Keluar dari depresi: metode 5 langkah untuk menyembuhkan diri sendiri secara alami

Sebelum masuk ke inti masalah dan menjelaskan lebih detail metode 5 langkah untuk melawan depresi,

Saya hanya ingin mengingatkan Anda: jika Anda menderita depresi berat, Anda memiliki pikiran gelap dan pikiran untuk bunuh diri. Temui dokter Anda segera.

Saya akan menyajikan di sini metode yang dikembangkan untuk melawan depresi secara alami. Logika di balik program ini adalah keyakinan pada pendekatan holistik. Artinya, kami yakin akan pentingnya pendekatan multidisiplin, di mana kami mengintegrasikan penelitian terbaru dan solusi alami untuk mengatasi masalah ini.

Saya telah mengumpulkan banyak informasi tentang saraf breakdown. Saya tidak akan merinci di sini tentang penggunaan antidepresan sintetis, lihat ini dengan dokter Anda. Di sisi lain, jika Anda sedang mencari solusi untuk melawan depresi dengan metode langkah demi langkah, secara alami, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat.

(Artikel ini agak panjang.. jadi luangkan waktu Anda)

Jika Anda menderita depresi musiman, baca artikel ini.

Gejala depresi

Depresi adalah penyakit yang sangat umum yang mempengaruhi sangat banyak orang. Menurut statistik sekitar 1 dari 5 orang akan mengalami depresi dalam hidup mereka. Tidak ada diskriminasi baik dalam hal depresi.

Dia bisa menyentuh anak-anak, muda, tua, pria atau wanita. Namun, telah diamati bahwa itu mempengaruhi wanita dua kali lebih sering daripada pria.

Mungkin sulit untuk membedakan antara depresi yang berumur pendek dan depresi.

Untuk membantu Anda melihat lebih jelas, depresi didefinisikan oleh beberapa gejala ini setidaknya selama 2 minggu.

• Kesedihan, ide hitam, kesan melihat hidupnya hitam putih
• Kehilangan minat pada aktivitas yang Anda sukai
• Gangguan tidur: ini bisa berupa hipersomnia atau insomnia
• Perubahan perilaku makan: penurunan atau penambahan berat badan
• Kelelahan kronis, energi rendah
• Penurunan harga diri dengan sering rasa bersalah yang kuat
• Kesulitan besar dalam berkonsentrasi. Membaca buku atau menonton film bisa jadi rumit
• Pikiran untuk bunuh diri mungkin muncul
• Sifat lekas marah

Depresi juga bisa bermacam-macam bentuknya.

• La depresi "klasik" yang dapat berkembang menjadi depresi kronis jika dibiarkan.

• La depresi bipolar. Ini juga disebut manik depresi. Dalam hal ini fase depresi berat bergantian dengan fase mania, ditandai dengan kegelisahan dan kegembiraan yang hebat, banyak energi dan proyek. Perubahan ini dapat sering atau lebih atau kurang spasi.

• La depresi musiman. Kami menemukan beberapa gejala depresi klasik pada awal musim dingin. Penurunan moral ini akan disebabkan oleh penurunan cahaya. Ada solusi sederhana yang dapat diterapkan untuk melawan bentuk depresi ini. Terapi cahaya serta St. John's Wort dapat sangat membantu Anda.

• La depresi postpartum. Ini juga disebut depresi pascakelahiran atau pascapersalinan. Kami juga menemukan nama baby blues. Ini adalah depresi yang berlangsung, seringkali cukup kuat, yang mengikuti kelahiran bayi.

Ini memberi Anda gambaran umum tentang gejala klasik dari saraf breakdown, dan bentuk depresi lainnya. Saya tidak akan masuk ke artikel ini tentang penyebab yang memicu depresi ini, tetapi kita akan melihatnyacara mengobati depresi dan burnout dengan cara yang sederhana, efektif dan alami.

Setelah melalui beberapa periode depresi, saya memutuskan untuk membuat semacam rencana serangan berdasarkan semua bacaan dan penelitian yang telah saya lakukan. Tujuan saya adalah membuat rencana yang koheren, dengan teknik yang efektif dan terbukti, dan terutama dengan sistem langkah demi langkah. .

