Konten
Peregangan adalah sesuatu yang tidak hanya terbatas pada dunia olahraga, yaitu tidak hanya orang yang melakukan olahraga harus melakukan peregangan secara teratur, tetapi dianjurkan untuk semua orang untuk menjaga mobilitas yang baik dan menghindari nyeri postural. Bahkan, disarankan untuk memberi jalan-jalan kecil dan peregangan untuk orang-orang yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer selama jam kerja.
Di antara berbagai jenis Peregangan, soroti peregangan dinamis karena popularitasnya yang besar. Mereka terdiri dari peregangan melalui impuls tetapi tanpa melebihi batas peregangan statis dan tanpa rebound atau gerakan balistik. Dengan mereka dimungkinkan untuk mengaktifkan otot dan meningkatkan aliran darah tubuh sehingga dianjurkan sebelum melakukan aktivitas olahraga.
Mereka didasarkan pada lompatan dan ayunan di mana otot antagonis berkat kontraksi berulang dari otot agonis. Berfokus pada sendi dan otot yang bergerak aktif dengan pengulangan berkisar antara 10 dan 12, gerakan harus hati-hati dan terkontrol.
Popularitas mereka juga disebabkan oleh fakta bahwa dengan mereka fleksibilitas yang diinginkan untuk setiap olahraga tercapai dan tidak lebih sehingga kekuatan atlet tidak terpengaruh, mendukung persiapan untuk kompetisi. Namun, penelitian yang telah dilakukan dalam hal ini tampaknya menunjukkan bahwa untuk benar-benar efektif, peregangan dinamis Mereka harus berdurasi panjang, yang berarti mendedikasikan antara enam dan dua belas menit di setiap sesi dan menyelesaikannya dengan pemanasan sebelumnya yang memadai.
Jadi, sementara peregangan statis tidak meningkatkan kinerja otot, tetapi toleransi terhadap ketidaknyamanan yang disebabkan oleh peregangan, dinamika tidak membuat otot lemah tetapi meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot karena upaya otot aktif dan gerakan cepat dilakukan. Rekomendasi umum adalah untuk melakukan peregangan dinamis sebelum aktivitas olahraga dan peregangan statis sesudahnya.
manfaat
- Mempersiapkan otot untuk aktivitas olahraga.
- Meningkatkan aliran darah.
- Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerak.
- Mengoksidasi jaringan.
- Mencegah cedera olahraga.
- Meningkatkan fleksibilitas otot.
- Berkolaborasi dalam peningkatan prestasi olahraga.
Kewaspadaan
- Melebihi batas otot dapat menyebabkan cedera.
- Ini membutuhkan pemanasan sebelumnya untuk menghindari cedera.
- Penting untuk menemani mereka dengan latihan mobilitas sendi.