Killer Abs: program untuk abs dan sistem otot dari Jillian Michaels

Killer Abs adalah latihan Jillian Michaels lainnya di perut dan pinggang. Beberapa saat setelah rilis "Perut rata dalam 6 minggu" pelatih telah mengembangkan program baru untuk menciptakan pers yang sempurna.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

• Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
• 20 latihan terbaik untuk lengan ramping
• Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi serta aturan dasar
• Latihan kekuatan untuk wanita: rencana + latihan
• Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh
• Serangan: mengapa kita membutuhkan opsi + 20
• Segala sesuatu tentang crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
• Cara mengecilkan pinggang: tips & latihan
• 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting

Tentang program Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Perut dan panggul bagi banyak gadis adalah area masalah yang nyata. Itulah mengapa Gillian di Arsenal memiliki dua program untuk mempelajari bagian tubuh ini. Course Killer Abs terdiri dari tiga tingkat kesulitan, yang masing-masing harus diselesaikan dalam waktu sepuluh hari. Tingkat pertama mungkin tampak sangat mudah, tetapi tekanan kedua dan ketiga meningkat. Secara keseluruhan, kursus ini dirancang untuk kinerja sebulan di mana Anda mengencangkan perut dan melepaskan sisi-sisinya. Jillian merekomendasikan melakukannya 6 kali seminggu, menyisakan satu hari untuk istirahat.

Durasi tiap latihan dari kursus “Menghentikan pers” adalah 30 menit. Struktur pelajaran melibatkan 4 segmen. Setiap segmen terdiri dari lima latihan yang diulang dua kali. Setiap segmen berlangsung selama 6-7 menit. Latihan sirkuit adalah teknik favorit Jillian Michaels. Sebagian besar latihan dari Killer Abs bersifat kekuatan, tetapi ada latihan kardio untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Karena elemen kardio dan seringnya pergantian latihan olahraga berjalan dengan cepat.

Untuk menjalankan program, Anda membutuhkan dumbel seberat 1 hingga 4 kg tergantung pada kesiapan fisik Anda. Kami menyarankan Anda mulai dengan 1.5-2 kg adalah berat optimal untuk anak perempuan dengan kebugaran fisik rata-rata. Jika Anda ingin beban di kaki dapat memasukkan dalam rencana pelatihan Anda dicintai oleh banyak program untuk paha dan bokong Killer Buns and Thinghs.

Keuntungan dari latihan Killer Abs:

1. Kursus ini berfokus pada bagian tubuh tertentu: perut. Artinya pelajaran difokuskan pada area masalah ini.
2. Program ini terdiri dari tiga tingkat dengan kesulitan progresif. Dengan berkembangnya kebugaran anda akan bertambah dan intensitas latihan.
3. Gillian, seperti biasa, senang dengan latihannya yang tidak sepele. Bahkan mereka yang telah terlibat dalam program-programnya, beberapa gerakan Killer Abs akan menjadi hal baru.
4. Jika level pertama cukup biasa-biasa saja dalam hal beban, maka level kedua dan ketiga pasti harus berkeringat.
5. Efektivitas pelangsing lokal telah lama dipertanyakan. Jadi Jillian Michaels menawarkan pelatihan untuk seluruh tubuh. Anda akan melatih kaki dan lengan, tetapi digunakanonPenekanan LSI ditempatkan di perut.
6. Pelatihan berlangsung dengan cepat, yang membantu memperkuat otot untuk membakar lemak perut.

Kontra Latihan Perut Pembunuh:

1. Killer Abs menawarkan latihan singkat, yang sering berubah. Ini menimbulkan keributan dalam program.
2. Anda akan melatih seluruh tubuh, tetapi mungkin Anda akan melebihi beban terkonsentrasi pada otot perut.

Apa yang lebih baik dari Killer Abs atau "Perut rata dalam 6 minggu"?

Kedua latihan tersebut memiliki satu tujuan untuk melatih perut dan pinggang Anda. Namun ada beberapa perbedaan. Diyakini bahwa Gillian membuat keputusan tentang menciptakan Killer Abs setelah tinjauan yang beragam untuk program pertamanya. Teknik "Perut rata dalam 6 minggu" menyarankan latihan yang dibarengi dengan denyut nadi tinggi. Pelatihan mencakup latihan aerobik yang serius, sehingga berlangsung dalam kecepatan yang sangat intens. Pada prinsipnya hal ini bisa dimaklumi, karena lemak perut tidak akan membersihkan sit-up biasa tanpa latihan kardio.

Killer Abs lebih santai, meskipun kecepatan girlsgogames juga. Jillian telah memasukkan banyak latihan untuk seluruh tubuh, yang tidak hanya melibatkan otot perut tetapi juga otot seluruh tubuh. Pada titik tertentu Anda bahkan mungkin tampak lebih keras saat melatih kaki dan lengan. Tapi tetap saja sebagian besar olahraga melibatkan bagian tengah tubuh.

Selain itu, "Perut rata" dan "Menghentikan pers" memiliki struktur pelatihan yang berbeda. Seperti yang sudah disebutkan di atas, Killer Abs dibagi menjadi 4 segmen, dimana dua lingkaran merupakan 5 latihan yang berbeda. Gillian yang "Perut rata" membagi seluruh program menjadi dua bagian: di babak kedua, ulangi latihan dari bagian pertama. Dan banyak yang tidak memiliki kekuatan untuk melakukan latihan putaran kedua secara efisien.

Nilai dengan jelas program mana yang lebih efisien Abs pembunuh or a "Perut rata dalam enam minggu" masih tidak mungkin. Oleh karena itu lebih baik memilih sesuai dengan preferensi masing-masing. Anda bahkan dapat mencoba bergantian di antara dua kursus ini. Pertama, Anda tidak punya waktu untuk merasa bosan atau bosan atau berolahraga. Dan kedua, program yang berbeda akan membantu lebih banyak terlibatonjumlah otot yang jauh lebih besar.

Kami menyarankan Anda membaca artikel: Perut sempurna dengan Jillian Michaels: rencana kebugaran siap selama 4 bulan.