Banyak pekerjaan, Anda perlu membawa anak ke ibu, mobil mogok, terlalu dingin, terlalu jauh. Ada seribu alasan mengapa kita tidak bisa pergi ke pelatihan hari ini. Kami membagikan lima tips tentang cara berhenti mencari alasan, dan latihan sederhana yang paling mudah untuk memulai.
Memotivasi diri sendiri untuk mulai berolahraga saat ini tidaklah sulit. Cukup mempersiapkan diri dengan benar, terinspirasi dan menambah kepercayaan diri. Dan juga — untuk melihat di depan Anda rencana latihan yang jelas yang dapat dilakukan semua orang.
Bagaimana cara mulai berlatih?
1. Tetapkan tujuan yang realistis
Mungkin momen yang paling penting. Mimpi abstrak menjadi cantik, mencari pacar dan terbang jauh berlibur tidak akan berhasil di sini. Tetapkan tujuan tertentu. "Beli gaun merah yang indah dalam ukuran 42 pada akhir bulan" baik-baik saja.
2. Temukan klub olahraga
Kerugian utama berolahraga di rumah adalah godaan untuk melewatkan latihan. Membeli kartu klub akan menyelesaikan masalah. Setelah sebulan, Anda akan menyadari bahwa Anda sudah ingin menghadiri semua kemungkinan kelas di klub, dan latihan sederhana tidak lagi cukup.
3. Beli pakaian olahraga yang bagus
Sangat bagus untuk melihat diri Anda dalam seragam bergaya, dan Anda hanya ingin «berjalan» segera. Dan kemudian perhatikan bagaimana dengan setiap latihan sentimeter dari pinggul hilang dan pinggang perlahan mulai muncul.
4. Mulai pelatihan pribadi
Jika Anda membayar pelatihan pribadi dengan pelatih, maka akan memalukan untuk melewatkan latihan, Anda pasti harus datang ke gym dua kali seminggu. Selain itu, pelatih akan memantau teknik melakukan latihan, membantu Anda membuat program nutrisi, memarahi Anda karena melewatkan dan menghibur Anda ketika Anda "benar-benar" tidak bisa lagi.
5. Cintai dirimu sendiri
Cara Anda mencintai diri sendiri menunjukkan kepada orang lain bagaimana mencintai Anda. Sangat menyenangkan untuk merasakan tubuh Anda, mengelolanya, menikmati waktu yang hanya milik Anda. Dan yang dapat Anda curahkan untuk diri sendiri dan kesehatan Anda.
Jadi sekarang Anda termotivasi dengan benar, terisi dan siap. Mari kita mulai hari ini. Sekarang. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki kontraindikasi. Ingatlah untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai latihan dan melakukan peregangan setelahnya.
Berikut adalah beberapa latihan bodybar yang efektif dan sederhana yang pasti akan Anda sukai.
Latihan untuk memulai
1. Miringkan dengan traksi. Kami melatih otot-otot punggung
Posisi awal (IP): berdiri, kaki dibuka selebar pinggul, dada terbuka.
Bodybar di tangan: pegangan langsung. Sambil menarik napas, miringkan tubuh ke bawah (punggung rata), sambil menurunkan bodybar sepanjang pinggul, hingga ke tengah lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik proyektil ke perut Anda, satukan tulang belikat Anda. Tarik napas — kembalikan batang tubuh ke tengah lutut, saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh ke PI.
2. Angkat tangan Anda. Kami melatih bisep
IP: berdiri, lutut sedikit ditekuk, punggung lurus.
Bodybar di bawah, dekat pinggul: pegangan lurus. Tangan selebar bahu. Perlahan tekuk lengan Anda, angkat bodybar ke tingkat bahu. Siku dipasang di sisi tubuh. Jangan bersandar. Jeda singkat, jangan mengendurkan bisep. Perlahan kembalikan tangan Anda ke PI.
3. Deadlift dalam posisi berdiri. Kuatkan bahu Anda
IP: berdiri, kaki dibuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, tulang ekor mengarah ke bawah.
Bodybar setinggi pinggul, pegangan — lengan selebar bahu. Saat menghirup, tekuk sendi siku, angkat bodybar ke dada: siku ke atas, sementara pergelangan tangan tidak bergerak. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bodybar ke bawah ke PI.
4. Jongkok. Kami melatih permukaan depan paha dan bokong
IP: berdiri, kaki dibuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, otot perut tegang, punggung lurus, tulang belikat rata.
Bodybar di bahu. Sambil menarik napas, lakukan jongkok (sudut pada sendi lutut 90 derajat): ambil panggul ke belakang, kencangkan otot-otot bokong. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke PI.
5. Paru-paru dengan peregangan. Kami melatih bagian belakang dan depan paha dan bokong
IP: berdiri, kaki menyatu, bodybar di bahu. Bagian belakang lurus, tulang belikat disatukan.
Sambil menarik napas, mundur selangkah dan lakukan squat (sudut pada sendi lutut adalah 90 derajat). Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke PI. Ulangi dengan kaki lainnya.
Setiap latihan diulang 15-20 kali selama 3 set.