(Saya tidak menawarkan resep ajaib atau solusi ajaib, hanya akal sehat, sedikit usaha, sedikit bantuan dari tanaman anti-depresi)

Oleh karena itu akan menjadi pertanyaan untuk aktif di 5 area ini pada saat yang sama, penting juga untuk mencatat kemajuan Anda dan tindakan yang diambil. Belilah buku catatan kecil untuk diri Anda sendiri dan tuliskan berbagai tindakan Anda.

Tahukah Anda bahwa cahaya memainkan peran yang sangat penting dalam suasana hati kita? Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian telah dilakukan untuk mempelajari peran sinar matahari dalam penyebab depresi musim dingin, terutama di negara-negara Nordik. Seperti yang dapat Anda bayangkan, risiko depresi musiman lebih tinggi di sana.

Efektivitasnya tidak lagi terbukti. Tapi kemudian, apakah terapi cahaya ini juga bisa digunakan pada depresi klasik. Jawaban cepatnya adalah ya!

Terapi cahaya yang efektif untuk mengobati apa yang disebut depresi klasik

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari terapi cahaya memang dapat meluas ke depresi. Para peneliti mempelajari sekelompok kecil 122 orang dewasa dengan depresi, yang lebih umum daripada depresi musiman.

Mereka menemukan bahwa di antara 32 pasien yang hanya melakukan terapi cahaya dan 29 yang memiliki kombinasi terapi cahaya dan Prozac, 44% dan 59% mengamati tanda-tanda remisi setelah delapan minggu, yang berarti bahwa gejala depresi mereka telah hilang.

Sebagai perbandingan, hanya 19% dari 31 pasien yang hanya mendapat Prozac dan 30% dari 30 pasien yang tidak menerima pengobatan apa pun yang mencapai remisi.

“Saya pikir ini membuka pilihan pengobatan lain untuk orang dengan depresi non-musiman dan kami membutuhkan pilihan pengobatan lain karena tidak semua orang menjadi lebih baik dengan pilihan pengobatan standar”kata Dr. Raymond W. Lam, profesor psikiatri di University of British Columbia.

Peserta penelitian menggunakan terapi cahaya sambil duduk di depan lampu selama 30 menit setiap hari segera setelah bangun tidur, sebaiknya antara jam 7 dan 8 pagi untuk aktivitas lainnya. Lampu memancarkan 10.000 lux, yang merupakan tingkat cahaya yang harus Anda paparkan.

Studi ini adalah yang pertama untuk meneliti efek terapi cahaya pada orang dengan depresi. Namun, hasilnya cukup mirip dengan penelitian sebelumnya, setidaknya untuk terapi cahaya sebagai pengobatan komplementer, bahwa “dokter harus percaya diri dan mempertimbangkan ini sebagai pilihan”,

** Klik di sini untuk menemukan lampu terapi cahaya terbaik **

Kesimpulan

Saya pikir terapi cahaya memiliki tempat penuh untuk penyembuhan. Anda tahu, saya mendukung pendekatan holistik dan karena itu menggunakan semua cara yang kita miliki.

Mengambil suplemen alami untuk mengatasi depresi adalah pil penting. Saya ingat ingin menghindari penggunaan obat-obatan dengan efek samping yang kuat.

Tetapi bantuan (selain sangat efektif) dari tanaman tampaknya sangat cocok untuk saya. Ini semacam penopang alami.

2 pilihan tersedia untuk Anda: St. John's Wort atau Griffonia

(jangan ambil keduanya sekaligus tapi bisa bergantian)

St John's Wort

Panduan lengkap untuk St. John's Wort ada di sini

efek

St. John's Wort sangat direkomendasikan untuk depresi ringan sampai sedang. Studi ilmiah yang berbeda telah secara klinis membuktikan keefektifannya. St. John's Wort juga sangat baik untuk depresi musiman

Dosis

Itu semua tergantung pada bentuk dan kekuatan tablet. Seringkali tablet akan menjadi 300 mg.

Dosis yang dianjurkan adalah 900 mg per hari untuk orang dewasa.

Efeknya tidak segera muncul, seringkali menunggu beberapa minggu sebelum sepenuhnya merasakan efek St. John's Wort.

Kontraindikasi

Obat alami bukan berarti tanpa kontraindikasi. Mengambil St John's Wort umumnya aman tetapi penting untuk hati-hati berkonsultasi dengan daftar kontraindikasi. Untuk efek samping secara detail Anda dapat berkonsultasi dengan panduan lengkap St John's Wort.

