Konten
Klik itu terjadi beberapa bulan yang lalu. Saya baru saja memberikan permainan kepada seorang pria tunawisma ketika dia memberi saya "Dan selamat!" yang sangat memalukan. Mengapa ? Karena bayi yang dimaksud, yang seharusnya ada di rahim saya, bayi ketiga saya, telah lahir selama dua tahun! Malu ! Sudah waktunya bagi saya untuk pulih. Turun dengan perut saya yang lembut dan kembung: Saya memutuskan untuk menguji segalanya untuk menemukan tubuh yang sehat dan berotot!
1) Saya akan pergi ke Pilates ”
Bagaimana cara kembali berolahraga ketika Anda tidak melakukannya selama bertahun-tahun? (kecuali jika kembali ke perlombaan Anda sejauh lengan + anak kecil yang lelah dianggap sebagai disiplin Olimpiade, dalam hal ini, saya seorang juara). Tidak ada lagi alasan: kelas Pilates telah dibuka di dekat rumah saya. Laëtitia, sang guru, memiliki seorang putri seusia anak tertua saya. Padahal ukurannya padanya, melengkung sempurna, seolah-olah diambil dalam selubung alami. (kebalikan dari saya apa)” Pilates adalah olahraga yang ideal untuk ibu setelah kehamilan. Ini bekerja pada perineum dan sangat memperkuat dasar panggul dan perut bagian dalam. Setiap hari, cobalah untuk membuat inspirasi dada palsu, terinspirasi oleh metode Gasquet. Anda mengosongkan udara dan berpura-pura menghirup tanpa benar-benar melakukannya dengan menutup hidung. Perutnya sangat mengesankan. Setelah itu, setiap hari, Anda mencoba bertahan lebih lama. »Laëtitia menjelaskan kepada saya. Selama pelajaran, di tikar saya, saya merasa konyol: Saya satu-satunya yang tidak berhasil memanjat tanpa momentum, saya tidak menjaga keseimbangan dan saya kesulitan menghisap perut saya selama latihan. Bahkan jika saya tidak menghadiri kelas (saya hanya pergi sekali dalam dua), saya merasa itu bekerja secara mendalam: Saya mulai merasakan otot-otot yang berbeda dan di atas segalanya, keesokan harinya, saya merasakan sakit yang luar biasa.
2) Saya menerapkan teknik “langkah kecil”
Di masa lalu, saya telah memulai tantangan yang luar biasa: perut setiap hari, detoks vegan … tetapi seringkali, saya mempertahankan “resolusi baik” saya maksimal 4 hingga 15 hari. Saya membicarakannya dengan pelatih yang berspesialisasi dalam detoks, lodie Cavalier: “ Resolusi pemulihan yang baik seringkali TERLALU ambisius. Ketika kita membiarkan mereka pergi, kita berkata pada diri kita sendiri: “Saya payah, satu tahun lagi ketika saya tidak akan melakukan apa-apa… Saya akan merokok lagi dan makan kue.” Sebaliknya, lebih baik membuat perubahan kecil secara berkelanjutan, yang tidak akan sulit untuk dipertahankan. »Menegaskan lodie Cavalier. Berdasarkan saran ini, saya memutuskan untuk minum segelas air hangat dengan perasan lemon setiap pagi dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet harian saya. Ini adalah perubahan (sangat) kecil, tapi saya senang untuk tetap melakukannya.
3) Detoks gula sekarang!
Sudah waktunya bagi saya untuk mengerem gula dengan serius. Beberapa hari pertama, ini sedikit menyiksa: Saya memimpikan kue-kue dan menyebar. Dan kemudian, setelah beberapa saat, saya terbiasa untuk tidak berhenti di toko roti. Dan karena saya suka jajan… Saya berpikir untuk memasukkan camilan sehat ke dalam tas saya: buah atau almond. Ini mencegah saya pergi ke mesin penjual otomatis di tempat kerja atau makan kue anak-anak. Saya lebih sering minum air putih di siang hari, coba variasikan: air putih + daun mint atau teh herbal tanpa gula. Saya mengurangi hidangan dalam saus, kentang goreng, daging, dan saya mencoba memperkenalkan sekali seminggu hari vegetarian sepenuhnya, dengan campuran kacang-kacangan. Saya bahkan menemukan nugget vegetarian yang disukai anak-anak. Akhirnya seluruh keluarga makan sedikit lebih baik!
