Pengembangan situs tidak akan mungkin terjadi tanpa Anda, para pembaca kami yang budiman. Kami terus mengisi ulang bagian "Review", dan hari ini keberhasilan dan pencapaian mereka untuk dibagikan kepada kami, pembaca setia kami, Julia. Selama bertahun-tahun Julia berhasil memperbaiki bentuknya, mengembangkan kemampuan fisik, merekonstruksi pola makan dan perubahan gaya hidup.
Setiap orang memiliki cara sendiri untuk meningkatkan kualitas tubuhnya, tetapi pengalaman orang lain bisa sangat berguna untuk memperoleh pengetahuan baru dan motivasi tambahan. Kami sangat berterima kasih kepada Yulia atas apa yang dia setujui dan sebarkan untuk memberikan jawaban terperinci atas pertanyaan paling mendesak tentang penurunan berat badan dan latihan di rumah:
- Berapa lama Anda melakukan latihan di rumah? Apakah Anda menempatkan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan / meningkatkan bentuk tubuh? Jika ya, hasil apa yang Anda raih selama ini?
- Saya berlatih di rumah sedikit lebih dari setahun. Jelas meningkatkan kekuatan dan daya tahan, koordinasi, semangat. Medan yang lebih baik untuk memompa kemauan. Tujuannya termasuk menurunkan berat badan, tentu saja. Di sini saya masih dalam proses mencapai 🙂
- Apakah Anda menggunakan olahraga atau kebugaran? Mengapa Anda memilih pelatihan di rumah?
- Saya melakukan hal-hal opsional: menari, seni bela diri, bahkan pergi ke klub kebugaran untuk pelajaran kelompok. Berolahraga secara teratur, saya tidak suka menghabiskan waktu di jalan dan berpakaian di aula. Selain, Saya harus menyesuaikan dengan jadwal dan umumnya bergantung pada klub. Saya memiliki masalah kecil dengan punggung saya dan suatu kali saya mencoba menemukan beberapa pelajaran online tentang Pilates. Tiba-tiba, menemukan banyak program berbeda untuk pelatihan apa pun di rumah. Saya menyukai sesi pelatihan yang singkat (setengah jam) dan tidak membutuhkan peralatan khusus.
- Apa yang bisa Anda katakan tentang nutrisi? Apakah Anda mengikuti diet atau aturan nutrisi lainnya? Apakah Anda harus mengubah kebiasaan setelah mulai berolahraga?
- Pertanyaan tentang kekuasaan adalah yang paling akut 🙂 Saya telah mencoba untuk Skive dan mendapatkan lebih banyak latihan daripada Anda untuk mengontrol kekuatan, tetapi kemudian menerima perlunya nutrisi yang tepat dan menghitung kbzhu. Masih ada rasa frustasi dan penyerapan yang tidak terkontrol dari semua yang disukai dan diinginkan, tapi saya melihat beberapa kemajuan, kebanyakan berusaha untuk mencapai keseimbangan bdim dan tidak meninggalkan koridor kalori. Prestasi luar biasa adalah itu sekarang Anda bisa makan hidangan yang enak, jika Anda merasa sudah makan. Bagi saya itu adalah langkah yang sangat sulit.
- Dengan program apa Anda memulai? Apakah ada kesulitan atau ketidaknyamanan untuk pertama kalinya, ketika saya mulai melakukannya?
- Seperti banyak orang, saya mulai dengan Jillian Michaels "Sosok langsing 30 hari". Kesulitannya adalah latihannya tampak sangat berat. Sekarang lucu untuk diingat :) Tetapi hanya setengah jam instruksi seperti itu per hari adalah harga yang kecil dan saya lulus kursus tanpa celah.
- Latihan rumahan apa yang sudah Anda coba? Apakah Anda punya program atau pelatih favorit? Program apa yang akan Anda rekomendasikan kepada pembaca kami?
- Saya mengikuti hampir semua program Jillian Michaels. Lulus program dengan Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Mencoba beberapa kelas di Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Pabrik hutan, sekarang tidak lagi ingat. Satu hal untuk merekomendasikan itu sulit - kita semua memiliki kemampuan dan kebutuhan yang berbeda, tetapi untuk pemula saya selalu menyarankan untuk memperhatikan program Jillian Michaels. Yang terakhir, saya sangat menyukai program 21 Day Fix Extreme dengan Autumn Calabrese. Saya melakukannya bahkan lebih dari tiga minggu, yang dirancang kursus. Dan latihan kardio dari 21 Day Fix dengan tegas menggantikan latihan pagi. Sekarang saya ingin meninggalkan latihan kardio di pagi hari dan di malam hari pergi ke barnie workout Tracey mallet dan Leah Disease.
