The Health Disc adalah simulator untuk aktivitas rumah yang terjangkau. Ini membantu memperkuat otot-otot perut, pinggul, pinggang, membakar kelebihan kalori. Ini juga dapat digunakan untuk istirahat lima menit di kantor. Dapat digunakan di tempat umum (sanatorium, taman, dll). Disk kesehatan dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia dan kulit.
Disk terdiri dari dua disk, yang dihubungkan oleh poros dengan mesin cuci. Bola baja terletak di antara mereka di dalam mesin treadmill. Seluruh struktur memungkinkan gerakan rotasi yang memiliki efek menguntungkan pada gambar dan organ internal. Manfaat berolahraga di simulator ini sangat bagus, karena berkontribusi pada:
- Memperbaiki kondisi kerja tubuh, meningkatkan suasana hati, menghilangkan ketegangan saraf;
- Meningkatkan koordinasi gerakan, pengembangan alat vestibular;
- Memperkuat otot perut, membentuk pinggang, mengencangkan pinggul dan bokong;
- Meningkatkan mobilitas tulang belakang, plastisitas gerakan, kelenturan tubuh;
- Meningkatkan sirkulasi darah, motilitas usus karena pijat internal;
- Meningkatkan nada umum tubuh.
Hanya dalam 30 menit latihan yang bijaksana, Anda dapat membakar 250 kilokalori dan melatih semua kelompok otot utama.
Banyak cakram memiliki permukaan relief khusus, yang juga mempengaruhi seluruh tubuh. Jenis akupresur ini memiliki efek penyembuhan umum, memiliki efek menguntungkan pada kaki, karena, seperti yang Anda tahu, di sanalah terdapat titik-titik yang bertanggung jawab atas kerja organ-organ penting. Stimulasi tambahan pada titik-titik ini meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan, memberinya nada dan kekuatan.
Kami juga mencatat bahwa health disc nyaman karena bentuknya yang ringkas, yang memungkinkannya digunakan di ruangan dengan ukuran berapa pun, bahkan di dapur atau di desktop di kantor saat makan siang.
Saat berlatih pada disk, aturan berikut harus diperhatikan.
1. Minumlah segelas air sebelum berolahraga untuk mendapatkan hasil yang baik.
2. Letakkan disk di lantai atau permukaan anti selip lainnya sebelum berolahraga.
3. Untuk mencegah pusing, perhatikan posisi kepala Anda, hindari gerakan tiba-tiba.
4. Untuk menjaga keseimbangan, perlu ada benda di sebelah Anda yang dapat Anda sandarkan (meja, kursi, dll).
Anda menentukan sendiri bebannya. Ingatlah bahwa semakin keras Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Dianjurkan untuk berdiri di atas disk dengan kaus kaki. Disk atas bergerak dalam lingkaran, sedangkan yang lebih rendah tetap diam. Tekuk lutut Anda sedikit. Untuk anak-anak, 4-5 putaran sudah cukup, untuk remaja akan ditingkatkan menjadi 6-7, untuk anak laki-laki - 8-9 putaran, untuk orang dewasa - hingga 10 putaran atau lebih. Juga baik menggunakan cakram kesehatan sebagai pelatih independen. Hal utama di kelas adalah keteraturan. Setiap hari sebaiknya disisihkan untuk berolahraga selama 15-20 menit. Ngomong-ngomong, untuk sekadar menghibur diri setelah lama duduk, menghilangkan stres atau memperbaiki suasana hati, cukup berolahraga hanya 2-3 menit.
Harap dicatat bahwa orang yang berusia di atas 60 tahun perlu mewaspadai latihan rotasi, karena menyebabkan perubahan drastis pada sirkulasi otak, perlu untuk membatasi kecepatan penerapannya. Dan jika terjadi pelanggaran fungsi organ keseimbangan, latihan pada simulator hanya dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan spesialis.
Di bawah ini adalah daftar latihan mudah yang dapat dilakukan dengan cakram kesehatan.
Latihan 1. Berdiri di atas disk dengan kedua kaki. Angkat lengan Anda sehingga siku Anda sejajar dengan bahu Anda. Putar pinggul Anda ke kiri dan ke kanan sambil menjaga siku Anda setinggi bahu.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot perut dan lengan bawah.
Latihan 2. Duduk di atas disk di kursi. Gerakkan pinggul Anda ke kiri dan ke kanan sambil menjaga siku Anda setinggi bahu.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pers dan pinggul.
Latihan 3. Ambil disk di tangan Anda. Terapkan kekuatan dengan mendorong kedua sisi disk secara bersamaan. Gulung lengan Anda ke arah yang berlawanan.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat batang tubuh.
Latihan 4. Berdiri di atas dua cakram dan putar dengan kaki Anda. Gerakkan kaki Anda ke dalam terlebih dahulu dan kemudian kembali ke luar.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
Latihan 5. Letakkan tangan Anda di kedua cakram dan ambil posisi yang mirip dengan push-up. Tekan lantai sambil memutar sikat ke dalam, luruskan lengan sambil memutar sikat ke luar.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot batang tubuh.
Latihan 6. Berdiri di atas dua cakram dan tekuk lutut Anda. Mulailah rotasi sehingga bagian atas dan bawah tubuh Anda "melihat" ke arah yang berlawanan.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat kaki dan perut.
Dan ini tidak semua kemampuan simulator ini. Latihan dapat ditingkatkan, disesuaikan untuk diri sendiri. Anda tidak harus menguasai semuanya sekaligus. Pilih 3-4 dan lakukan 20 putaran selama satu menit. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 2-3 menit. Dan ketika Anda membawa latihan ini ke otomatisme, Anda dapat mulai menguasai yang berikut ini. Pada awalnya, Anda dapat berlatih selama beberapa menit sehari, kemudian disarankan untuk secara bertahap meningkatkan waktu ini, menjadikannya 20-30 menit.
Sama seperti itu, dengan menghabiskan beberapa menit sehari, Anda dapat menyingkirkan beberapa sentimeter ekstra.