada faktor-faktor lain, termasuk keadaan emosional wanita tersebut. Dengan kata lain, memaksakan diri dengan makan sepotong daging lagi, dan pada saat yang sama hidup dalam atmosfir stres yang terus-menerus, juga berbahaya.

Namun, sebelum Anda sepenuhnya beralih ke pola makan vegetarian, Anda masih perlu menganalisis manfaat dan bahayanya untuk memastikan atau meragukan keputusan Anda.

Mengapa vegetarian bisa berbahaya selama kehamilan

Di Tennessee, AS, para ilmuwan melakukan penelitian yang disebut "The Farm" dengan wanita vegan hamil. Mereka ditemukan kekurangan asam folat, zat besi, seng, yodium, vitamin D dan B12. Tak perlu dikatakan, semuanya terkandung dalam produk hewani, yang ditinggalkan ibu hamil karena kepercayaan mereka.

Selain itu, hasil penolakan seperti itu terlihat dengan mata telanjang – wanita mengalami, atau anemia. Itu tentang peningkatan kelelahan dan pusing yang sering, dipicu, hanya, oleh kekurangan zat besi dan sintesis sel darah merah yang tidak mencukupi. Tetapi kondisi seperti itu tidak hanya penuh dengan penurunan kekebalan, tetapi juga dengan pendarahan, dan bahkan onkologi. Faktanya adalah bahwa kekurangan daging dan susu dalam makanan juga dapat menyebabkan kekurangan asam linoleat, yang mencegah perkembangan sel kanker.

Pada saat yang sama, peningkatan kesejahteraan, yang mungkin dialami para vegan pada awalnya, para ilmuwan menjelaskan semacam pembongkaran tubuh, yang berlangsung tidak lebih dari 7 tahun. Setelah itu, seseorang pasti akan merasakan kekurangan trace element yang esensial, dari mana sistem kekebalannya pertama-tama akan menderita, dan kemudian dia sendiri.

Semua data ini didukung oleh hasil penelitian lain, yang melibatkan anak-anak dari ibu hamil yang rutin mengonsumsi daging. Mereka memiliki potensi intelektual yang luar biasa, dan mereka sendiri dianggap lebih sehat daripada anak-anak vegan.

Mengenai hal ini, kontroversi mungkin akan diselesaikan, jika bukan karena penelitian ilmuwan lain yang mengkonfirmasikan manfaat vegetarian selama kehamilan.

Bagaimana vegetarian bisa bermanfaat

Menurut beberapa ilmuwan Amerika, pola makan nabati yang seimbang memperkuat sistem kekebalan dan memperpanjang usia. Selain itu, memudahkan pemindahan kehamilan dan meminimalkan risiko komplikasi. Juga, vegetarianisme:

• melindungi wanita hamil dari hipovitaminosis, karena sejumlah besar sayuran dan buah-buahan yang dia konsumsi memperkaya tubuh dengan semua vitamin dan elemen mikro yang diperlukan;
• melindunginya dari penyakit kardiovaskular, karena tidak berbahaya dalam makanan nabati, yang mengarah pada pembentukan plak kolesterol yang menyumbat pembuluh darah;
• mencegah munculnya kelebihan berat badan, yang sebenarnya memperumit kehidupan tidak hanya ibu hamil, tetapi juga bayinya. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa seorang vegetarian hamil tidak mengkonsumsi produk hewani berkalori tinggi;
• membantu seorang ibu untuk menanggung bayi yang kuat, karena dia secara tidak sengaja memaksanya untuk makan kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan dan biji-bijian dalam jumlah yang cukup. Tetapi merekalah yang memberi tubuh vitamin kelompok B, E, seng, asam lemak tak jenuh ganda dan zat bermanfaat lainnya, yang dalam praktiknya wanita pemakan daging mungkin menerima lebih sedikit;
• melindungi dari. Studi menunjukkan bahwa wanita vegetarian mengalami sedikit atau tidak ada rasa mual di awal kehamilan. Dan sekali lagi, semuanya dijelaskan dengan tidak adanya makanan berlemak berlebihan yang berasal dari hewani dalam makanan mereka;
• melindungi kesehatan ibu dan bayi. Faktanya adalah bahwa antibiotik dan racun lebih sering terdeteksi dalam produk daging, yang dapat menyebabkan kerusakan besar pada keduanya;
• memastikan metabolisme normal dan meminimalkan risiko gangguan metabolisme. Wanita vegetarian yang hamil tidak terbiasa dengan masalah pencernaan dan sembelit dan ini adalah salah satu keuntungan utama dari makanan nabati.

Benar, Anda hanya dapat merasakan semua manfaat ini pada diri Anda sendiri dengan mengatur pola makan Anda dengan benar dan mengikuti saran dari dokter dan ahli gizi. Ngomong-ngomong, mereka telah mengembangkan sesuatu seperti aturan untuk wanita vegetarian dalam posisi yang menarik.

