Saya sering sakit kepala. Mungkinkah karena apa yang saya makan?
Ya, tentu saja bisa. Contoh umum adalah monosodium glutamat, penambah rasa yang sering digunakan di restoran Cina serta makanan olahan. Pada orang yang peka terhadap zat ini, 20 menit setelah masuk ke dalam tubuh, rasanya seperti ada lingkaran yang menarik kepala mereka. Berbeda dengan nyeri berdenyut, nyeri ini dirasakan terus menerus di dahi atau di bawah mata. Seringkali rasa sakit seperti itu disebabkan oleh alergi rumah tangga, tetapi terkadang makanan yang tampaknya tidak berbahaya, seperti gandum, buah jeruk, produk susu atau telur, bisa menjadi penyebabnya.
Lebih umum adalah sakit kepala yang terjadi karena penarikan kafein. Ini adalah nyeri tumpul konstan yang menghilang segera setelah tubuh menerima dosis harian kafein. Anda dapat menghilangkan sakit kepala ini secara permanen dengan menghilangkan kafein secara bertahap dari diet Anda.
Migrain adalah salah satu sakit kepala yang paling mengganggu. Migrain bukan hanya sakit kepala parah; biasanya sakit berdenyut, sering terasa di satu sisi kepala, yang tidak mudah dihilangkan. Itu bisa berlangsung berjam-jam dan terkadang berhari-hari. Seiring dengan rasa sakit, terkadang ada rasa mual di perut dan bahkan muntah. Terkadang migrain didahului oleh aura, sekelompok gejala visual seperti kilatan lampu atau fenomena sensorik lainnya. Makanan tertentu dapat memicu sakit kepala ini, seperti halnya stres, kurang tidur, lapar, menjelang menstruasi, atau perubahan cuaca.
Makanan apa saja yang bisa memicu migrain?
Banyak orang tahu bahwa anggur merah, cokelat, dan keju tua dapat menyebabkan migrain. Tetapi dengan meresepkan diet yang sangat ketat untuk pasien migrain dan kemudian secara bertahap menambahkan makanan ke dalam diet, para peneliti dapat mengidentifikasi makanan pemicu yang lebih umum: apel, pisang, buah jeruk, jagung, produk susu, telur, daging, kacang-kacangan, bawang, tomat. , dan gandum.
Perlu dicatat bahwa tidak ada yang berbahaya dalam apel, pisang, atau beberapa pemicu migrain umum lainnya. Tetapi dengan cara yang sama beberapa orang terpaksa menghindari stroberi karena alergi terhadapnya, misalnya, ada baiknya menghindari makanan yang menyebabkan migrain jika sering mendapatkannya.
Di antara minuman, pemicunya tidak hanya anggur merah yang disebutkan di atas, tetapi juga alkohol dalam bentuk apa pun, minuman berkafein, dan minuman dengan perasa dan/atau pemanis buatan. Sebaliknya, beberapa makanan hampir tidak pernah menyebabkan migrain: beras merah, sayur rebus, dan buah rebus atau kering.
Bagaimana saya tahu makanan mana yang menyebabkan migrain saya?
Untuk mengidentifikasi sensitivitas tubuh Anda terhadap makanan tertentu, hilangkan semua kemungkinan pemicu selama 10 hari atau lebih. Setelah Anda sembuh dari migrain, kembalikan satu produk ke diet Anda setiap dua hari. Makan lebih banyak dari setiap makanan untuk melihat apakah itu menyebabkan sakit kepala. Jika Anda berhasil menemukan makanan pemicu, hilangkan saja dari diet Anda.
Jika diet seperti itu tidak membantu Anda melawan migrain, cobalah minum tincture butterbur atau feverfew. Suplemen herbal ini dijual di toko makanan kesehatan dan digunakan sebagai tindakan pencegahan daripada pengobatan. Dalam sebuah studi tentang khasiat ramuan ini, diamati bahwa para peserta mulai mengalami lebih sedikit migrain, dan nyeri migrain berkurang tanpa efek samping yang signifikan.
Apakah hal lain selain makanan dapat menyebabkan sakit kepala?
Sangat sering sakit kepala disebabkan oleh stres. Nyeri ini biasanya tumpul dan terus menerus (tidak berdenyut) dan dirasakan di kedua sisi kepala. Perawatan terbaik dalam kasus seperti itu adalah relaksasi. Perlambat pernapasan Anda dan cobalah untuk mengendurkan otot-otot di kepala dan leher Anda. Dengan setiap napas, bayangkan ketegangan meninggalkan otot Anda. Jika Anda sering mengalami sakit kepala karena stres, pastikan untuk banyak istirahat dan berolahraga.
Satu catatan terakhir: Terkadang sakit kepala bisa berarti ada yang salah dengan tubuh Anda. Jika Anda mengalami sakit kepala yang parah atau terus-menerus, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter. Hal ini sangat penting jika Anda juga mengalami demam, nyeri leher atau punggung, atau gejala neurologis atau psikiatri lainnya.