Kami menghemat waktu tidur sepanjang minggu dengan begadang di tempat kerja, tetapi pada akhir pekan kami mengatur "maraton tidur" untuk diri kami sendiri. Banyak yang hidup dalam ritme ini selama bertahun-tahun, tidak curiga bahwa ini adalah kekerasan. Mengapa begitu penting bagi kesehatan yang baik untuk hidup dengan waktu? Ahli biologi Giles Duffield menjelaskan.
Ungkapan «jam biologis» terdengar seperti metafora abstrak, seperti «tingkat stres.» Tentu saja, kita merasa lebih ceria di pagi hari, dan di malam hari kita ingin tidur. Tetapi banyak yang percaya bahwa tubuh hanya menumpuk kelelahan dan mulai membutuhkan istirahat. Anda selalu dapat membuatnya bekerja sedikit lebih lama, lalu beristirahat dengan cukup. Tetapi rezim seperti itu tidak memperhitungkan kerja ritme sirkadian, tanpa terasa membuat kita keluar dari kebiasaan.
Ritme sirkadian mengatur hidup kita tanpa terasa, tetapi sebenarnya itu adalah program yang tepat yang ditulis dalam gen. Orang yang berbeda mungkin memiliki variasi yang berbeda dari gen ini — itulah sebabnya beberapa orang bekerja lebih baik di pagi hari, sementara yang lain hanya "berayun" di sore hari.
Namun, peran ritme sirkadian tidak hanya memberi tahu kita waktu "waktu tidur" dan "bangun, tukang tidur!". Mereka terlibat dalam pekerjaan hampir semua sistem dan organ — misalnya, otak, jantung, dan hati. Mereka mengatur proses dalam sel untuk memastikan konsistensi tubuh secara keseluruhan. Jika dilanggar — misalnya karena jadwal kerja yang tidak teratur atau zona waktu yang berubah — ini dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Apa yang terjadi ketika terjadi crash?
Ambil contoh, hati. Ini terlibat dalam banyak proses biologis yang terkait dengan penyimpanan dan pelepasan energi. Oleh karena itu, sel-sel hati bekerja sama dengan sistem dan organ lain — terutama dengan sel-sel lemak dan sel-sel otak. Hati menyiapkan zat penting (gula dan lemak) yang datang kepada kita dari makanan, dan kemudian membersihkan darah, memilih racun darinya. Proses-proses tersebut tidak terjadi secara bersamaan, melainkan bergantian. Pergantian mereka hanya dikendalikan oleh ritme sirkadian.
Jika Anda pulang terlambat dari kerja dan makan berlebihan sebelum tidur, Anda membuang program alami ini. Hal ini dapat mencegah tubuh dari detoksifikasi dan menyimpan nutrisi. Jet lag karena penerbangan jarak jauh atau kerja shift juga mendatangkan malapetaka pada organ tubuh kita. Lagi pula, kita tidak bisa mengatakan kepada hati kita: "Jadi, hari ini saya bekerja sepanjang malam, besok saya akan tidur setengah hari, jadi berbaik hati, sesuaikan jadwal Anda."
Dalam jangka panjang, konflik konstan antara ritme yang kita jalani dan ritme internal tubuh kita dapat menyebabkan perkembangan patologi dan gangguan seperti obesitas dan diabetes. Mereka yang bekerja dalam shift memang memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan metabolik, obesitas, dan diabetes dibandingkan yang lain. Tetapi mereka yang bekerja dalam mode ini tidak sedikit — sekitar 15%.
Terus-menerus bangun dalam kegelapan pekat dan mengemudi untuk bekerja dalam kegelapan dapat menyebabkan depresi musiman.
Tentu saja, kita tidak selalu berhasil menjalani hidup seperti yang dibutuhkan tubuh. Tetapi setiap orang dapat menjaga diri mereka sendiri dan mengikuti beberapa aturan sederhana.
Misalnya, jangan makan sebelum tidur. Makan malam yang terlambat, seperti yang telah kita ketahui, buruk bagi hati. Dan tidak hanya di atasnya.
Duduk di depan komputer atau TV sampai larut malam juga tidak sepadan. Cahaya buatan mencegah kita tertidur: tubuh tidak mengerti bahwa waktunya telah tiba untuk "menutup toko", dan memperpanjang waktu aktivitas. Alhasil, saat kita akhirnya meletakkan gadget, tubuh tidak langsung bereaksi. Dan di pagi hari itu akan mengabaikan alarm dan menuntut porsi tidur yang sah.
Jika di malam hari cahaya terang membahayakan, di pagi hari, sebaliknya, diperlukan. Di alam, sinar matahari pagi yang memulai siklus harian yang baru. Terus-menerus bangun dalam kegelapan pekat dan mengemudi untuk bekerja dalam kegelapan dapat menyebabkan depresi musiman. Metode kronoterapi membantu mengatasinya — misalnya, mengonsumsi hormon melatonin, yang memengaruhi tidur, serta mandi ringan di pagi hari (tetapi hanya di bawah pengawasan spesialis).
Ingatlah bahwa Anda hanya dapat menundukkan pekerjaan tubuh pada kehendak Anda untuk sementara waktu — di masa depan Anda masih harus menghadapi konsekuensi dari kekerasan semacam itu. Dengan tetap berpegang pada rutinitas Anda sebanyak mungkin, Anda akan mendengar tubuh Anda lebih baik dan, pada akhirnya, merasa lebih sehat.
Sumber: .