- Apakah ada program yang tampaknya tidak efektif atau secara pribadi tidak cocok untuk Anda karena beberapa alasan lain?
- Saya agak kecewa dengan beban Michelle Dasua karena program-programnya sepertinya fokus pada hal yang salah. Begitu juga sesi terpisah dari pelatih yang berbeda yang tidak saya dekati karena berbagai alasan: latihan yang sangat menantang Bob Harper atau kardio Janet Jenkins yang terlalu melelahkan, misalnya.
- Anda lebih suka program komprehensif yang sudah memiliki rencana pelatihan, atau Anda dapat membuat / menggabungkan kelas sesuai kebijaksanaannya? Jika yang Anda lakukan kompleks, apakah itu melengkapi pelatihan lain untuk meningkatkan efisiensi?
- aku lebih memilih program yang sudah selesai, tetapi yang sesuai sepenuhnya tidak terpenuhi. Plus, program apa ini, jika hanya ada 3-4 minggu saja :) menjelang akhir program kita harus menambah beban kelas lain atau melakukan latihan ganda dari program tersebut. Terkadang tidak mungkin untuk menjaga jadwal latihan dan harus menggantinya dengan aktivitas lain. Nah, membosankan terkadang menjadi sesuatu yang disembunyikan. Kemudian lihat ini baru untuk dilakukan. Dalam hal ini website Anda sangat terbantu, terima kasih.
- Apakah Anda sudah merencanakan pelatihan khusus untuk beberapa bulan mendatang? Atau mungkin ada program yang ingin Anda coba di masa mendatang?
- Ya, jika latihan Bernie tidak suka atau bosan, saya akan mencoba Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body combat" Shaun T "Cize", "ChaLEAN Extreme" dari chalene Johnson. Padahal ini yang paling menarik buat saya dari apa yang saya lihat di website.
- Apakah Anda mampu progressirovanii dalam pelatihan ketahanan / kekuatan? Adakah perubahan signifikan dalam hal ini bila kita membandingkan diri kita di awal fitnes dan sekarang?
- Saya mencoba memotivasi ibu saya untuk melakukan dengan Gillian, latihannya yang paling sederhana. Dia mengeluh tentang kesulitannya, dan saya ingat bahwa saya juga sulit, tetapi sekarang "dua countersunk, tiga prihlopa" ini menyebabkan agak tersenyum 🙂 "Tidak ada area masalah" dengan Jillian Michaels, saya mengukur berat kerja Anda (2-5kg ), dan lebih awal dan beratnya tiga pon, sulit untuk meningkatkan :) Senang mengetahui perubahan ini. Sekarang letakkan bilah horizontal di rumah, akan memiliki kesempatan untuk melalui program di mana proyektil diperlukan. Saya berharap untuk belajar mengejar ketinggalan.
- Bagaimana Anda mempertimbangkan, apa yang masih perlu Anda garap sendiri? Dalam aspek pelatihan apa pun Anda mengharapkan kemajuan dari Anda?
- Saya pasti terkadang berlebihan dengan antusias dalam latihan, ketika perlu fokus pada makanan. Karena ini beberapa kali pergi ke pelatihan berlebihan dan keluar dari kelas secara umum. Sekarang cobalah untuk memperbaikinya, tetapi kebiasaan makan berubah jauh lebih lambat daripada pelatihan, sayangnya. Dalam aspek pelatihan, saya pikir kita perlu memperhatikan tangan karena papan dan push-up dalam semua variasi adalah yang paling tidak disukai dari latihan saya.
- Apa tiga nasihat utama yang akan Anda berikan kepada mereka yang baru mulai berlatih di rumah?
- Jangan menaruh tujuan hanya untuk menurunkan berat badan - itu akan berdampak buruk pada motivasi pada akhirnya.
- Belajar secara teratur - lebih baik melakukan latihan sederhana / singkat, tetapi setiap hari.
- Belajar mendengarkan tubuh Anda dan berteman dengannya. Semoga berhasil untuk semua pemula 🙂
Sekali lagi kami ucapkan terima kasih kepada Julia atas jawaban yang dia setujui pertanyaan yang paling mendesak tentang latihan di rumah dan kebugaran. Jika Anda memiliki pertanyaan untuk Julia, Anda dapat menanyakannya di komentar di bawah.
Tetapi jika Anda ingin berbagi cerita tentang penurunan berat badan, kirimkan email kepada kami di Info@goodlooker.ru.
Lihat juga: cerita motivasi penurunan berat badan setelah melahirkan dari pembaca kami Elena.