Konten
Menu yang tepat tidak hanya mempengaruhi bentuk fisik. Dengan produk, Anda dapat mengontrol suasana hati Anda, terutama selama periode depresi. Apa yang harus dimakan untuk mengalahkan blues?
Karbohidrat
Kehadiran dalam diet karbohidrat kompleks memiliki efek positif pada suasana hati. Kue-kue dari gandum utuh, beras merah, sayuran – semua ini mengurangi tingkat kecemasan dan kegugupan. Membatasi diri Anda pada karbohidrat, kita memaksa otak kita untuk mengurangi produksi serotonin – hormon kebahagiaan dan kesenangan.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D untuk waktu yang lama – musim dingin dan musim semi – menjadi penyebab depresi. Vitamin ini berhubungan dengan produksi hormon yang mempengaruhi mood. Untuk menebusnya, Anda perlu makan ikan berlemak, jamur, jeruk, dan telur.
Cair
Air, teh hijau, susu akan membantu mengatasi depresi dan kelelahan musiman. Susu memiliki efek menenangkan, dapat diminum sebelum tidur. Air dan teh hijau dengan jus lemon akan memberi kekuatan dan nada pada suasana hati.
Lemak dan vitamin B
Lemak juga penting untuk produksi hormon yang diperlukan. Penting bahwa bagian utama dari lemak yang dikonsumsi berasal dari sayuran. Untuk daya cernanya, Anda membutuhkan vitamin b, yang terkandung dalam alpukat, buncis, cokelat hitam, dan kacang-kacangan. Produk-produk ini akan membantu mengisi ulang baterai Anda dan menghilangkan tanda-tanda awal melankolis.
Berry dan sayuran
Buah beri dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang mencegah stres, depresi, dan kecemasan. Antioksidan menunda kerusakan sel-sel otak akibat reaksi kimia yang disebabkan oleh radikal bebas. Obat terbaik untuk suasana hati yang buruk – anggur, sayuran hijau, daun.
Karotin
Karoten – senyawa yang memberi warna merah jingga pada buah dan sayuran. Ini memenuhi tubuh dengan vitamin A yang membantu dalam memerangi depresi. Sumber utama karoten, wortel, tomat dan ubi jalar.
Protein
Protein jenuh dan meningkatkan kadar serotonin di otak. Untuk vegetarian juga banyak produk protein nabati – kacang-kacangan, kedelai, lentil. Protein tidak hanya berfungsi untuk mencegah depresi, tetapi juga mencegah beberapa penyakit serius.
Tentang makanan yang membuat Anda depresi – tonton video di bawah ini:
