Fix Extreme dengan Autumn Calabrese: penjelasan mendetail dari semua pelatihan + umpan balik tentang program

21 Day Fix Extreme bersifat kompleks untuk seluruh tubuh, termasuk 11 latihan yang beragam dan efektif. Mengajar kelas pelatih menawan Autumn Calabrese. Hari ini, kami memberi tahu tentang setiap video dari program Fix Extreme, bahkan menampilkannya secara terpisah di luar kompleks, Anda akan dapat mengerjakan area masalah Anda.

Fix Extreme adalah sekuel dari program 21 Day Fix, yang telah menerima ulasan yang sangat positif di komunitas kebugaran. Kali ini penawaran Musim Gugur sudah lebih maju dalam kesulitan, tetapi kompleks tetap bermanfaat dan beragam.

Karena setiap latihan terpisah dari Fix Extreme adalah nilai Anda, berikan penjelasan singkat kepada mereka. Anda hanya dapat memilih kelas-kelas yang menarik bagi Anda. Semua dikirim video akan berlangsung 30-35 menit, dengan pengecualian Hardcore 10 Menit - ini berlangsung selama 10 menit.

Baca lebih lanjut tentang nutrisi 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: deskripsi dari semua pelatihan

1. Cardio Fix Extreme (latihan kardio interval)

Tidak ada olahraga yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada latihan kardio interval. Dalam Cardio Fix Extreme Autumn telah mempersiapkan campuran lompatan, sprint, lunge, squat, dan burpe yang panas. Ini adalah pelatihan interval, di mana latihan kardio intensif latihan kekuatan bergantian dengan dumbel. Anda akan meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat maksimum dan menguranginya pada interval berikutnya.

Sesi ini akan terdiri dari 4 babak. Setiap putaran memiliki 3 latihan yang dilakukan dalam dua pendekatan. Anda akan mendapat jeda singkat di antara latihan, tetapi Anda hampir tidak bisa rileks. Untuk kelas, Anda membutuhkan 2 pasang dumbel yang berukuran kecil dan sedang.

Cardio Fix Extreme untuk benar-benar latihan pembakaran lemak untuk seluruh tubuh.

2. Dirty 30 Extreme (latihan kekuatan untuk seluruh tubuh)

Dirty 30 Extreme adalah latihan kekuatan dengan dumbel untuk mempelajari semua kelompok otot. Anda akan melakukan latihan yang secara bersamaan melibatkan tubuh bagian atas dan bawah. Ini akan memungkinkan Anda untuk berolahraga secara efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan otot. Pelatihan berlangsung dengan santai tanpa interval kardio.

Program ini terdiri dari 3 putaran. