Konten
Hanya sedikit orang yang siap mengakui bahwa mereka iri secara hitam, karena perasaan ini mencirikan kita bukan dari sisi terbaik, sahabatnya yang sering adalah permusuhan, kemarahan, permusuhan. Namun, melihat "monster" dalam diri Anda berarti menerima vaksin pertama untuk melawan efek toksiknya. Setidaknya itulah yang diyakini psikolog Juliana Brains.
Hidup tanpa henti mengingatkan kita akan kekurangan sesuatu, mengirimkan sinyal melalui orang lain. Akan selalu ada seseorang yang lebih sukses, berbakat, menarik di dekatnya. Seseorang yang berhasil lebih dekat ke gawang daripada kita.
Kita bertemu orang-orang ini setiap hari — mereka mungkin teman, kerabat, atau kolega kita. Kadang-kadang, setelah bertemu dengan mereka, kita merasakan kepahitan atau binar tidak baik di mata kita — rasa iri yang akrab.
Iri dapat didefinisikan sebagai keinginan kuat untuk memiliki apa yang dimiliki orang lain. Ini adalah emosi destruktif non-konstruktif yang dapat menurunkan harga diri kita, membuat kita berusaha untuk merusak reputasi orang lain atau meledak menjadi celaan marah, memercikkan iritasi. Ya, itu dengan sendirinya adalah perasaan yang mengerikan.
Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk melucuti monster itu?
1. Akui perasaanmu
Ini adalah langkah berani, karena berarti mengakui kelemahan diri sendiri. Tanda pertama dari kecemburuan laten mungkin adalah perasaan permusuhan yang tidak rasional terhadap objeknya. Melihat pria ini saja bisa membuat Anda merinding, meskipun dia tidak melakukan kesalahan apa pun. Dianjurkan untuk menyelidiki reaksi ini sesegera mungkin dan menentukan penyebabnya, sebelum rasa iri menguasai kita dan merusak hubungan kita.
Perhatikan isyarat tubuh Anda: Beberapa bentuk kecemburuan memicu respons fisiologis melawan-atau-lari yang mencakup gejala seperti peningkatan detak jantung, ketegangan otot, dan kelenjar keringat yang terlalu aktif.
2. Sadarilah bahwa kesombongan hanyalah sisi lain dari rasa iri
Memang menggoda, tetapi umumnya tidak berguna, untuk mencoba melawan rasa iri dengan bangga. “Tentu, dia memiliki mobil yang bagus, tetapi saya terlihat lebih baik” — dengan begitu Anda tidak akan jauh. Pada saat tertentu, Anda mungkin merasa terlindungi, tetapi cepat atau lambat akan muncul seseorang yang memiliki mobil lebih keren dari Anda dan penampilan yang lebih spektakuler.
Dengan kata lain, kepercayaan pada kualitas diri sendiri yang patut ditiru tidak berkelanjutan. Dan itu memberi makan hierarki perbandingan sosial yang sama tidak berkelanjutannya, di mana orang lain harus dijatuhkan dan direndahkan agar kita "naik" dan sebaliknya.
Alih-alih mematikan rasa cemburu dengan mencoba meningkatkan harga diri Anda, cobalah menunjukkan kasih sayang untuk diri sendiri. Sadari bahwa sulit untuk melihat seseorang melakukan pekerjaan dengan baik sementara Anda berusaha mati-matian untuk tetap bertahan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda jauh dari sendirian dalam perasaan Anda: bahkan orang yang paling sukses pun terkadang menderita keraguan diri. Menjadi tidak sempurna adalah menjadi manusia.
3. Ganti rasa iri dengan kasih sayang
Meskipun kecemburuan tampaknya hampir seperti pujian bagi orang lain, itu sebenarnya tidak manusiawi. Ini mengurangi objek kecemburuan menjadi satu fitur dan menyembunyikan gambaran lengkap tentang siapa orang ini dan seperti apa hidupnya dalam semua keragamannya.
Bayangkan Anda cemburu pada seseorang yang menurut Anda hebat, dan kemudian Anda tiba-tiba mengetahui bahwa pada kenyataannya dia sedang mengalami kesulitan dan penderitaan yang hebat. Kasus-kasus seperti itu lebih umum daripada yang mungkin kita pikirkan — kita sama sekali tidak memiliki kesempatan untuk mempelajari masalah seseorang (dan jaringan sosial, omong-omong, tidak berkontribusi pada pembentukan gambaran nyata).
Bukannya kita harus mencari kerentanan dalam kehidupan seseorang yang tampaknya sempurna. Tetapi kita harus siap melihat seseorang dalam segala kepenuhannya, dengan kekuatan dan kelemahannya, suka dan duka. Ini akan memungkinkan kita untuk memperhatikan hal-hal yang seharusnya kita abaikan. Persepsi tiga dimensi seseorang seperti itu juga akan membantu kita untuk benar-benar bersukacita dalam kesuksesannya.
4. Gunakan rasa iri untuk perbaikan diri
Jika kecemburuan berakar pada sesuatu yang tidak dapat kita ubah, apakah itu masa kecil yang sulit, peristiwa traumatis, atau masalah kesehatan, mencoba menggunakan perasaan itu sebagai motivator untuk pengembangan kemungkinan hanya akan meningkatkan frustrasi kita. Namun terkadang rasa iri memberi tahu kita bahwa kita menginginkan apa yang berpotensi dapat dicapai, kita hanya perlu melakukan beberapa pekerjaan.
Misalnya, jika Anda iri dengan rekan kerja yang produktif, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menyelesaikan lebih banyak sendiri jika Anda mengatur waktu Anda dengan lebih baik. Anda bahkan mungkin mendapatkan beberapa tips berharga dari karyawan ini.
5. Jangan lupa tentang hadiah takdir yang diterima
Mereka mengatakan bahwa iri adalah menghitung berkat orang lain, bukan berkat Anda sendiri. Mengingat hal-hal baik yang kita miliki sama sekali tidak sama dengan meninggikan ego, menyarankan kepada diri sendiri bahwa kita lebih baik dari orang lain. Sebaliknya, ini adalah memfokuskan kembali pada apa yang benar-benar penting dalam hidup, dan juga pada hal-hal yang sering tidak berwujud atau tidak terlihat yang kita miliki dan sedikit tunduk pada perbandingan sosial, seperti semangat yang kuat atau berbagai pengalaman hidup.
Sementara iri hati merampas energi kita dan merampas kemampuan kita untuk menikmati, rasa syukur, sebaliknya, dapat membuka sumber kekuatan dan inspirasi di tempat yang tidak kita duga.
Tentang penulis: Juliana Brains adalah seorang psikolog.