Diet yang baik, 30 hari, -20 kg

Menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam 30 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1100-1300 Kkal.

Saat Anda perlu menurunkan banyak berat badan berlebih, diet cepat atau teknik penurunan berat badan ketat lainnya bukanlah pilihan terbaik. Pertama, Anda tidak mungkin mencapai efek yang diinginkan pada mereka, dan kedua, Anda dapat membahayakan tubuh dengan perubahan nutrisi yang drastis.

Untuk berpisah dengan berat badan yang tidak perlu tanpa membahayakan kesehatan, kami sarankan untuk memperhatikan cara yang baik untuk mengubah sosok Anda. Di bawah ini kita akan melihat lebih dekat diet seperti itu: Kim Protasov, selama sebulan dan di rumah.

Persyaratan diet yang baik

Pada 1999, ahli gizi Israel Kim Protasov menerbitkan prinsip-prinsip dietnya. Ciri utama dari metodenya adalah bahwa makanan yang diizinkan dapat dikonsumsi dalam jumlah yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh kapan saja, bahkan di malam hari. Lima minggu Diet protasov dibagi menjadi 4 periode, di mana masing-masing periode makanan tertentu diperbolehkan. Mekanisme kerja rahasia utama diet adalah serat yang ditemani protein yang tepat.

Protasov merekomendasikan pertama-tama untuk melepaskan makanan cepat saji, kentang goreng, produk tepung putih, semua minyak dan lemak, keju lunak (feta, keju feta, mascarpone), sosis, produk daging setengah jadi, daging berlemak, permen dan gula, kacang-kacangan , alkohol apa pun.

Sekarang mari kita cari tahu apa yang bisa Anda makan di setiap minggu diet tertentu. Pertama, kami mencatat bahwa produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak hingga 5%, keju keras dan sayuran (coba fokus pada yang tidak bertepung) selalu dapat dikonsumsi. Selain produk yang disebutkan, pada minggu pertama diperbolehkan makan telur ayam dan hingga 3 buah apel hijau setiap hari.

Minum - air tenang (1,5-2 liter setiap hari), teh dan kopi tanpa gula.

Mulai minggu kedua, disarankan untuk tidak mengonsumsi telur ayam dan mengurangi jumlah keju keras di menu. Saat ini, aktivitas fisik juga harus dihubungkan. Ringan seharusnya muncul di tubuh sekarang, agar olahraga tidak menjadi masalah bagi Anda. Dan berat badan ekstra, berkat ini, akan hilang jauh lebih aktif.

Pada minggu ketiga, daging dan ikan dapat ditambahkan ke menu tahap kedua. Diperbolehkan makan hingga 300 g unggas atau ikan tanpa lemak per hari. Pilihan terbaik untuk perlakuan panas adalah merebus, memanggang, dan mengukus. Anda harus terlebih dahulu menghapus kulit dari burung. Tapi jumlah produk susu fermentasi, jika Anda bersandar pada daging, sekarang bisa dikurangi. Jadi protein cukup untuk tubuh.

Pada minggu ke-4 dan ke-5, nutrisi secara umum sama seperti sebelumnya. Hanya saja sekarang proporsi produk yang jelas tidak ditunjukkan. Disarankan untuk mendiversifikasi menu dengan kombinasi baru dari makanan lezat yang diperbolehkan.

Pada semua tahap diet Protasov, dianjurkan untuk menghilangkan garam dari makanan atau, setidaknya, tidak terlalu mengasinkan makanan. Dalam 5 minggu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 20 kg.

Hingga 25 kilogram akan membantu Anda menurunkan diet yang baik selama sebulan… Seperti yang Anda duga dari namanya, ini adalah berapa lama kursus diet harus berlangsung. Menurut pengembang teknik ini, yang disetujui oleh banyak ahli gizi, kunci utama penurunan berat badan yang aman adalah diet yang seimbang.

Hal pertama yang perlu dicoret dari makanan adalah lemak hewani. Garam dan gula dalam bentuk murni dan dalam makanan dan minuman juga dilarang. Dilarang keras mengonsumsi produk yang terbuat dari tepung putih dan alkohol apa pun. Diet ini juga dibagi menjadi beberapa tahap, menyediakan untuk diturunkan pada kelompok makanan tertentu.

Kami memenuhi tubuh dengan mineral, karbohidrat sehat, dan lemak ringan selama lima hari pertama diet. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan sereal (millet, beras, gandum, semolina), kentang, berbagai jenis kacang-kacangan dan biji bunga matahari (dalam jumlah sedang, karena kandungan kalori yang melimpah). Kacang-kacangan (kacang, jagung, lentil, kacang polong) juga termasuk dalam daftar makanan yang diizinkan. Anda dapat mengisi makanan dengan minyak sayur (jagung adalah pilihan yang sangat baik), tetapi tidak dapat dipanaskan. Anda perlu minum air matang dan jus tomat.

Diet sayuran pada periode lima hari kedua kaya akan vitamin dan serat yang membantu kita membuang racun dan akumulasi berbahaya lainnya. Karakter utama menu adalah mentimun, tomat, kubis, lobak, labu, zucchini, bit, paprika, bawang merah dan bawang putih. Gunakan minyak sayur untuk membalut sayuran. Kami minum air matang.

Tahap diet lima hari ketiga mempromosikan konsumsi karbohidrat yang tepat dari buah dan produk berry. Sertakan plum, ceri, ceri, pir, apel, kiwi, pisang, persik, anggur, aprikot, dan berbagai jeruk dalam makanan. Ransum minum – rebus dan air mineral, jus buah.

