Konten
Selamat tinggal kecemasan: metode efektif untuk hidup tenang
Psikologi
Psikiater dan filsuf Austria Viktor Frankl pernah mengatakan bahwa “ketika kita tidak lagi mampu mengubah situasi, kita dihadapkan pada tantangan untuk mengubah diri kita sendiri”, dan itulah yang dipromosikan Ferran Cases dalam bukunya “selamat tinggal kecemasan». Dia bukan seorang psikolog, tetapi dia memiliki pengetahuan penting tentang kecemasan, yang telah dia derita selama lebih dari 17 tahun, dan dalam buku pertamanya, di mana dia tidak mendefinisikan dirinya sebagai "influencer, apalagi penjual sepeda motor", dia mengungkapkan metode yang lebih lengkap dan efektif untuk ucapkan selamat tinggal pada kecemasan, dibuat oleh dirinya sendiri.
Jahitan di dada, mati lemas, dan kelumpuhan pada anggota badan adalah apa yang membuatnya menemukan apa itu kecemasan dan bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda pada setiap orang. Menurut data terbaru dari WHO, sekitar 260 juta orang di dunia menderita kecemasan pada tahun 2017 dan Dewan Umum Psikologi Spanyol menunjukkan bahwa sembilan dari sepuluh orang Spanyol menderita kecemasan pada tahun yang sama. Sebuah patologi yang juga meledak di antara yang termuda dan yang telah diklasifikasikan sebagai "epidemi bisu abad XNUMX."
Pikiran, menyebabkan kecemasan
Ferran Cases, penulis «Selamat tinggal kecemasan», Metode cepat dan efektif untuk hidup tenang, jelas bahwa pikiran adalah penyebab kecemasan: « Cara kita memandang realitas adalah apa yang akhirnya menyebabkan gejala yang membuat kita mengalami begitu buruk », dan menjelaskan bahwa ini terjadi karena otak kita menerima stimulus yang tidak nyata seolah-olah itu nyata, dan tubuh, untuk bertahan hidup, bertindak sesuai dengan itu. Bayangkan Anda khawatir karena Anda harus menyampaikan laporan di tempat kerja tepat waktu dan Anda melihat bahwa Anda tidak datang. otakmu menafsirkan pikiran itu sebagai bahaya, seperti jika seekor harimau memakan Anda, dan tubuh Anda berubah menjadi keadaan yang oleh para psikolog disebut 'reaksi lari atau menyerang'. itu bersirkulasi lebih cepat ke seluruh tubuh dan memanas dengan tujuan menyerang atau melarikan diri dari agresor, ”jelas sang ahli.
Tidak tidur menyebabkan kecemasan
Metode Ferran Cases tidak mengabaikan jam tidur yang ideal agar tidak memotivasi munculnya kecemasan yang erat kaitannya dengan waktu tidur kita. «Dalam semua ceramah yang saya berikan, seperti dalam buku, saya mengatakan bahwa ada tiga kebiasaan yang jika kita berhenti melakukannya, kita akan mati: makan, tidur, dan bernapas. Tidur adalah salah satu hal penting untuk menghindari perasaan cemas. Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mendidik diri kita sendiri agar kita bisa tidur lebih sedikit dan tidur lebih nyenyak: Mengurangi makan malam adalah salah satu yang banyak membantu mereka yang menderita insomnia karena kecemasan», Kata pelatih, dan mengungkapkan bahwa krim sayuran atau kaldu bisa menjadi pilihan yang baik. “Untuk yang paling berani mungkin ide yang lebih baik untuk tidak makan malam, karena beberapa penelitian berbicara tentang manfaat puasa mikro dan bagaimana hal itu membantu keadaan kecemasan”, jelasnya.
Dan jika makanan itu penting, kebiasaan yang kita terapkan sebelum memejamkan mata di malam hari juga tidak kalah pentingnya. Penulis menekankan pentingnya tidak mengangkat ponsel sebelum tertidur: “Kebanyakan dari kita memoles media sosial di tempat tidur dengan piyama kita. Hal ini menyebabkan kelenjar pineal kita, yang terletak di antara kedua mata, berhenti memproduksi jumlah melatonin yang diperlukan untuk menginduksi tidur, dan dengan cara ini kita kembali ke awal: tidak tidur dankelelahan menyebabkan kecemasan», Says Cases, dengan studi juga di fitoterapi.
Jenis diet apa yang memicu penyakit ini?
Makan adalah sesuatu yang dilakukan setiap hari dan, menurut Ferran Cases, kekuatan semua yang kita makan pada gejala kecemasan kita sangat kuat. «Ini bukan masalah makan kurang lebih sehat (seperti buah-buahan, sayuran atau karbohidrat), itu adalah makanan yang tidak sehat tanpa nutrisi dan penuh gula yang tidak hanya tidak membantu kita dengan kecemasan, tetapi dapat mempengaruhi secara negatif dalam gejala kami, "kata penulis" Bye bye kecemasan. “
Sejalan dengan itu, terungkap bahwa mengonsumsi kafein, theine, dan stimulan adalah sesuatu yang tidak disukai orang yang menderita penyakit ini. "Selain itu, gula, garam berlebih, alkohol, kue kering, dan sosis adalah produk yang harus dihilangkan dari diet, terutama bagi mereka yang menderita kecemasan." Sebaliknya, mengonsumsi ikan, kalsium, daging berkualitas baik, buah, sayuran, kacang-kacangan atau produk dengan omega 3, memastikan mereka yang cemas bahwa mereka telah memenangkan pertempuran dengan makanan.