Pedoman Vegetarian Sehat

1. 1 Penting untuk beralih ke pola makan vegetarian sebelum pembuahan, karena bagaimanapun itu adalah stres bagi tubuh, yang pasti akan dirasakan oleh bayi masa depan dengan sendirinya. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, kehamilan paling mudah ditoleransi oleh wanita vegetarian dengan pengalaman minimal 2-3 tahun.
2. 2 Pantau berat badan Anda. Idealnya, seorang wanita harus menambah sekitar 1,2 – 2 kg pada trimester pertama kehamilan, dan kemudian 1,3 – 1,9 kg untuk setiap bulan berikutnya. Untuk melakukan ini, ia perlu memastikan kandungan kalori harian dari diet pada level 2300 – 2500 kkal. Selain itu, sangat penting untuk melakukan ini tidak dengan mengorbankan makanan dengan kalori kosong. Kita berbicara tentang tepung, manis, dan juga produk setengah jadi. Tidak ada daging di dalamnya, tetapi mereka juga membahayakan tubuh, dan memicu penambahan berat badan yang berlebihan. Jauh lebih bijaksana untuk memilih makanan sehat dan sehat dan mengontrol jumlah yang dimakan.
3. 3 Rencanakan menu Anda dengan hati-hati untuk menyediakan tubuh dengan semua zat yang diperlukan. Dalam hal ini, lebih baik mengunjungi ahli gizi sekali lagi daripada mengalami semua "kesenangan" dari kesalahan Anda nanti.

Apa yang harus dimasukkan dalam makanan

Diet seimbang dari seorang vegetarian yang hamil menyediakan jumlah yang cukup dari:

• … Banyak yang telah dikatakan tentang mereka. Benar, hanya sedikit orang yang tahu bahwa kekurangan mereka tidak hanya dirasakan oleh ibu, tetapi juga oleh janin itu sendiri. Karena kekurangan protein hewani, ia mungkin menerima lebih sedikit kolesterol – zat yang menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk memastikan bahwa asupan protein harian, meskipun nabati, setidaknya 30%. Anda bisa mendapatkannya dari produk susu, kecuali, tentu saja, Anda juga harus menolaknya, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan.
• … Mengingat fakta bahwa pada trimester kedua tubuh wanita hamil sangat membutuhkannya, dokter, sebagai suatu peraturan, merekomendasikan untuk mengisi kembali cadangannya tidak hanya dari makanan, tetapi juga dari vitamin kompleks, yang harus mereka pilih sendiri. berdasarkan kesehatan wanita secara umum. Secara tradisional sumber zat besi adalah: apel, soba, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, bit, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, terutama hazelnut dan kenari, biji-bijian.
• … Ini memainkan peran penting dalam proses metabolisme, hematopoiesis, dalam pekerjaan ginjal dan hati, yang selama periode ini harus bekerja untuk dua, dalam proses pembentukan sistem kerangka dan menstabilkan sel-sel saraf janin. Ngomong-ngomong, dialah yang mencegah perkembangan lesi luas pada sistem saraf pusat, tetapi, sayangnya, tidak terkandung dalam makanan nabati. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi rumput laut dan alga lain yang bisa dimakan. Dalam kasus ekstrem, setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat membeli vitamin kompleks khusus dengan isinya.
• … Dia mengambil bagian dalam proses asimilasi elemen jejak, memastikan kesehatan gigi dan tulang ibu, dan juga berkontribusi pada pembentukan sistem kerangka bayi yang belum lahir. Selain itu, meningkatkan kekebalan dan memperkuat dinding pembuluh darah, sehingga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan sistem kardiovaskular ibu. Dan juga meminimalkan risiko berkembangnya tumor dan diabetes mellitus. Karena itu, menolak produk susu yang secara tradisional mengandung vitamin ini, Anda harus siap menggantinya dengan sesuatu. Cocok: produk kedelai, muesli, sereal, dan juga … berjalan di bawah sinar matahari. Di bawah pengaruh mereka, vitamin D dapat diproduksi di dalam tubuh.
• … Dia juga bertanggung jawab atas proses pembentukan sistem tulang remah-remah. Jika ada terlalu sedikit dalam makanan ibu, dia, tanpa ragu-ragu, akan mengambilnya dari cadangan internal tubuhnya. Dan siapa yang tahu apa yang akan terjadi padanya dan gigi dan tulangnya sendiri. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu makan tahu keju, sayuran berdaun hijau tua, kol, kacang polong, biji bunga matahari, biji wijen, almond, sereal.
• … Beberapa fungsi ditugaskan padanya sekaligus. Di satu sisi, ia bertanggung jawab untuk kekebalan, dan di sisi lain, ia mengambil bagian dalam proses penyerapan zat besi. Yang tanpanya hemoglobin turun dan anemia berkembang. Untuk mengimbangi kekurangannya, Anda dapat menggunakan buah jeruk, pinggul mawar, kismis hitam, atau kubis Brussel.
• … Mereka memastikan perkembangan janin yang benar, dan juga memperkaya tubuh wanita dengan asam tak jenuh ganda dan menormalkan latar belakang hormonalnya. Sumber lemak nabati adalah jagung, bunga matahari, zaitun dan minyak lainnya.

Mereka mengatakan bahwa kehamilan adalah waktu terbaik dalam hidup wanita mana pun. Tetapi agar pernyataan ini menjadi benar dalam kasus seorang vegetarian sejati, Anda perlu mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk persiapan diet Anda, mengikuti saran dokter Anda, secara teratur melakukan tes untuk mengontrol kadar hemoglobin dan menikmati kehidupan!

Ingat ini dan jadilah sehat!