Konten
Repetisi Tinggi adalah latihan kekuatan yang intens dari Kate Frederick untuk semua kelompok otot dengan barbel, dumbel, dan karet gelang. Program ini ideal untuk membentuk tubuh, mengencangkan otot, dan menghilangkan semua area masalah.
Deskripsi program Perwakilan Tinggi dari Kate Frederick
Keith Frederick merancang pelatihan, yang mengejar beberapa tujuan: membakar lemak, mempercepat metabolisme, meningkatkan tonus otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Ini dicapai dengan beberapa pengulangan latihan dengan beban bebas. Kate memvariasikan tempo dan rentang gerak, perubahan, latihan modifikasi, menggunakan gerakan berdenyut, sehingga Anda bisa mendapatkan beban berat dari latihan kekuatan biasa. Anda akan mengganti latihan dengan barbel, dumbel, dan karet gelang untuk membentuk tubuh yang lebih kencang dan ramping.
Program High Reps berlangsung selama 65 menit dan terdiri dari 9 segmen pendekdifokuskan pada sekelompok otot tertentu. Setiap segmen mencakup beberapa latihan menggunakan dumbel, barbel, karet gelang atau semuanya bersama-sama. Di salah satu segmen terakhir digunakan pelat kertas untuk beban tambahan pada kaki dan bokong. Kate bergantian antara segmen untuk bagian atas dan bawah, sehingga kelas tampak sangat seimbang:
- Kaki (jongkok dengan dumbel dan dengan barbel)
- Bahu (latihan untuk bahu dengan barbel, dumbel, dan selotip)
- Punggung (latihan punggung Anda dengan barbel, dumbel, dan selotip)
- Kaki (menerjang dengan barbel, deadlift dan mengangkat berjinjit dengan dumbel)
- Bisep (latihan untuk bisep dengan barbel, dumbel, dan selotip)
- Trisep (latihan dengan dumbel dan pita untuk push-UPS terbalik trisep)
- Kaki (menekuk lutut samping dan diagonal menggunakan piring kertas)
- Dada (push-up dan dumbbell berkembang biak tergeletak di lantai)
- Core dan Abs (latihan perut di lantai)
Sebelum memulai setiap segmen latihan, tentukan beban apa yang digunakan pelatih oleh dumbel. Harap dicatat bahwa berat yang ditulis dalam pon, untuk konversi ke kilogram, bagi nilai yang ditentukan dengan 2.2 (misalnya, 10 pon = 4.5 kg). Kate menawarkan latihan kekuatan klasik, tetapi ada juga latihan orisinal yang secara bersamaan menggunakan karet gelang dan dumbel. Pada keinginan adalah mungkin untuk membuang karet gelang dan beban, tetapi beberapa pasang dumbel perlu dimiliki.
Complex High Reps Strukturnya mirip dengan Body Pump. Setiap kelompok otot sesuai dengan satu lagu, latihan, dan tempo diubah bersamaan dengan musik, dan program itu sendiri untuk mengatur gerakan mengacu pada video Les mills. Tetapi jika latihan Body Pump didasarkan pada latihan barbel di Reps Tinggi, Kate Frederick menggunakan berbagai peralatan yang membuat program lebih kaya dan menarik.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Program Reps Tinggi dibangun berdasarkan prinsip latihan kekuatan mnogopoliarnosti. Karena itu Anda akan dapat mencapai tonus otot, meningkatkan kualitas tubuh dan menghilangkan lemak di area yang bermasalah.
2. Kate Friedrich menggunakan gerakan cepat dan lambat, dan latihan berdenyut untuk memberi beban penuh untuk otot Anda. Pada akhir setiap segmen area target berada dalam tegangan maksimum.
3. Program ini adalah struktur yang sangat kompeten: pemisahan kelompok otot, beban bergantian pada tubuh bagian atas dan bawah, pengaturan latihan yang nyaman.
4. Kate dalam video ini lebih memilih latihan kekuatan klasik, tetapi melalui penggunaan peralatan tambahan, latihan itu ternyata sangat bervariasi dan menarik. Misalnya, dia menggunakan dumbel dan karet gelang untuk menambah beban.
5. Bekerja dengan beban bebas akan membantu Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan, dan menggunakan setiap otot di tubuh Anda secara mutlak.
Cons:
1. Anda akan membutuhkan gudang alat tambahan: barbel, halter, karet gelang, piring kertas. Selain itu, diinginkan untuk memiliki banyak beban untuk kelompok otot yang berbeda.
2. Program ini dirancang untuk menangani jarak jauh. Dan bukan hanya karena beban yang tinggi (terutama jika dapat dikurangi dengan mengambil dumbbell/pancake yang lebih ringan), dan mengatur latihan kekuatan dengan beban bebas, di mana sangat penting untuk mengikuti teknik yang tepat dan memiliki pengalaman mengajar.
Kate Frederick menyarankan agar Anda melakukan latihan High Reps 1-2 kali seminggu. Dengan program ini Anda tidak membangun otot, tetapi akan mencapai tubuh yang indah, kencang dan kenyal.
Lihat juga: latihan kekuatan Otot Max, Kate dan Frederick.