Tubuh wanita

Kulit muda yang lembap, sendi dan ligamen yang fleksibel, tulang yang kuat – semua orang menginginkan semuanya. Itu diberikan kepada orang muda begitu saja, tetapi seiring bertambahnya usia, Anda perlu berusaha. Tubuh wanita membutuhkan perawatan.

Anda akrab dengan pepatah ini: "Di masa dewasa, Anda terlihat seperti yang pantas Anda dapatkan." Hari Wanita mendengarkan rekomendasi: tubuh wanita membutuhkan perawatan, bagaimana mencapai fleksibilitas sendi, elastisitas kulit.

Bagaimana melindungi sendi, tulang dan ligamen

Makan makanan rendah elemen dan vitamin, serta kekurangan asam lemak, menyebabkan fakta bahwa sendi dan ligamen menjadi kurang elastis, dan tulang lebih rapuh. Minuman berkarbonasi, makanan yang dipanggang, daging berlemak dan diasap, coklat, makanan acar, keju olahan, es krim dan stik kepiting, alkohol – makanan ini berkontribusi pada perkembangan osteoporosis, deformasi dan kekakuan sendi, arthrosis (gangguan metabolisme pada jaringan tulang). tulang rawan intraartikular).

Penguatan tulang, sendi dan ligamen harus dilakukan secara terpadu, termasuk nutrisi yang tepat, aktivitas fisik yang optimal, dan penggunaan obat-obatan khusus. Tubuh wanita membutuhkan perawatan.

Apa yang harus menjadi diet seimbang dan bergizi?

Prinsip dasar nutrisi yang tepat:

  1. Tingkat konsumsi BJU yang direkomendasikan: protein – 10% dari total asupan energi, lemak – 30% (jenuh 10% dari total energi), karbohidrat – 60%.
  2. Distribusi kalori tergantung pada waktu hari. Sarapan menyumbang 25% kalori, makan siang – 50% dan 25% untuk makan malam.
  3. Untuk menghitung asupan air yang dibutuhkan, kalikan berat badan Anda dengan 30 ml.

Bahan dan Produk untuk Membantu Tulang dan Sendi Kita Menjadi Lebih Kuat dan Lebih Muda

Untuk menghindari pecahnya ligamen dan tendon, mempercepat regenerasi jaringan ikat dan memperkuat tulang, gunakan:

  1. Makanan dengan kandungan kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penguatan tulang. Ini termasuk: produk susu fermentasi, sayuran berdaun, sayuran akar, almond.
  2. Produk dengan kandungan fosfor: ikan, makanan laut, daging sapi muda berkontribusi pada penyerapan kalsium yang lebih baik.
  3. Produk yang mengandung seng dan magnesium: hati, unggas, daging sapi, domba, sereal, kacang-kacangan, kacang polong, kedelai, dedak gandum, kismis, cokelat, aprikot kering.
  4. Produk susu fermentasi rendah lemak, susu rendah lemak, keju.
  5. Sayuran hijau, putih telur, ceri, buah ara.
  6. Makanan kaya kolagen: gelatin, daging sapi, hati, telur ayam, ikan berlemak. Berkat produk-produk ini, kain memperoleh elastisitas.

Zat yang memperkuat tulang, sendi, dan ligamen kita

Kompleks vitamin dan persiapan khusus untuk memperkuat sendi, tulang dan ligamen:

  • Vitamin D, yang ditemukan pada ikan berlemak, telur, mentega, hati, biji-bijian, mencegah pencucian kalsium dari tubuh.
  • Vitamin F – memiliki efek anti-inflamasi pada sendi, ditemukan pada ikan, zaitun dan minyak nabati lainnya.
  • Vitamin kelompok C – bertanggung jawab atas nutrisi sendi, mereka ditemukan dalam buah jeruk, sayuran, kismis dan pinggul mawar.
  • Vitamin A, E, C, K, B bertanggung jawab untuk pemulihan fungsi utama sistem muskuloskeletal.
  • Persiapan dari kelompok kondroprotektor, seperti: kondroitin – mengambil bagian dalam struktur tulang rawan dan jaringan ikat, memulai proses metabolisme; glukosamin – mengisi kembali elemen yang terluka dalam jaringan.

