Latihan aerobik adalah aktivitas intensitas sedang atau rendah yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Secara implisit kebutuhan nafas untuk dapat diwujudkan, pada kenyataannya, aerobik berarti "dengan oksigen" dan mendukung pemeliharaan detak jantung yang tinggi untuk waktu yang lebih lama. Saat melakukan latihan aerobik, tubuh menggunakan oksigen sebagai bahan bakar dan menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan elemen transportasi energi utama di semua sel.
Dengan senam aerobik tubuh mengkonsumsi karbohidrat dan lemak begitu banyak orang memilih jenis kegiatan ini ketika mereka memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan. Awalnya, glikogen dipecah untuk menghasilkan glukosa dan kemudian, lemak dipecah sementara pada saat yang sama terjadi penurunan kinerja. Sedemikian rupa sehingga perubahan bahan bakar dari glukosa menjadi lemak dapat menghasilkan mantra pingsan yang dikenal sebagai dinding dalam latihan maraton dan biasanya terjadi sekitar 30 atau 35 kilometer.
Telah ditunjukkan itu latihan kekuatan juga penting untuk kehilangan lemak karena meningkatkan metabolisme basal dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan latihan aerobik. Bahkan, mereka dianjurkan untuk bisa mengatasi tembok yang terjadi pada latihan maraton, misalnya.
Dalam hal latihan aerobik itu sangat penting bekerja dengan intensitas dan untuk ini detak per menit harus diukur. Semakin besar jumlah pulsasi, semakin besar intensitasnya. Dianggap bahwa jumlah maksimum detak jantung yang aman per menit untuk jantung yang sehat adalah 220 untuk pria dan 210 untuk wanita dikurangi usia subjek, jadi orang di atas 40 tidak boleh melebihi 180 detak per menit untuk pria dan 170 untuk pria. wanita.
Latihan aerobik paling dasar
- Jalan
- Untuk berlari
- Berenang
- Bersepeda
- Mendayung
– Tinju
– Kelas aerobik, langkah, dan "kardio" kolektif lainnya
- Rumah
- Olahraga berkelompok
- Aerobik air
manfaat
- Mengurangi lemak subkutan yang terletak di antara otot.
- Menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan kapasitas intelektual dan konsentrasi.
- Ini mendukung generasi neuron (neurogenesis).
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mengurangi risiko jantung.
- Meningkatkan kapasitas kardiopulmoner.
- Membantu tulang menyerap kalsium.
- Mengencangkan jaringan.
- Menurunkan tingkat adrenalin dan, oleh karena itu, membantu melawan stres.