Berikut adalah beberapa kemungkinan efek samping:

•     gen usus
•     kelelahan
•     mulut kering
•     sakit kepala

Temukan St. John's Wort

** Klik di sini untuk menemukan St. John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia atau 5HTP juga merupakan tanaman yang digunakan dalam memerangi depresi. Berbagai penelitian telah membuktikan keefektifannya. Oleh karena itu, ini adalah sekutu dalam perang melawan depresi.

efek

Griffonia mengandung 5-hidroksi-triptofan atau 5htp yang memiliki efek meningkatkan serotonin dan dengan demikian mengatur suasana hati dan tidur dan mengurangi serangan panik. NS 5htp juga berperan dalam mengatur nafsu makan.

Dosis

Sering disarankan untuk mengambil 100 hingga 300 mg Griffonia dalam kasus depresi.

Kontraindikasi dan efek samping

Seperti St. John's Wort, perlu diperhatikan kontraindikasi dan efek samping Griffonia simplicifolia

Berikut beberapa efek sampingnya:

• gangguan gastrointestinal. Gangguan yang biasanya bermanifestasi sebagai mual.
• kantuk
• tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan anak-anak.
• Juga hati-hati untuk mengambil St. John's Wort dan Griffonia

 Akupunktur juga bisa menjadi suplemen yang sangat baik.

Anda mungkin tahu bahwa pada Kebahagiaan dan Kesehatan kami sangat berkomitmen untuk mempromosikan latihan meditasi. Kami telah menerbitkan panduan yang sangat komprehensif untuk membantu Anda memulai.

Baca: Panduan Lengkap Belajar Meditasi

Dalam perawatan depresi, meditasi dapat memainkan peran yang sangat penting, dan memiliki banyak manfaat. Ini gratis, selain bantal meditasi yang sangat berguna di awal, mudah dipasang. Bagian yang sulit adalah berlatih dengan teratur dan tulus.

Meditasi efektif dalam memerangi depresi: studi ilmiah

Apa itu mindfulness atau kesadaran penuh?

Teknik MBCT sederhana, dan berkisar pada “meditasi kesadaran”. Dalam hal ini Anda duduk dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasan Anda.

Setelah suplemen anti-depresi alami, penting untuk melatih aktivitas fisik. Anda harus menemukan apa yang terbaik untuk Anda, memilih aktivitas (tidak perlu ingin lari maraton jika Anda tidak atletis) dan menetapkan tanggal reguler di kalender Anda.

Mengapa aktivitas fisik untuk mengobati depresi?

Manfaatnya benar-benar banyak. Kami akan fokus di sini pada 2 manfaat yang sangat penting.

Meningkatkan harga diri

Anda tahu ketika Anda depresi, harga diri Anda cenderung turun. Kami merasa buruk, tidak ada gunanya. Kondisi mental yang tidak terlalu menyenangkan yang dapat Anda mulai untuk membalikkannya melalui aktivitas fisik secara teratur.

Dengan aktivitas fisik yang teratur, tubuh Anda akan melepaskan endorfin. Endorfin ini akan berinteraksi dengan reseptor di otak dan mengurangi persepsi nyeri.

Endorfin

Endorfin disebut juga morfin alami. Setelah jogging panjang atau sesi olahraga di mana Anda telah melampaui diri sendiri sering disertai dengan perasaan sejahtera dan euforia.

Endorphin adalah pereda nyeri alami, yang berarti mengurangi sensasi rasa sakit.

Telah terbukti bahwa latihan olahraga secara teratur atau lebih umum dari aktivitas fisik memungkinkan untuk:

• Meningkatkan harga diri
• Mengurangi kecemasan dan gejala depresi
• Perbaiki tidur

Ada juga efek kesehatan yang sangat baik

• Darah rendah
• Tambah energi
• Memperkuat otot
• Mengatur berat badan

Aktivitas fisik apa yang harus dilakukan?

Terserah Anda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda sesuai dengan preferensi dan level Anda. Berikut adalah daftar untuk memberi Anda beberapa ide

• Jogging
• tenis
• Renang
• Berjalan
• Rumah
• Sepeda
• Menari
• kebugaran
• Yoga

Memilih kegiatan yang mencakup berada dalam kelompok dan bertemu orang-orang bisa menjadi ide yang bagus. Dukungan dari orang lain sangat penting dalam memerangi depresi.