Gerakan berarti sendi dan tulang yang sehat

Mengapa olahraga penting untuk memperkuat tulang?

Penguatan jaringan tulang, sendi dan ligamen tidak mungkin dilakukan tanpa aktivitas otot. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurangnya aktivitas fisik – mereka memperlambat proses metabolisme dalam tubuh dan sirkulasi darah, yang menyebabkan penurunan nutrisi jaringan tulang, kondisi otot dan ligamen.

Latihan kekuatan, lari, menari, tenis, berjalan, latihan fungsional, berenang – semuanya berkontribusi pada peningkatan kepadatan tulang, membentuk massa tulang.

Yoga, Pilates, peregangan – meningkatkan kelenturan dan mobilitas sendi, memperkuat tulang.

Terapi latihan – cocok untuk orang dengan masalah sistem muskuloskeletal.

"Begitu Anda melihat kulit Anda dan mengerti:" Ini dia, usia! Dan: "Ay-ya-yay, kamu harus melakukan sesuatu!" Yoga, tentu saja, pasti membantu – fleksibilitas dan mobilitas sendi tersedia! Tapi kulitnya! Di mana, saya ragu untuk bertanya, di mana turgornya? Masker wajah, katamu? Tentu saja, ya, tentu saja, untuk waktu yang lama dan teratur! Masker seluruh tubuh? Ya, kita harus, kita harus! Dan berjalan di sekitar rumah, diolesi dengan madu menjadi dua, misalnya dengan susu atau, misalnya, tanah liat, selama 20-30 menit, dan lebih baik duduk. Atau ini yang lain menggosok tubuh dengan es batu, yah, atau setidaknya mandi kontras. Juga bagus. Namun, ini semua di luar!

Dan kemudian saya tiba-tiba mengetahui bahwa orang-orang baik telah lama mengetahui cara melembabkan dan menutrisi kulit dari dalam! Pernahkah Anda mendengar kata seperti itu – kolagen? Di sini, hanya dengan bantuannya! Dan ternyata menjadi obat yang luar biasa untuk sendi, ligamen dan kulit. Apa yang kau butuhkan! Tidak adanya kerutan dan elastisitas kulit secara langsung tergantung pada kandungan kolagen. Dan itu bisa diambil secara internal. Dan tidak hanya dengan daging kental. Bahkan tidak begitu banyak dengan daging yang dijeli, tetapi dalam bentuk bahan tambahan makanan.

Secara umum, saya membeli sebotol besar kolagen dalam bentuk bubuk. Dengan perut kosong, satu jam sebelum makan, itu harus dilarutkan dalam segelas air dan diminum. Anda menyendok bubuk dengan sendok takar, larutkan terlebih dahulu dalam sedikit air, lalu isi gelas hingga penuh.

– Dan bagaimana caranya – tuang air dulu atau tuang bedak? – bertanya kepada saya konsultan toko tempat nutrisi olahraga dijual, kepada siapa saya mengeluh bahwa benjolan tetap ada.

– Pertama bubuk, lalu saya tambahkan sedikit air.

– Lebih baik sebaliknya: tuangkan sedikit air, aduk bubuk di dalamnya, lalu tambahkan air untuk membuat segelas penuh. Dan tidak harus satu jam sebelum makan, setengah jam sudah cukup – ada waktu untuk diserap.

Secara umum, seperti yang mereka katakan, diuji pada diri saya sendiri. Dan saya sedang berbicara tentang organisme yang berusia lebih dari 50 tahun! Saya puas dengan hasil lebih dari dua bulan penggunaan kolagen – kulit menjadi lebih elastis. Saya akan menggantinya dengan asam hialuronat – sebotol pil sudah berada di urutan berikutnya. Haruskah saya makan daging yang dijeli?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Tinggalkan Balasan