Focus T25 adalah program kebugaran dari yang terkenal Pelatih Amerika Shaun T. Dia mendapatkan popularitas di seluruh dunia setelah pembuatan kursus ultra-efisien Insanity, yang berhasil menaklukkan banyak orang.
Tentang Fokus T25
Terlepas dari sambutan hangat dari Insanity, banyak penggemar kebugaran di rumah mengkritik pelatihan tersebut, dengan mengatakan bahwa pelatihan ini sangat lengkap dan dirancang hanya untuk rentang sempit siswa tingkat lanjut. Semakin banyak saran tentang membuat program dengan pelatihan kurang ketat, tapi siapa yang bisa memberikan hasil yang serius bagi tubuh. Dan kemudian Shaun T memutuskan untuk mengembangkan alternatif yang lebih terjangkau untuk Insanity — Focus T25.
Kursus ini terdiri dari tiga tahap: alfa, beta, dan gama. Setiap tahap akan berlangsung 5 minggu, yaitu program ini dirancang selama hampir 3.5 bulan. Setelah waktu ini, Anda tidak hanya akan mengubah sosok Anda secara mendasar, tetapi juga memperkuat otot-otot Anda dan mengembangkan daya tahan. Setiap fase meliputi latihan aerobik, kekuatan dan plyometric. Kursus ini mencakup kalender pelatihan, yang digambar pelatih dengan benar untuk mencapai hasil yang sempurna.
Kursus pelatihan berlangsung selama hanya 25 menit (+ beberapa menit menunggu), itu sebabnya program ini disebut Focus T25. Selama 25 menit ini Anda akan terlibat dengan peningkatan denyut nadi, hampir tidak memberi diri Anda kesempatan untuk beristirahat. Apakah sesi pembakaran lemak sangat ideal untuk orang-orang dengan tingkat pekerjaan yang tinggi, yang secara fisik tidak punya waktu untuk mencurahkan banyak waktu ke gym. Kamu akan melakukannya 6 kali seminggu, dengan satu hari istirahat. Satu hari dalam seminggu akan dikhususkan untuk peregangan, yaitu latihan peregangan.
Perlu dicatat bahwa untuk mencapai hasil yang benar-benar berkualitas tinggi, Anda perlu menjalankan program secara maksimal. Gadis di sebelah kanan dari Shaun T menawarkan versi ringan dari gerakan yang bahkan akan dilakukan oleh mereka yang baru mulai melakukan kebugaran. Tetapi jika Anda merasa bisa berbuat lebih banyak, cobalah berlatih lebih keras. Pelatihan semacam itu sangat berguna untuk memiliki monitor detak jantung untuk memantau detak jantung. Denyut nadi tidak boleh terlalu rendah, jika tidak, efektivitas pelatihan tidak akan cukup. Tapi untuk melebihi nilai yang diperbolehkan tidak perlu, tidak masalah dengan hati.
Kami juga menyarankan Anda untuk membaca: Deskripsi mendetail tentang semua latihan dari program Focus T25 dari Shaun T.
Pro dan kontra Focus T25
Pro:
- Berlatih hanya 30 menit sehari dan setelah 3.5 bulan Anda akan melihat hasil yang luar biasa. Tubuhmu benar-benar akan berubah, dan itu tidak perlu berjam-jam berolahraga di ruang kebugaran.
- Program ini tidak melelahkan seperti Insanity.
- Shaun T menawarkan beberapa modifikasi latihan dari yang sederhana hingga yang kompleks. Anda dapat mengatakan, Anda mengatur tingkat kelas yang sesuai.
- Kursus ini sangat intens. Berbagai macam latihan, bergantian dari hari ke hari tidak akan membuat Anda bosan melakukan aktivitas yang sama.
- Karena tugas dalam 25 menit membawa tubuh Anda dalam kondisi sempurna, pelatih, dan termasuk satu-satunya latihan paling efektif.
- Program dapat melibatkan bahkan mereka yang tidak terlibat dalam kebugaran untuk waktu yang lama. Lakukan saja latihan dalam bentuk yang disederhanakan dan tingkatkan level Anda secara bertahap.
- Kursus ini sama-sama cocok untuk pria dan wanita.
- Shaun T memotivasi tidak seperti yang lain. Kamu bisa melakukannya!
Cons:
- Focus T25 memberi Anda banyak tekanan pada lutut. Jika Anda mengalami nyeri sendi, lakukan program dengan sangat hati-hati atau perhatikan latihan berdampak rendah.
- Pemanasan dan halangan cukup simbolis untuk latihan ini. Anda mungkin perlu berlatih sendiri sebelum dan sesudah pelatihan.
- Program ini tidak direkomendasikan untuk orang dengan masalah kardiovaskular. Di bulan kedua dan ketiga yang kamu tunggu kardio yang sangat serius.
Tips pelatihan Fokus T25
1. Terlibat hanya dalam sepatu kets. Kerusakan sendi lutut sangat mudah, lebih baik tidak mengambil risiko.
2. Yang terpenting, berhasil melewati minggu pertama pelatihan. Tubuh akan sakit dan melawan, tetapi itu akan menjadi lebih mudah.
3. Jika Anda belum pernah berolahraga, ulangi latihan modifikasi sederhana. Seiring waktu Anda akan menjadi lebih kuat secara fisik dan dapat melakukan versi program yang lebih kompleks.
4. Ambil bonrentang waktu yang jauh lebih lama daripada Sean Ti. Dalam hal ini, Anda memberikan nyeri otot onset tertunda yang kuat pada otot.
5. Focus T25 dapat digunakan sebagai tahap persiapan untuk program Insanity atau Insanity Max 30.
6. Pelatihan perlu mengikuti nutrisi yang tepat. Jika Anda tidak tahu cara mengembalikan menu ke normal, mulailah menghitung kalori. Ini akan menjadi langkah pertama menuju pola makan yang sehat dan seimbang.
7. Banyak yang meninggalkan program setelah alfa berakhir, tetapi ini adalah kesalahan besar. Untuk memperbaiki hasilnya, cobalah untuk melewati seluruh kursus secara penuh.
Banyak latihan Focus T25 pindah hanya dari Insanity, tapi jangan biarkan itu menakut-nakuti. Sementara dalam sesuatu seperti rekan sebelumnya, tapi tetap saja jauh lebih mudah dan terjangkau. Namun, Shaun T semua juga lebih menyukai latihan kejut plyometric, meskipun dalam bentuk yang lebih ringan. Jika ada latihan yang belum Anda dapatkan untuk dilakukan dalam langkah cepat, pilih modifikasi yang lebih sederhana. Namun seiring berjalannya waktu, pasti mencoba untuk beralih ke level yang lebih sulit.
Lihat juga: 21 Day Fix – program paling populer dari Beachbody