Konten
Salam untuk pembaca reguler dan baru! kebugaran: apa itu? Semoga artikel ini memberikan jawaban yang lengkap.
Kebugaran dan kesehatan
Kebugaran adalah sistem latihan fisik untuk mencapai bentuk atletik dan meningkatkan sosok seseorang. Ini mencakup berbagai bidang di bidang pendidikan jasmani.
Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa metode pengajaran mungkin berbeda satu sama lain di klub olahraga yang berbeda. Tetapi bagaimanapun juga, kelas kebugaran ditujukan untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan, koordinasi yang baik, kecepatan, reaksi, fleksibilitas.
Anda dapat mulai melakukan kebugaran pada usia berapa pun. Manfaat dan peningkatan kualitas hidup akan terlihat dalam beberapa bulan setelah dimulainya kunjungan ke "simulator".
Dengan pendekatan pelatihan yang tepat, tubuh itu sendiri akan membangun keseimbangan antara otot dan jaringan adiposa. Semua sistem: saraf, muskuloskeletal, peredaran darah, pernapasan, pencernaan – akan mulai bekerja dalam ritme yang benar.
Jenis aktivitas fisik ini memiliki kemungkinan yang sangat luas dalam pemilihan latihan, dan tugas-tugas yang kompleks selalu dapat diganti dengan yang lebih sederhana.
Kebugaran untuk pemula
Cara terbaik untuk mulai berlatih adalah dengan instruktur. Ketika gym memiliki kegiatan kelompok, yang terbaik adalah mendaftar untuk mereka.
Jika pelatihan seperti itu tampaknya terlalu sulit untuk pemula, Anda dapat beralih ke pelajaran individu. Biasanya, pelajaran individu diadakan di gym, dan Anda dapat dengan tenang melakukan latihan dengan kecepatan Anda sendiri, tanpa terburu-buru mengikuti kelompok.
Ketika Anda pertama kali berkomunikasi dengan seorang pelatih, Anda harus dengan jujur memperingatkan tentang penyakit Anda – ini diperlukan untuk menyusun rencana pelatihan yang kompeten.
Jangan heran jika, selama pelatihan, pemimpin memutuskan untuk memperbaiki skema yang sudah dicat. Mungkin, setelah melihat gambaran nyata dari kemampuan peserta pelatihan, akan menjadi jelas bahwa persyaratan untuknya terlalu tinggi atau, sebaliknya, diremehkan.
Tidak perlu menyamakan mereka yang bekerja dengan banyak beban atau banyak pendekatan. Orang-orang ini telah berlatih untuk waktu yang lama, mungkin sepanjang hidup mereka. Pemula perlu memberi tubuh mereka beban nyata, dan hanya dengan persetujuan pelatih untuk meningkatkannya.
Agar tidak terluka karena terlalu bersemangat, semua latihan harus dilakukan dengan benar. Penting untuk memilih kedalaman jongkok yang tepat, dan untuk secara akurat mengamati sudut dan kemiringan batang tubuh, untuk bekerja dengan beban yang tidak mempengaruhi kualitas kinerja.
Jika ada kesempatan untuk mengganti disiplin ilmu yang ditawarkan oleh klub, jangan lewatkan kesempatan ini. Suatu hari Anda bisa datang ke pelatihan fungsional, berikutnya Pilates, ketiga aerobik Zumba.
Perhatian khusus diberikan pada pakaian dan alas kaki. Adalah bodoh untuk menjelaskan bahwa itu harus nyaman. Tetapi beberapa orang lupa bahwa pakaian harus menyerap kelembapan. Sepatu harus pas di kaki dan tidak licin – ini sangat penting.
Melawan kelebihan berat badan
Sangat sering faktor ini adalah dorongan untuk pergi ke klub olahraga. Tidak peduli berapa kilogram yang ingin diturunkan oleh seorang pemula, penting untuk dipahami bahwa tidak masuk akal untuk mengandalkan hasil instan.
Keajaiban akan terjadi - kilogram yang dibenci akan mulai mencair segera setelah tubuh "menyadari" bahwa tidak mudah untuk membatasi nutrisinya dan "menyiksanya" dengan beban.
Selama beberapa minggu pertama, tubuh akan melekat pada setiap seratus gram, karena digunakan untuk menyimpan lemak berlebih dengan hati-hati di lapisan subkutan. Tetapi setelah dua atau tiga minggu, panah pada timbangan akan mulai bergeser ke indikator yang lebih rendah. Dan penurunan berat badan yang "benar" seperti itu tidak akan mendapatkan kembali berat badan, seperti setelah diet.
Sekarang semua sistem akan melaporkan ke bagian tengah otak tentang keberadaan mereka yang lebih berkualitas. Dan proses peluncuran akan menjadi lebih aktif – beban akan mulai hilang lebih cepat.
Kelas fitness
Anda perlu melakukannya setiap 2-3 hari. Kelas sehari-hari pada debutan akan memiliki efek seperti meminum obat yang diperlukan, tetapi dalam jumlah yang lebih besar dari yang diperlukan. Dan pergi ke gym, misalnya seminggu sekali, tidak akan bisa menjaga otot Anda tetap dalam kondisi yang baik. Setiap kali usai berolahraga, tubuh akan terasa nyeri selama beberapa hari.
Pilihan ideal adalah kelas satu setengah jam dalam 1-2 hari. Setengah jam pemanasan, setengah jam latihan kekuatan, setengah jam peregangan.
Energi dan kinerja yang benar akan sangat penting dalam proses pelatihan. Perilaku yang salah dalam simulator tidak hanya tidak akan memberikan hasil yang diharapkan, tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
Tidak masuk akal jika, setelah datang ke kelas, siswa akan berjalan melankolis di antara simulator, duduk selama 10 menit di bangku, terus-menerus terganggu oleh percakapan.
Efisiensi dari pelatihan semacam itu akan minimal. Tetapi akselerasi konstan juga tidak akan memberikan sesuatu yang baik. Cepat lelah dalam 30 menit pertama, Anda mungkin tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk bagian kedua pelajaran. Singkatnya, semuanya membutuhkan keseimbangan.
Waktu terbaik untuk berolahraga
Anda dapat melakukan aktivitas fisik kapan saja sepanjang hari, tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Beberapa ahli mengatakan bahwa di pagi hari perlu untuk "membangunkan" tubuh dengan berolahraga dan jogging.
Yang lain percaya bahwa tubuh setelah tidur harus secara bertahap "bangun". Dan siap untuk memuat tidak lebih awal dari beberapa jam setelah bangun tidur. Ini adalah nilai tambah yang besar. Setiap orang dapat memilih sendiri waktu yang nyaman untuk pelatihan, dengan mempertimbangkan preferensi pribadi dan beban kerja harian.
Harus diingat bahwa Anda harus berolahraga dua hingga tiga jam setelah makan. Selama aktivitas fisik, proses metabolisme mulai bekerja lebih aktif di dalam tubuh.
Saya tidak ingin makan, tetapi saya ingin minum – ini normal. Air bersih memiliki efek yang baik pada seluruh tubuh – Anda dapat dan harus minum, dalam porsi kecil, beberapa kali selama pelajaran. Untuk tujuan apa pun seorang pemula muncul di gym, dia harus tahu bahwa ini adalah hal yang benar untuk dilakukan. Olahraga adalah jalan menuju harmoni, kepercayaan diri, kecantikan, dan kesehatan.
Teman-teman, jika informasi itu bermanfaat bagi Anda, bagikan di jejaring sosial. Silakan! Mari kita mulai hidup baru!