Hula hoop, atau, dengan kata lain, hoop adalah pelatih olahraga yang dirancang untuk membantu Anda mempertahankan bentuk fisik yang baik secara efektif.
Wanita dan pria bisa berlatih dengan lingkaran itu. Kelas memungkinkan Anda melatih tidak hanya pinggang, tetapi juga otot-otot lain dari bagian bawah tubuh (bokong, paha, kaki), serta bahu, lengan, punggung.
Hula hoop sangat mudah digunakan, tidak memerlukan keahlian khusus atau tempat yang luas. Memutar lingkaran di pinggang selama hingga dua puluh menit sehari akan membuat aktivitas fisik menjadi pengalaman yang menyenangkan bagi Anda, sekaligus membantu mengubah pinggang, memperkuat otot perut, sekaligus menghilangkan lemak berlebih darinya. Latihan hula hoop rutin selama satu minggu dapat mengurangi ukuran pinggang Anda satu sentimeter atau lebih.
Berolahraga setiap hari dengan ring, Anda akan mendatangkan manfaat kesehatan yang tak ternilai, karena olahraga memberikan latihan kardio yang efektif. Koordinasi gerakan, kelenturan berkembang, rasa ritme dan keterampilan kontrol tubuh ditingkatkan, peralatan vestibular diperkuat. Latihan dengan lingkaran meningkatkan kondisi umum kulit, jaringan subkutan, meningkatkan nadanya. Tindakan pijatan lingkaran mencegah munculnya dan penyebaran selulit.
Efek pijatan dari lingkaran itu adalah bahwa dalam sepuluh menit pelatihan, ia berhasil menghasilkan lebih dari 30000 titik akupunktur di perut, paha, bokong.
Olahraga teratur meningkatkan fungsi usus sekaligus membantu meredakan sembelit.
Terlepas dari semua keunggulan lainnya, hula hoop cukup murah.
Apa lingkarannya? Untuk memudahkan Anda mengambil senjata dalam perang melawan pound ekstra, di bawah ini kami akan memberi tahu Anda tentang jenis-jenis utama hula-hoop.
Tradisional – lingkaran yang terbuat dari polietilen atau besi dalam bentuk tabung tertutup yang kosong di dalamnya.
Health Hoop (dapat dilipat) - dalam hal karakteristik teknis, mirip dengan yang tradisional, tetapi lebih nyaman untuk menyimpannya di rumah, karena simpai ini dapat dilipat.
Tertimbang - karena beratnya sekitar 2 kg, perlu usaha, ini membantu membakar lebih banyak kalori. Selama latihan, efek pijatan terjadi, yang tidak ada pada model sebelumnya karena bobotnya yang rendah.
Massage Hoop (dengan elemen pijat) - hula-hoop jenis ini memiliki bola karet (35 buah) di sekeliling sekeliling, mereka secara aktif memijat pinggang dan pinggul.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - terbuat dari karet yang diperkuat, dilengkapi dengan nipel untuk memompa udara. Hula-hoop ini adalah pelatih serba guna, karena melatih kelompok otot utama.
Latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan lingkaran itu? Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat menggunakan lingkaran pijat pelangsing.
1. Miringkan dengan lingkaran ke samping
Pegang ring dengan kedua tangan, membungkuklah ke sana. Gulung dari sisi ke sisi sambil menggulung ring. Latihan ini membantu mengendurkan otot-otot di pinggang.
2. Membungkuk dengan lingkaran ke depan
Pegang lingkaran itu dengan kedua tangan. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Ini akan membantu membuat pinggang lebih fleksibel.
3. Latihan selama rotasi ring
Angkat sedikit lengan Anda, putar pinggul Anda ke kanan dan ke kiri, sambil mencoba mengikuti arah putaran lingkaran. Angkat kedua tangan ke atas, regangkan seolah-olah setelah tidur. Selanjutnya, remas lengan Anda setinggi dada, sambil meregangkan pinggang dan pinggul. Dengan bantuan gerakan-gerakan ini, Anda bisa memperkuat otot-otot pinggang, menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dan perut.
4. Hoop lunge
Putar lingkaran di sekitar pinggang Anda. Saring perut bagian bawah, lakukan lunge secara bergantian ke belakang dan di kedua kaki. Jaga punggung Anda lurus, bantu diri Anda dengan tangan Anda. Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan kaki Anda.
5. Rotasi ring dengan satu kaki dalam posisi berdiri
Usahakan menjaga keseimbangan sambil berdiri dengan satu kaki. Condongkan seluruh tubuh Anda ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan. Latihan ini akan membantu Anda mempelajari cara menjaga keseimbangan dan merasa percaya diri saat melakukan latihan lainnya.
Pilih ruangan yang luas dan sejuk dengan pencahayaan yang baik untuk belajar Anda. Posisi awal - kaki selebar bahu, kaus kaki terpisah, punggung lurus, coba distribusikan beban ke seluruh kaki. Pegang simpai dengan tangan Anda setinggi pinggang, mulailah latihan dengan melepaskan simpai dan memutarnya, lakukan gerakan memutar dengan pinggang dan pinggul. Pekerjaan harus dilakukan dengan seluruh tubuh - dari leher hingga sendi lutut. Dengan olahraga harian, Anda perlu meningkatkan intensitas secara bertahap. Jika kelelahan parah, berolahragalah setidaknya selama beberapa menit.
Ingatlah bahwa wanita hamil dan mereka yang mengalami cedera pada punggung, kaki dan leher membutuhkan izin dari dokter yang merawat untuk menggunakan simpai tersebut.
Ada banyak review tentang simulator ini, dan semuanya positif! Dari kekurangan pelanggan, mereka mencatat munculnya memar di bagian samping, tetapi dengan pelatihan yang berkelanjutan, mereka akan hilang dengan sendirinya.
Kerugian utama dari berolahraga dengan simpai adalah tidak membawa hasil yang cepat dan nyata jika Anda tidak menggunakan cara tambahan untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda mencari penurunan berat badan yang andal, bertahap, dan sehat, hula hoop adalah pilihan Anda!