Dari sudut pandang pribadi saya menemukan bahwa jalan-jalan dengan orang yang dicintai di alam sangat bermanfaat. Saya yakin akan pengaruh positif dari kontak dengan alam. Entah itu hutan, laut, pedesaan. Ini, saya pikir penting untuk dapat berhubungan kembali dengan emosi Anda.

Untuk membaca: cara berlatih yoga di malam hari

Untuk mengobati dan mengatasi depresi dukungan dari keluarga dan teman sangat penting. Tetapi selama periode depresi, kita akan sangat sering cenderung melakukan yang sebaliknya: menutup diri, menghindari keluar. Sebuah reaksi yang sering ditonjolkan oleh rasa lelah yang luar biasa yang dirasakan seseorang dan yang akan membenarkan tinggal di rumah.

Kami akan cenderung selalu mencari alasan yang baik, tetapi pada akhirnya Anda tidak akan melakukannya yang menonjolkan depresi Anda.

Menghindari memotong diri dari orang yang dicintai dan terus bertemu orang karena itu penting.

Pergi selangkah demi selangkah

Berusaha untuk keluar dan memotivasi diri sendiri bisa jadi sulit, itulah sebabnya saya menyarankan Anda untuk pergi dengan tenang, selangkah demi selangkah.

Mulailah dengan pergi untuk minum kopi, atau jalan-jalan beberapa puluh menit dengan seorang kenalan. Anda juga dapat berbagi makanan.

Tujuannya di sini adalah keluar secara teratur, untuk mengisi kembali energi Anda. Terlalu banyak menarik diri tidak akan membawa sesuatu yang positif.

Bertemu orang-orang

selalu masuk  tujuan memerangi depresi dengan cara alami, memperluas lingkaran sosial Anda, atau bertemu dengan beberapa orang adalah tindakan yang sangat baik. Tapi siapa yang bisa Anda minta untuk berusaha. Terjebak dalam kesibukan sehari-hari, tampaknya sulit untuk menemukan waktu dan bahkan kesempatan untuk bertemu orang.

Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru, berguna, dan meningkatkan harga diri Anda.

Anda akan menemukan di situs ini http://www.francebenevolat.org/ segalanya untuk menemukan peluang untuk dapat menjadi sukarelawan.

Pilihan kedua adalah mempraktekkan suatu kegiatan. Apa pun selama Anda memiliki minat bekerja. Ini bisa berupa aktivitas fisik, seperti yang terlihat di atas atau apa pun:

Berikut adalah beberapa contoh untuk melihat memberikan ide

• Untuk mempelajari bahasa baru,
• Ikuti kursus di universitas populer
• Praktek menjahit
• Belajar berkebun
• Bergabunglah dengan klub jalan kaki
• Bergabunglah dengan klub meditasi

Daftarnya panjang dan semuanya tergantung pada apa yang Anda suka. Anda dapat mulai bertanya dengan balai kota Anda dan di situs MJC distrik Anda. Ini adalah titik awal yang baik untuk penelitian. (Ketik MJC dan nama kota Anda di google)

Dengan semua tindakan ini juga sangat penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Jika Anda mengikuti rencana tersebut maka Anda harus memutuskan untuk mengambil antidepresan alami, berolahraga atau melanjutkan aktivitas fisik, hindari mengunci diri dan mengembangkan hubungan sosial Anda.

Sekarang Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri dan memfokuskan kembali pikiran Anda untuk membuatnya lebih realistis dan positif.

Kesimpulan

Saya ingin menyelesaikan artikel ini untuk mencoba menempatkan Anda dalam perspektif. Setelah berada di sana saya tahu betapa sulitnya itu.

Jika Anda sedikit akrab dengan agama Buddha maka Anda harus tahu pengertian d'ketidakkekalan.

Gagasan mendasar dalam agama Buddha ini menjelaskan bahwa tidak ada yang abadi, selamanya. Semua yang datang, lalu pergi. Sama halnya dengan kecemasan kita, kondisi mental kita yang berbeda dan juga dengan depresi.

Dia mungkin ada di sini hari ini, tapi besok sedikit berkurang, dan dalam beberapa bulan dia akan pergi. Ingatlah ini.

Saya harap artikel ini akan memberi Anda beberapa ide untuk mendaki lereng. Jika Anda memiliki saran atau ide, jangan ragu untuk menghubungi saya.