Rutinitas peregangan bisa menjadi latihan yang menarik bagi tubuh baik untuk atlet maupun orang yang tidak banyak bergerak. Itu benar, awali atau akhiri hari Anda dengan peregangan lembut dan latihan pemanasan sendi mempromosikan kesehatan dan sangat bermanfaat untuk menghindari munculnya rasa sakit yang terkait dengan tidak aktif atau menghabiskan berjam-jam dalam posisi yang sama duduk di depan layar komputer.
Untuk atlet, penting juga untuk memperoleh kebiasaan peregangan yang baik dengan untuk menghindari cedera. Namun, dalam kasus ini, selain melakukan latihan dengan baik, Anda harus memilih waktu yang tepat. Studi terbaru tampaknya menunjukkan bahwa peregangan sebelum berolahraga dapat menjadi kontraproduktif karena peregangan dingin sebelum latihan menciptakan cedera kecil yang menyebabkan otot kehilangan ketegangan untuk membuat kontraksi berikutnya.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada atlet yang melakukan peregangan sebelum pelatihan, semuanya mengalami penurunan kinerja secara signifikan tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau level mereka. Perkiraannya adalah bahwa kekuatan otot yang diregangkan berkurang lebih dari 5% dan kekuatan ledakan sekitar 3%.
Peregangan tidak hanya melibatkan otot tetapi seluruh struktur bersama-sama dengan otot menekankan sendi, fasia dan saraf. Itu sebabnya begitu penting untuk mengeksekusinya secara menyeluruh memperhatikan gerakan-gerakan yang harus dilakukan secara perlahan dan lancar disertai dengan tarikan napas dalam, tanpa rebound dan tanpa rasa sakit, meskipun dengan ketegangan, menahan postur selama 15 sampai 30 detik.
Jenis peregangan
Selain itu, ada berbagai jenis peregangan untuk dipilih yang paling cocok untuk setiap orang dan untuk kebutuhan fisik mereka. Yang paling terkenal adalah statis, yang terdiri dari peregangan saat istirahat dan menahan postur selama beberapa detik dan variasi dinamisnya yang mencakup impuls tanpa melebihi batas kenyamanan. Untuk ini harus ditambahkan peregangan isometrik di mana otot-otot membuat kekuatan melawan peregangan, yang aktif, yang merupakan jenis lain dari peregangan statis yang terdiri dari peregangan menggunakan otot antagonis tanpa bantuan eksternal, dan yang pasif, di mana ada kekuatan eksternal pada ekstremitas yang akan diregangkan .
Lengkapi daftarnya balistik, yang seperti yang dinamis, meskipun batas otot dipaksa oleh rebound dan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) yang merupakan kombinasi dari statis dan isometrik.
manfaat
- Mengurangi rasa sakit
- Perbaiki postur tubuh
- Mempromosikan perpanjangan
- Meningkatkan suhu otot
- Mereka meningkatkan jangkauan gerak sendi
- Meningkatkan kinerja atletik
- Ini mendukung kembalinya ketenangan
Kontraindikasi...
- Ketika ada fraktur tulang yang tidak terkonsolidasi
- Jika ada peradangan sendi
- Selama proses infeksi
- Jika ada rasa sakit saat melakukannya di persendian atau otot
- Dalam kasus hyperlaxity
- Jika ada trauma atau memar
- Jika ada gejala osteoporosis
- Setelah ketegangan otot