4) Saya berolahraga di rumah dengan pelatih online
Ketika Anda baru saja melahirkan atau memiliki anak kecil, tidak mudah untuk menyesuaikan diri dengan olahraga dan menaatinya! Itu bagus, Shapin 'adalah platform web yang memungkinkan saya untuk melanjutkan olahraga dalam jangka panjang. Bagaimana? 'Atau apa ? ” Dengan menghilangkan kendala yang terkait dengan latihan, meningkatkan motivasi dan memfasilitasi penciptaan rutinitas olahraga yang sederhana dan efektif », Menurut pendirinya, Justine Renaudet. Berkat dia, saya terhubung ke Facebook di mana Luc Tailhardat, pelatih olahraga (dan sukarelawan pemadam kebakaran!) Menawarkan sesi "tim" kami pada perut yang dalam dan perhatian khusus untuk menjaga perineum "latihan Fit Ultimate". Tidak ada perut yang crunchy! Selama dua bulan, saya mengikuti program yang dipilih secara live atau replay. Aku cinta ! Bahkan jika saya memiliki kesan pergi di bawah mesin giling karena perut saya sakit setelah setiap sesi, tetapi memiliki pelatih langsung pasti meningkatkan motivasi saya …
5) Saya mencoba sabuk elektrostimulasi
Saya akui, saya pikir sabuk Slendertone ConnectAbs ini akan membuat saya memiliki tubuh berotot, dipasang di sofa saya! Bukan itu ! Setelah tiga minggu menggunakannya dengan intensitas rendah sambil membolak-balik majalah, saya tidak melihat perbedaan apa pun. Dengan pergi ke forum untuk membaca ulasan pengguna, saya mengerti bahwa itu harus diintegrasikan ke dalam latihan Anda, meningkatkan intensitas hari demi hari. Pertama kali, saya hanya mendukung intensitas 15, tetapi setelah beberapa hari, saya melebihi 55, lalu 70. Selama sesi saya, saya perhatikan bahwa saya memegang sit-up, atau papan, lebih baik ketika saya mengenakan ikat pinggang. Ketika saya bertemu saudara perempuan saya di akhir pekan, mereka menunjukkan kepada saya bahwa perut saya lebih rata. Saya, di dalam, saya merasa perut saya lebih kencang. Sabuk ini bekerja dengan baik dengan melatih otot perut… tapi bukan tanpa melakukan apa-apa!
6) Saya bergerak di tempat kerja ”
Tidak mudah untuk berolahraga saat Anda duduk sepanjang hari! Saya masih berhasil mengubah hal-hal kecil ... Saya akan secara sistematis melihat orang itu alih-alih mengiriminya email. Di tempat kerja, ada dua set tangga, saya tidak lagi harus bertanya pada diri sendiri untuk naik dan turun untuk mendapatkan surat, membawakan seseorang kopi … Pada istirahat makan siang saya, sekitar seminggu sekali, saya meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Ini adalah kesempatan untuk melihat hal-hal baru, untuk mengeluarkan hidung Anda dari layar saya sedikit. Rekan-rekan mengatur diri mereka sendiri untuk melakukan sesi olahraga bersama. Saya merasa inisiatif semacam ini bagus untuk membantu memotivasi satu sama lain, bahkan jika saya belum merasa siap untuk bergabung dengan mereka. Semua alasan bagus untuk berolahraga !!!
7) Saya belajar untuk memfokuskan kembali dan melepaskan
Hidup saya sebagai ibu bekerja membawa bagian perjuangannya setiap hari: anak sakit, berkas yang harus diselesaikan dan semua itu dengan stres tidak pernah berhasil menyelesaikan semuanya di siang hari. Saya akui, seperti kebanyakan orang, ketika saya stres, saya melemparkan diri saya ke permen… Nathan Obadia adalah seorang pelatih, yang mengkhususkan diri dalam pertahanan diri. Ini bekerja pada kepercayaan diri. Dia menjelaskan kepada saya bahwa Anda harus melepaskan hiperkontrol agar tidak membiarkan diri Anda didominasi oleh stres. Bagaimana menemukan jarak yang baik ini dari peristiwa hari ini? Cukup dengan mengatur latihan pernapasan kecil yang teratur yang membantu melepaskannya. Aplikasi gratis, yang mengharuskan Anda untuk berhenti, seperti Respirelax atau My Cardiac Coherence. Memang, ketika saya menggunakannya, setelah beberapa hari, saya merasa memiliki ide yang lebih jelas dan tidak membiarkan diri saya diliputi oleh stres di siang hari. Di malam hari, saya juga lebih tenang dengan anak-anak. Semoga awet!