Konten
Apa itu gaya hidup sehat, apa manfaatnya. Motivasi, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik, rutinitas sehari-hari, dan penolakan terhadap kebiasaan buruk adalah prinsip utama peralihan ke gaya hidup sehat.
Banyak orang tahu bahwa gaya hidup sehat itu baik dan sehat. Namun tidak semua orang bisa beralih ke gaya hidup sehat, karena memang tidak mudah. Penting untuk diingat bahwa inti dari gaya hidup seperti itu bukanlah kepatuhan yang ketat pada aturan, tetapi pada kesehatan, kecantikan, energi, dan keceriaan yang baik setiap hari.
Berikut adalah prinsip-prinsip yang memungkinkan Anda beralih ke gaya hidup sehat dengan lancar:
- Motivasi.
- Nutrisi yang tepat.
- Aktivitas fisik.
- Rutinitas sehari-hari yang rasional.
- Penolakan terhadap kebiasaan buruk.
Mari kita pertimbangkan masing-masing poin secara mendetail. Baca juga: Bagaimana kebugaran memengaruhi kesehatan?
Aturan-1: Motivasi
Gaya hidup sehat bisa menjadi kebiasaan Anda, maka tidak akan sulit untuk mengikuti aturannya. Kebiasaan biasanya terbentuk dalam 21 hari. Tetapi tidak semua orang memiliki motivasi yang cukup untuk mengikuti rezim yang ditetapkan setiap hari, berolahraga, dan sebagainya. Untuk menghindari kelelahan, Anda perlu mendapatkan motivasi yang jelas untuk apa Anda membutuhkannya.
Stimulus dapat dibuat dengan cara ini:
- ceritakan tentang rencana Anda untuk menutup orang yang akan mendukung Anda;
- ambil foto ukuran penuh, sehingga nanti Anda dapat mengambil foto lainnya – dengan sosok ramping Anda;
- belilah gaun cantik atau celana jeans satu ukuran lebih kecil untuk dikenakan pada hari raya tertentu;
- buat buku harian di mana Anda akan mencatat kesuksesan Anda – pengendalian diri diperlukan dalam hal ini.
Aturan-2. Nutrisi yang tepat
Jika Anda meninjau pola makan Anda, membuang makanan berbahaya darinya yang dapat memicu onkologi, diabetes, obesitas, Anda akan selangkah lebih dekat dengan impian Anda. Tidak perlu dari hari pertama keputusan Anda untuk beralih ke gaya hidup sehat untuk berhenti menggunakan semua yang Anda sukai. Ubah pola makan Anda secara bertahap. Berikut adalah aturan dasar yang harus diikuti:
- cobalah untuk mengecualikan produk yang paling berbahaya – gula, kue kering, soda;
- tuliskan makanan favorit Anda yang sesuai dengan pola makan sehat – fokuslah pada makanan tersebut;
- kurangi porsi biasa sebanyak 1/3;
- sebagai camilan, gunakan bukan yang manis-manis, tapi buah-buahan, sayur mayur, buah-buahan kering.
Jangan langsung menguras tenaga dengan diet ketat. Ini akan cukup untuk mengecualikan makanan yang jelas-jelas berbahaya, sedikit mengurangi porsinya dan mulai makan lebih sering - bukan 2-3 kali sehari, tetapi, misalnya, 4-5 kali. Lihat juga: Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum dan sesudah pelatihan?
Aturan-3. Aktivitas fisik
Pikirkan terlebih dahulu jenis olahraga apa yang ingin Anda lakukan. Biarkan aktivitas fisik memberi Anda kesenangan. Itu bisa berenang atau bersepeda, sepatu roda. Ikuti permainan olahraga – bola basket, sepak bola, bola voli, tenis. Beli tongkat untuk jalan Nordik. Yang utama olahraga tidak berubah menjadi rutinitas atau tugas berat yang harus Anda lakukan.
Bagaimana tidak berhenti olahraga:
- tempat untuk kelas harus senyaman dan senyaman mungkin untuk Anda;
- nyalakan musik favorit Anda – itu akan mendorong Anda untuk mengambil tindakan dan menyenangkan Anda bersama dengan latihan;
- belilah baju olahraga atau baju renang yang indah – manjakan diri Anda;
- temukan orang yang berpikiran sama dengan siapa Anda akan berlatih bersama – ini adalah motivasi yang baik dan saling membantu.
Aturan-4. Rutinitas sehari-hari yang rasional
Agar Anda merasa aktif sepanjang hari, Anda perlu rileks sepenuhnya. Dan untuk ini, Anda perlu menetapkan rutinitas harian yang akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan.
Berikut adalah faktor utama yang harus diikuti:
- tidur teratur – Orang dewasa harus tidur setidaknya 7 jam sehari. Pastikan Anda tidur tepat waktu. Tempat tidur harus nyaman, dan tidak ada suara asing yang masuk ke kamar tidur.
- Pekerjaan bergantian dengan istirahat Pada siang hari, tubuh juga harus mendapat porsi istirahat yang cukup agar tidak kelelahan.
- Makan pada waktu yang sama – Anda perlu makan sekitar 5 kali sehari dalam porsi kecil agar tubuh terbiasa dengan rejimen ini dan tidak menyimpan cadangan lemak.
Aturan-5. Penolakan kebiasaan buruk
Gaya hidup sehat dan kebiasaan buruk berupa merokok atau minum alkohol tidak dapat digabungkan dengan cara apa pun. Oleh karena itu, Anda perlu mengurangi jumlah tembakau dan minuman beralkohol yang Anda gunakan secara bertahap. Idealnya, orang yang atletis dan sehat dengan tubuh kencang yang indah harus sepenuhnya meninggalkan kebiasaan buruk. Anda dapat mencari bantuan dari spesialis atau meminta orang yang Anda cintai untuk mendukung Anda dalam hal ini.