Felicia Romero adalah model sampul yang berubah menjadi atlet dan penampilannya dapat memalingkan muka dengan sangat cepat. Coba program pengembangan otot umumnya hari ini!

Felicia Romero tidak takut dengan kerja keras. Dia melakukan segalanya untuk mencapai tujuannya dan membawa tubuhnya sebagai dewi menjadi ideal.

Benar, tujuannya. Felicia adalah seorang diva dalam hal menciptakan tubuh impiannya (dan tubuh orang lain). Tidaklah cukup hanya baik, ia hanya menginginkan yang terbaik.

Selain itu, dia sangat moody dalam hal bentuk. Felicia lebih suka memilih beban yang lebih ringan dan langsung mengisolasi otot daripada menarik kelenjar seperti atlet besar. Sebagai model yang telah muncul di sampul tiga kali dan memenangkan kompetisi profesional, dia tahu apa yang dia bicarakan. Ini tidak hanya membagikan selebaran di jalan dengan penawaran yang meragukan! Jika Anda memiliki drive sebanyak Felicia Romero, bergabunglah dengan programnya secepat mungkin.

Diet

Kalori: 1311 | Lemak: 25 gram | Karbohidrat: 128 g | Protein: 137 g

Makan pertama

Makan kedua

Makan ketiga

Makan XNUMX: Pasca Latihan

Makan kelima

Pada catatan: Saya minum hingga 3-4 liter air setiap hari.

Pelatihan

Hari 1: Bahu

Hari 2: Punggung / Betis

Hari 3: Pinggul / Pantat

Hari 4: Istirahat

Hari 5: Bahu

Hari 6: Istirahat

Hari 7: Paha depan

Filsafat Pribadi Felicia Romero

Filsafat nutrisi

Nutrisi sangat penting jika Anda ingin mengubah tubuh Anda. Ini mungkin perubahan gaya hidup terpenting yang dapat Anda lakukan. Dalam hal nutrisi, saya percaya pada keefektifan makanan organik dan utuh untuk memberi tubuh saya semua nutrisi yang dibutuhkan untuk diet yang seimbang. Sangat penting untuk makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari.

Pendekatan ini tidak hanya akan mempercepat metabolisme Anda, tetapi juga mengatur kadar insulin Anda sehingga Anda tidak memiliki keinginan untuk makan sesuatu. Saya benar-benar berusaha untuk berkonsentrasi dan mengarahkan energi saya untuk mendapatkan makronutrien (protein, lemak dan). Saya mencoba makan (protein) setiap kali makan. Saya menargetkan untuk mengonsumsi 1,5g protein per 0,5kg berat badan.

Selalu pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks yang rendah, termasuk oat gulung, ubi jalar, quinoa, dan lainnya. Lemak sehat juga penting, mereka membantu tubuh Anda membakar lemak hanya jika Anda tidak makan makanan dalam jumlah berlebihan. Harus ada 2-3 porsi lemak sehat per hari.

Perut muncul di dapur, tanpa diet sehat, Anda tidak akan mencapai tujuan kebugaran yang Anda inginkan, jelas dan sederhana. Jadi buatlah rencana dan pertahankan. Tulis menu Anda untuk minggu ini dan persiapkan makanan terlebih dahulu sehingga Anda tidak akan pernah berada dalam situasi di mana Anda tidak memiliki apa-apa untuk dimakan atau tidak memiliki alternatif yang sehat.

Saya mengizinkan untuk makan hadiah yang dijadwalkan seminggu sekali, hanya ingat untuk menyimpannya secukupnya. Prinsip saya adalah bahwa tubuh Anda diberikan kepada Anda hanya sekali, jadi rawatlah dan nikmati makanan sehat!

Filosofi pelatihan

Dalam hal pelatihan, dalam hal ini, saya bukan termasuk "gadis lembut". Saya membangun tubuh saya dan melatih sosok saya dengan berpegang pada dasar-dasar latihan kekuatan dan latihan kardio. Pendekatan saya terhadap hal-hal dasar berhasil sesuai dengan apa yang telah dilakukan orang selama bertahun-tahun.

Kerjakan bagian tubuh atau kelompok otot tertentu pada batas maksimum untuk bentuk dan nada. Tampak bagi saya bahwa banyak orang saat ini melebih-lebihkan rejimen pelatihan mereka padahal, pada kenyataannya, mereka perlu berkonsentrasi pada hal-hal dasar dan konsisten dalam pelatihan mereka.

Saat saya berlatih, saya fokus pada bentuk dan intensitas. Saya memaksakan diri dengan latihan kekuatan. Jika Anda terus-menerus berolahraga dan makan dengan benar, tubuh Anda akan merespons Anda, dan Anda akan melihat perubahan yang ingin Anda capai.

Filsafat aditif makanan

Tujuan dari suplemen nutrisi adalah atas namanya sendiri - mereka "melengkapi" diet rutin Anda. Suplemen nutrisi penting, tetapi hanya boleh digunakan jika Anda menjalani diet sehat dan berolahraga secara teratur.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh hanya mengandalkan suplemen, tetapi hanya mengonsumsi makanan yang sesuai dengan tujuan Anda. Maka suplemen akan bermanfaat dan berkontribusi pada hasil akhir. Saya tidak merekomendasikan suplemen yang tidak perlu dan selalu meneliti produk dengan sangat hati-hati sebelum membeli. Setiap kali saya melihat orang yang telah mengonsumsi suplemen, mereka tidak membutuhkannya.

Saya cenderung lebih condong ke suplemen sehat seperti, enzim, kalsium, dll. Saya tahu bahwa tubuh saya membutuhkan nutrisi tersebut untuk membuat seluruh tubuh bekerja lebih efisien.