Tubuh Panas, Ibu Sehat adalah program untuk pemula oleh Jillian Michaels, yang dirilis pada 2016. Kompleks latihan yang cocok untuk pemulihan setelah melahirkan dan mereka yang baru mulai melakukannya.
Jillian Michaels secara teratur menyenangkan penggemarnya dengan latihan rumahan berkualitas DVD baru. Sarankan agar Anda mencoba latihan terbaru untuk seluruh tubuh: Tubuh Panas, Ibu Sehat. Jillian telah menciptakannya khusus untuk ibu muda yang ingin menjadi bugar setelah melahirkan. Namun, Program ini cocok untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh. Latihan kekuatan aerobik yang berkualitas akan membantu Anda membakar lemak, mempercepat metabolisme, memperkuat otot, dan menghilangkan kelonggaran dan kekenduran.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
- Pelatih elips: apa pro dan kontra
- Pull-UPS: cara belajar + tip untuk pull-UPS
- Burpee: kinerja mengemudi yang baik + 20 opsi
- 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam
- Semua tentang pelatihan HIIT: manfaat, kerugian, bagaimana melakukannya
- Suplemen olahraga 10 teratas: apa yang harus diambil untuk pertumbuhan otot
Deskripsi program Tubuh Panas, Ibu Sehat
Dalam Tubuh Panas yang kompleks, Ibu Sehat hadir dalam 3 latihan, masing-masing berlangsung 27 menit dengan pemanasan dan halangan:
- Lengan, Dada dan Kembali: untuk tubuh bagian atas. Ubah tangan dan dada Anda, tarik bahu dan punggung, lakukan latihan kekuatan dengan penekanan pada tubuh bagian atas.
- Roti dan Paha: untuk tubuh bagian bawah. Anda akan mengencangkan pinggul, bokong bulat, menghilangkan kendur dan selulit. Anda akan menemukan banyak squat dan lunge untuk merampingkan tubuh bagian bawah.
- Core: untuk otot perut dan tubuh. Perut merupakan salah satu area masalah utama setelah melahirkan, jadi area ini membutuhkan fokus. Anda akan melakukan latihan gabungan untuk membakar lemak di perut dan memperkuat otot.
Latihan dibagi berdasarkan bagian tubuh, tetapi Anda tidak akan melakukan latihan terpisah untuk area yang ditargetkan. Anda sedang menunggu latihan gabungan yang mencakup kerja beberapa kelompok otot. Misalnya saat melakukan eksekusi Lengan, Dada dan Punggung Anda juga akan aktif melatih perut dan kaki. Selain latihan fisik segmen pendek latihan aerobik, tapi jangan khawatir. Cardio sangat terjangkau dan berdampak rendah.
Lakukan untuk setiap video 2 kali seminggu dengan satu hari libur: MON, WED - Arms; SEL, FRI - Inti; WED, SAT - Roti dan Paha. Jika Anda ingin menambahkan beban, maka secara opsional Anda dapat memasukkan latihan kardio ke dalam rencana kebugaran Anda. Kami menyarankan Anda untuk menonton: 20 latihan kardio rumahan terbaik dari Popsugar.
Untuk kelas, Anda membutuhkan sepasang dumbel (1-2 kg) dan Matras di lantai. Program ini cocok untuk pelatihan tingkat dasar dan menengah, tetapi Anda dapat mempersulit latihan, jika Anda mengambil banyak dumbel. Lakukan program ini selama satu bulan dan lanjutkan ke program yang lebih kompleks Jillian Michaels.
Pro kontra program Tubuh Panas, Mommy Sehat
Pro:
- Tubuh Panas, Ibu Sehat adalah kompleks untuk menurunkan berat badan dan membangun tubuh langsing yang indah. Kombinasi aerobik dan latihan beban akan membantu Anda membakar kalori dan membentuk otot.
- Program ini sangat cocok untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing setelah melahirkan. Saat membuat video tersebut Jillian Michaels bekerja sama dengan pakar ternama di bidang fitnes untuk ibu hamil (Andrea Orbeck) untuk menciptakan pelajaran paling efektif untuk transformasi tubuh pasca kehamilan.
- Kompleks ini juga sangat cocok untuk pemula dalam kebugaran. Latihan sederhana dengan beban yang tersedia akan membantu Anda memasuki mode olahraga dengan lembut.
- Program ini mencakup 3 latihan: tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, cor. Anda akan melatih seluruh tubuh Anda atau dapat fokus hanya pada area masalah tertentu.
- Gillian mengikuti program latihan klasik tanpa kombinasi dan ligamen yang rumit. Meski begitu, hampir semua latihan melibatkan beberapa kelompok otot utama, memungkinkan Anda untuk membakar kalori dan lemak.
- Untuk pelajaran, Anda hanya membutuhkan dumbel dan Mat.
Cons:
- Dipaksa mengecewakan mereka yang menantikan video baru dari Jillian Michaels. Program ini dirancang untuk tingkat dasar / menengah dan hampir tidak cocok untuk mereka yang pernah terlibat dalam kebugaran rumah.
- Gillian memutuskan untuk tidak memasukkan program pelatihan kardio terpisah untuk Tubuh Panas, Ibu Sehat, sehingga membuatnya lebih mudah diakses, tetapi sedikit kurang efektif.
Tanggapan atas program Hot Body, Healthy Mommy:
Tubuh Panas, Mommy Sehat adalah program yang sempurna tidak hanya untuk mengembalikan sosok cantik setelah melahirkan. Sangat cocok untuk semua pekerja di tingkat sekolah dasar dan menengah. Kompleks yang ringan dan menyenangkan untuk seluruh tubuh akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang langsing kencang tanpa masalah area.
Lihat juga:
- Dengan program apa untuk memulai Jillian Michaels: opsi terbaik
- Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik