Konten
Gaya hidup sehat adalah tindakan rutin yang tepat yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit. Hari ini kita akan mencoba untuk memahami apa yang termasuk dalam konsep ini, mencoba untuk memahami esensi dari masalah ini, mempertimbangkan 4 aspek penting dari gaya hidup sehat.
1. Rutinitas sehari-hari dan tidur
Komponen penting dari gaya hidup sehat adalah rutinitas sehari-hari dan tidur yang nyenyak. Rutinitas harian harus mencakup pergantian pekerjaan dan istirahat yang konsisten. Tentu saja, setiap orang memilih sendiri jadwal yang lebih sesuai untuknya, tergantung pada kondisi kehidupan, pekerjaan, kebiasaan, dan kecenderungannya. Saat berbicara tentang mode, Anda tidak perlu mengingat grafik yang jelas dengan waktu yang dihitung dari menit ke menit. Cukup bangun dan tidur pada waktu yang sama, jika memungkinkan, istirahat sejenak setiap 40-60 menit kerja mental aktif, luangkan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari di udara segar.
Dokter menganjurkan jika Anda merasa lelah, tidurlah di akhir pekan selama beberapa jam di sore hari, agar tubuh Anda tidak turun. Secara umum, tidur merupakan kebutuhan vital, tidak bisa ditinggalkan (calorizer). Dalam mimpi, tubuh pulih lebih cepat, misalnya setelah stres, sakit, latihan, atau hanya seharian bekerja keras. Studi menunjukkan bahwa mereka yang sering kurang tidur, risiko terkena serangan jantung jauh lebih tinggi. Dengan kurang tidur, kekuatan fisik menurun, kemampuan mental memburuk, metabolisme melambat, kepekaan terhadap insulin menurun, dan kadar hormon stres meningkat.
2. Nutrisi yang tepat
Komponen integral dari gaya hidup sehat adalah diet rasional. Mari kita lihat lebih detail. Ini termasuk komponen yang diperlukan untuk menjaga jaringan dan organ dalam kondisi optimal. Nutrisi semacam itu menjaga kapasitas kerja tubuh yang baik, meningkatkan harapan hidup, meningkatkan daya tahan dan ketahanan terhadap faktor lingkungan yang merugikan.
Diet Anda harus bervariasi. Makanan harus seimbang, kalori cukup tinggi. Protein adalah bahan pembangun utama tubuh. Lemak merupakan komponen penting dalam hidup sehat, Mereka memainkan peran penting dalam kehidupan seluruh tubuh, meningkatkan rasa makanan. Dengan karbohidrat, kita juga mendapatkan energi yang cukup untuk aktivitas fisik dan intelektual.
Ingatlah bahwa makanan sehat adalah makanan nabati, dan makanan terbaik adalah makanan alami. Jangan lupakan vitamin. Bagaimanapun, “vita” dalam bahasa Yunani berarti hidup. Mikro dan makronutrien adalah bagian dari membran semua sel tubuh, darah dan cairan jaringan. Juga sulit untuk melebih-lebihkan peran air dalam kehidupan kita. Selain itu, konsep diet rasional mencakup pola makan yang teratur, seimbang, dan tepat waktu.
3. Gerakan dan aktivitas
Komponen penting dari gaya hidup yang benar adalah pelatihan dan aktivitas non-pelatihan harian. Berolahraga memiliki efek positif bagi jiwa dan raga kita. Olahraga memperkuat pertahanan alami tubuh, membantu mengatasi stres, dan mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular. Bahkan mereka yang mulai terlibat dalam usia yang relatif dewasa, perhatikan hasilnya dengan cukup cepat. Bisa saya katakan, peran gerak dalam kehidupan seseorang sangat besar.
Inilah keuntungan utama gaya hidup aktif:
- Meningkatkan daya tahan dan kinerja secara keseluruhan - Anda menjadi lebih energik, tidak terlalu lelah;
- Meningkatkan sirkulasi darah, serta meningkatkan sirkulasi darah di jaringan adiposa;
- Meningkatkan konsumsi energi, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan;
- Sistem kekebalan menjadi lebih kuat;
- Meningkatkan ketahanan terhadap stres dan suasana hati secara keseluruhan;
- Mengurangi risiko cedera karena olahraga memperkuat sendi dan ligamen;
- Meningkatkan kepadatan tulang, yang mencegah risiko patah tulang dan perkembangan osteoporosis;
- Meningkatkan komunikasi neuromuskuler dan koordinasi gerakan.
Dan ini tidak semua manfaat dari pelatihan dan gaya hidup aktif.
4. Istirahat total
Penting juga, mengamati gaya hidup sehat, untuk dapat sepenuhnya rileks. Bagaimanapun, stres yang terus-menerus, beban psikologis yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik, itulah mengapa sangat penting untuk dapat bersantai, tidak mengabaikan liburan, dan bahkan mungkin memikirkan tentang kelas yoga.
Berikan teladan bagi anak-anak Anda
Jika Anda ingin anak Anda tumbuh sehat dan kuat, ingatlah: anak-anak mengulangi semuanya setelah dewasa, dan contoh utama di sini adalah Anda dan gaya hidup Anda. Kami juga menyarankan Anda untuk memperhatikan kondisi pola hidup sehat anak Anda berikut ini:
- sebanyak mungkin untuk berjalan dan berada di bawah sinar matahari;
- bermain olahraga, menjalani gaya hidup mobile;
- menjaga kebersihan dan suhu optimal di apartemen (18-20 derajat);
- memberikan nutrisi yang sehat dan lengkap untuk bayi;
- beli pakaian yang terbuat dari kain alami;
- marahi anak dengan air;
- untuk membesarkan seorang anak dengan bantuan kasih sayang dan cinta.
Dengan menerapkan kondisi tersebut, Anda akan dapat terhindar dari berbagai masalah kesehatan anak di kemudian hari.
Dan, tentunya sikap positif itu penting jika Anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat. Hanya orang yang positif yang dapat dengan mudah mengatasi kesulitan dalam perjalanan menuju sukses (calorizator). Mereka kurang rentan terhadap stres, dan dengan demikian melindungi pertahanan tubuh, yang membuatnya lebih mudah untuk mengatasi penyakit dan umumnya lebih jarang sakit.