Tubuh Balet - kompleks latihan khusus dari Penyakit Lia dasar yoga, pilates, koreografi balet. Terlepas dari namanya, ini bukan kelas balet, dan latihan kebugaran yang sesungguhnya untuk seluruh tubuh.
Deskripsi Tubuh Balet dari Penyakit Leah
Penyakit Leah mengembangkan kebugaran Balet Tubuh selama lebih dari 10 tahun, dan ini tidak mengherankan. Ini sangat berbeda dari latihan rumahan lainnya. Ini kompleks tenang, tetapi latihan statis dan dinamis sangat efektif untuk seluruh tubuh. Berkat teknik peregangan otot yang telah terbukti efisiensinya yang tinggi, Anda akan membentuk tubuh yang indah dan anggun. Teknik unik dari Penyakit Leah akan membantu Anda membuat sosok Anda terlihat kencang dan langsing tanpa latihan intens vysokogornyh.
Program ini berlangsung selama 4 bulan, di mana Anda akan menemukannya kerja keras di tubuhnya. Untuk program tersebut disertakan kalender kelas, jadi Anda tidak perlu berurusan dengan kelas menggabungkan mereka sendiri. Jadi, kursus kebugaran dibagi menjadi 4 fase, di mana setiap fase akan memakan waktu 4 minggu:
1. Pada fase pertama Anda sepanjang bulan pertama program untuk tampil Total tubuh. Terdiri dari:
- Peregangan (5 menit)
- Latihan untuk tubuh bagian atas: lengan dan punggung (20 menit)
- Latihan untuk tubuh bagian bawah: glutes, paha, betis (20 menit)
- Latihan untuk otot inti: perut atas dan bawah (20 menit)
- Peregangan terakhir (10 menit)
Anda bisa melakukan semuanya tiga latihan bersama atau bergantian di antara mereka. Pada bulan pertama Penyakit lia menganjurkan agar Anda melakukan Total Body 3 kali seminggu, 2 kali seminggu untuk melakukan sesi cardio selama 20-30 menit, dan 2 hari untuk cuti liburan.
2. Fase kedua. Program Benang lebih keras daripada Tubuh Total, tetapi tekniknya tetap sama. Pada fase kedua, tiga latihan 50 menit. Sekali lagi pada tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan otot inti.
- Definisi Tubuh Bagian Atas Sangat Ramping. Latihan dimulai dengan latihan dari posisi papan, yang melatih seluruh tubuh bagian atas terutama punggung dan perut. Di bagian kedua pelajaran Anda akan melakukan latihan dengan beban ringan untuk memperkuat otot.
- Perpanjangan Ekstrem Tubuh Bagian Bawah. Di bagian lia ini menawarkan banyak latihan klasik di Barre yang akan membantu membuat kaki Anda langsing. Mesin dapat diganti di kursi yang tahan lama. Di babak kedua Anda akan berolahraga di lantai.
- Pengencang Perut Inti Utama. Mulailah dengan latihan balet yang akan mengubah pinggang Anda. Dan kemudian melanjutkan pelajaran di atas permadani, melakukan latihan perut yang berkualitas.
Pada tahap kedua Anda akan melakukan latihan ini 3 kali seminggu, 3 kali latihan aerobik seminggu dan 1 hari untuk membayar sisanya.
3. Di fase ketiga Anda menggabungkan kedua program tersebut, 1 kali seminggu Anda melakukan latihan kardio dan 1 hari istirahat
4. Fase keempat. Gabungkan juga kedua program tersebut, tetapi dalam versi yang lebih kompleks. Apakah Anda melakukan pelatihan dengan Leah 6 kali seminggu, dua kali seminggu menambahkan sesi kardio.
Mengenai kursus kebugaran tidak terpasang kelas aerobik, Anda dapat memilihnya sendiri. Saya menyarankan Anda untuk memperhatikan: 10 latihan kardio di rumah selama 30 menit.
Pro dan kontra dari Ballet Body
Pro:
1. Ini adalah latihan santai yang lambat, berdasarkan kombinasi koreografi Pilates, yoga dan balet. Anda akan membuat tubuh kencang ramping, dengan ukuran yang pas. Banyak gadis takut tangan yang kuat dan pinggul persegi dengan Penyakit Leah itu tidak akan.
2. Pelatih sudah melakukan full rencana kebugaran 4 bulan sebelumnya, jadi Anda tidak perlu menggabungkan kelas yang berbeda bersama-sama.
3. Program ini dibangun di atas latihan statis yang akan mengembangkan fleksibilitas dan koordinasi. Pertama kali Anda akan sulit menjaga keseimbangan, tetapi semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik Anda mengatasinya.
4. Terlepas dari tingkat kebugaran Anda , bersiaplah untuk kerja keras. Tidak ada lompatan dan kecepatan latihan yang gila, tetapi Anda akan merasa terus melatih setiap otot Anda.
5. Kursus fitnes benar-benar aman untuk persendian lutut. Setelah banyak latihan vysokogornyh untuk menurunkan berat badan, lutut, yang merupakan batasan serius bagi siswa. Tapi dengan Balet Body, ini bukan masalah.
6. Ini benar-benar teknik baru di bidang kebugaran di rumah. Tidak ada standar punya waktu untuk bosan, olahraga. Leah lama saya mengerjakan pengembangan sistem ini, dan ternyata melakukan sesuatu yang berbeda dari semua orang.
7. Program secara visual dibuat dengan kualitas yang sangat tinggi: desain yang spektakuler, musik yang merdu, suasana santai dan hal-hal ekstra yang dapat mengalihkan Anda dari konsentrasi penuh di dalam kelas.
Cons:
1. Program ini jangan mengharapkan hasil yang instan. Latihan dari Penyakit Leah dirancang untuk kerja sama jangka panjang.
2. Lia menawarkan untuk menggabungkan latihannya dengan aktivitas aerobik ringan, tetapi mereka harus melihat lebih jauh.
3. Dalam banyak program latihan dari posisi papan, jadi pertama kali, mungkin, Anda akan melakukannya mengganggu pergelangan tangan. Secara keseluruhan, tidak apa-apa, akhirnya akan dikembangkan. Tetapi jika sakitnya parah, lebih baik hentikan pelatihan.
Lihat pilihan latihan kami:
- 30 program efektif teratas untuk pemula
- Semua latihan, Beachbody di meja yang bagus