Great Glutes: latihan untuk bokong indah dan kencang dari Kate Frederick

Mencari latihan untuk menciptakan pendeta cantik yang kencang tanpa sedikit pun kendur dan selulit? Kate Frederick adalah program kebugaran yang bagus untuk tujuan tersebut! Videosrate Great Glutes membantu Anda membangun otot bokong dan paha yang menawan.

Glutes Hebat adalah latihan Kate Friedrich, dirancang untuk pekerjaan terfokus pada pembentukan tali elastis pada bokong. Kate menawarkan latihan klasik dan inovatif yang memungkinkan Anda melatih otot gluteus dengan berbagai sudut dan posisi.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

  • 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
  • 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
  • 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
  • Pelatih elips: apa pro dan kontra
  • Pull-UPS: cara belajar + tip untuk pull-UPS
  • Burpee: kinerja mengemudi yang baik + 20 opsi
  • 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam
  • Semua tentang pelatihan HIIT: manfaat, kerugian, bagaimana melakukannya
  • Suplemen olahraga 10 teratas: apa yang harus diambil untuk pertumbuhan otot

Deskripsi program Great Glutes

Program Great Glutes unik dalam variasi latihannya: Anda akan menggunakan beban tubuh Anda sendiri dan peralatan tambahan untuk meningkatkan kualitas figur. Bokong selain Anda, tentu saja, aktif bekerja di pinggul, yang merupakan bonus bagus tambahan.

Program Great Glutes berlangsung selama 60 menit dan mencakup beberapa segmen:

  • Hangat Up (6 menit). Pemanasan aktif dengan penekanan pada kaki dan bokong.
  • Senyawa Kaki/Otot bokong (16 menit). Segmen dengan beban bebas untuk membakar lemak dan mengencangkan otot.
  • Disk Glide Legs / Glutes (8 menit). Segmen mendorong untuk meluncur.
  • Stabilitas Bola Kaki / Glutes (6 menit). Latihan dengan fitball di lantai.
  • Lantai Kerja (9 menit). Latihan bokong di lantai tanpa peralatan tambahan.
  • Stretch (7 menit). Peregangan semua otot di lantai.
  • Bonus: Kaki Kursi / Otot Bokong (8 menit). Segmen bonus di samping kursi dengan dumbel dan tali kebugaran.

Dengan memisahkan pelatihan menjadi beberapa bagian, Anda hanya dapat memilih segmen yang Anda minati. Misalnya, jika Anda tidak memiliki peralatan khusus, lewatkan saja segmen tempat penggunaannya. Untuk melakukan seluruh program secara keseluruhan, Anda memerlukan peralatan berikut: sepasang dumbel (Kate Friedrich menggunakan 3.5 kg), fitball, roda untuk meluncur, karet gelang kebugaran, kursi.

Program Great Glutes cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan. Latihan fungsional untuk tonus otot ini, beban kardio kecil hanya akan bertemu Anda di segmen pertama dengan dumbel. Untuk mencapai hasil, disarankan untuk berurusan dengan video ini bertiga pantat Kate Friedrich setidaknya 3 kali seminggu. Tentu saja, kompleks ini tidak akan membantu Anda untuk secara serius meningkatkan jumlah imam, tetapi mengencangkan bokong dan menghilangkan kendur dengannya, Anda bisa.

Kelebihan program:

  1. Program Great Glutes dirancang untuk membentuk bokong dan paha elastis yang pas tanpa sedikit pun selulit. Anda akan melupakan area masalah tubuh bagian bawah.
  2. Kate menawarkan latihan klasik dan inovatif yang dengannya Anda dapat melatih otot gluteal dari semua sudut dan ketentuan.
  3. Kate Friedrich menawarkan berbagai latihan menggunakan dumbel, bola latihan, drive to gliding, expander. Anda akan meningkatkan area target seefisien mungkin.
  4. Dalam latihan ini tidak akan mempengaruhi latihan dan beban berat pada jantung, sehingga video tersebut cocok untuk berbagai orang yang terlibat.
  5. Program ini dibagi menjadi beberapa segmen, Anda hanya dapat memilih bagian di mana Anda menggunakan peralatan olahraga tertentu.

Satu-satunya kelemahan dari program ini adalah kebutuhan untuk memiliki semua peralatan olahraga yang terdaftar. Perlu juga dicatat bahwa olahraga bisa jadi traumatis bagi lutut Anda. Kate Friedrich tidak memberikan kejutan, tetapi sejumlah besar squat dan lunge dapat berdampak negatif pada sendi lutut.

Video latihan Great Glutes dari Cathe Friedrich

Umpan balik tentang program Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes hampir merupakan latihan yang sempurna untuk otot gluteal di rumah. Jika Anda merasa tubuh bagian bawah Anda membutuhkan perhatian khusus, Kate Frederick akan membantu Anda mengisi celah ini.

Lihat juga koleksi video pelatihan kami:

Tinggalkan Balasan