Konten
Ini bukan tentang patologi atau cedera apa pun, tetapi tentang a rumus pekerjaan. Ini terdiri dari mencapai kapasitas otot maksimum sehingga dalam serangkaian latihan yang diberikan tidak mungkin dilakukan pengulangan plus. Tujuannya adalah untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan mencapai kapasitas maksimum karena, meskipun berkali-kali kita berakhir kelelahan dari satu seri, sangat mungkin bahwa dengan sedikit usaha, kita dapat melakukan beberapa pengulangan lagi. Ini bisa menjadi pilihan yang baik ketika kita merasa bahwa evolusi telah terhenti, namun, selalu disarankan untuk melakukannya di tangan seorang profesional yang akan menyarankan kita untuk menghindari cedera.
Bagaimanapun, bekerja dengan kegagalan otot Penting untuk melakukannya dengan pasangan untuk membantu kami setelah pengulangan terakhir itu. Harus diingat bahwa jika dilakukan dengan benar, yang terakhir dari seri akan menjadi upaya besar yang mungkin memerlukan bantuan karena kita akan, secara harfiah, pada batas kekuatan kita, sedemikian rupa sehingga tidak mungkin ada yang berikutnya. satu. Oleh karena itu, kita membutuhkan bantuan untuk melepas dumbbell, bar atau elemen beban yang kita gunakan. Tanpa bantuan pasangan, akan sulit untuk benar-benar mencapai kegagalan.
Untuk mencapai kegagalan, Anda tidak harus memperhitungkan jumlah pengulangan, tetapi lakukan sampai Anda tidak bisa lagi, jadi menarik untuk menggunakan beban yang lebih tinggi dari biasanya selama itu memungkinkan eksekusi gerakan yang benar. Karena itu, untuk memulai, perlu melakukan pemanasan dengan sangat baik dan tiba di pelatihan dengan istirahat, yaitu menghabiskan beberapa hari tanpa pelatihan. Tidak disarankan untuk melakukan latihan setiap hari tetapi dilakukan secara sporadis untuk meningkatkan perkembangan otot yang baik.
Pelatihan ini untuk atlet dengan tingkat pengalaman tertentu karena penting untuk mengenal diri sendiri dan mengetahui seberapa jauh Anda dapat menyesuaikan batas. Jika tidak, kegagalan otot akan sulit dicapai. Juga sangat penting untuk memasukkan istirahat dalam perencanaan latihan untuk memungkinkan pemulihan otot yang baik setelah upaya yang dilakukan.
manfaat
- Meningkatkan tingkat kekuatan.
- Persiapkan otot untuk upaya besar.
- Mempromosikan perkembangan otot yang baik.
- Ini berfungsi sebagai stimulus untuk reaktivasi otot.
Kontraindikasi
- Ini dianggap sebagai latihan agresif yang dapat menyebabkan cedera seperti robekan otot.
- Ini dapat menyebabkan tendinitis atau kontraktur.
- Bekerja dengan beban submaksimal tanpa mencapai kegagalan dapat meningkatkan hasil.
- Ini tidak cocok untuk pemula.
- Metabolisme katabolik mungkin mendominasi.