Diet tahap keempat, yang berlangsung 3 hari, terdiri dari permen sehat – buah-buahan kering (kismis, buah ara, pisang, kurma, aprikot kering). Produk-produk ini adalah gudang asam organik, garam mineral dan elemen pelacak, kalsium, besi, magnesium, fosfor. Anda harus minum air mineral dan air matang.

Tahap kelima, juga tiga hari, akan mengisi kembali cadangan kalium tubuh dan unsur kimia terpenting melalui penggunaan madu alami. Anda hanya bisa memakannya dengan air matang.

Selama 12 hari tahap keenam, diperbolehkan mengonsumsi makanan yang sebelumnya diperbolehkan. Pada hari 1-3 kita mengamati menu tahap keempat, pada hari ke 4-6 - tahap ketiga, pada hari 7-9 - tahap kedua, pada hari 10-12 - tahap pertama.

Kami makan fraksional sepanjang waktu - 4-5 kali sehari.

Jadi, dalam sebulan (lebih tepatnya, dalam 28 hari) penurunan berat badan hingga 25 kg. Untuk memperbaiki hasil yang begitu menakjubkan, para pengembang metode bersikeras mengamati aturan tahap ketujuh dari diet. Untuk 28 hari ke depan, makan seperti biasa sebelum diet, tetapi pastikan untuk mengatur satu hari puasa dalam air matang setiap minggu.

Populer dan kombinasi diet yang baik, juga berlangsung selama sebulan. Biasanya, dibutuhkan hingga 10 kg dari tubuh. Pada tahap pertama teknik ini (1-12 hari), tubuh mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan cairan dan proses pembakaran lemak dimulai. Pada tahap berikutnya, dari 13 hingga 24 hari, untuk penurunan berat badan yang lebih aktif, disarankan untuk menghubungkan aktivitas fisik. Diet minggu terakhir dimaksudkan untuk memulihkan metabolisme.

Selama teknik, Anda harus mengamati diet tertentu. Anda harus sarapan paling lambat pukul 10:00, makan siang - sekitar 14-15 jam, makan malam - hingga pukul 19:00. Semakin lama Anda menjalani diet ini, semakin awal dianjurkan untuk makan malam, juga menggeser sisa waktu makan. Tapi jangan berlebihan. Tidak disarankan untuk makan malam lebih awal dari pukul 16:00, jika tidak, Anda mungkin akan sangat lapar di penghujung hari. Diet ini didasarkan pada produk buah dan sayuran non-tepung, roti hitam, susu rendah lemak. Lebih detail di menu diet.

Hingga satu bulan Anda bisa duduk diet rumah yang baikberdasarkan pengecualian gorengan, produk berlemak, tepung dan semua produk kembang gula. Penurunan berat badan disebabkan oleh seperangkat komponen makanan yang tepat dan penurunan kalori.

Teknik ini mendapatkan namanya karena produk yang sederhana dan familiar termasuk dalam menunya. Anda harus makan daging tanpa lemak, susu asam rendah lemak, buah-buahan dan sayuran, sereal. Produk dapat direbus, direbus, dipanggang, tetapi tidak mengalami perlakuan panas yang agresif. Makan mentah apa yang Anda bisa. Untuk mengatasi ngidam makanan manis, diperbolehkan menggunakan madu alami (hingga 1 sdt per hari). Tidak disarankan untuk menambahkan gula dan komponen manis lainnya ke makanan dan minuman.

Menu diet yang bagus

Contoh diet yang baik oleh Kim Protasov

Contoh pola makan yang baik selama sebulan

Diet gabungan diet yang baik selama sebulan

Note… Ulangi menu di atas setiap minggu, tetapi jangan melebihi periode bulanan yang disarankan.

Contoh Diet dari Diet Rumah yang Baik

Opsi No. 1

Opsi No. 2

Kontraindikasi untuk diet yang baik

Diet yang dijelaskan di atas tidak dapat diikuti:

1. dengan eksaserbasi penyakit kronis,
2. setelah menjalani intervensi bedah,
3. selama kehamilan dan menyusui,
4. anak-anak dan remaja,
5. orang tua.

Manfaat Pola Makan yang Baik

Manfaat utama pola makan yang baik selain menurunkan berat badan adalah:

1. pembersihan tubuh;
2. normalisasi gula darah;
3. membangun nafsu makan yang benar;
4. mengurangi keinginan untuk makan manis, makanan bertepung dan makanan berkalori tinggi lainnya;
5. menghilangkan bengkak berlebih, munculnya perasaan ringan yang menyenangkan, peningkatan umum dalam kesejahteraan dan kesehatan;
6. variasi makanan;
7. mengembangkan kebiasaan makan dengan benar.

Kerugian dari diet yang baik

• Kerugian dari teknik transformasi setia ini jauh lebih sedikit daripada keuntungannya, namun beberapa batu sandungan dapat ditemukan.
• Jadi, diet Protasov bisa jadi sulit bagi mereka yang terbiasa makan banyak daging dan ikan (produk ini dilarang di awal teknik).
• Dalam diet bulanan, bisa jadi sulit untuk menjalankan hari-hari puasa. Misalnya, untuk hanya makan madu sepanjang hari, seseorang harus memiliki kemauan yang membuat iri.

Menerapkan kembali pola makan yang baik

Pola makan yang baik dapat diulangi setelah 5-6 bulan. Semakin lama jeda sebelum diet berikutnya dimulai, semakin baik. Jika, setelah teknik berakhir, Anda makan dengan cukup dan benar, mengontrol kandungan kalori menu, Anda akan dapat mempertahankan berat badan atau secara bertahap terus menurunkannya.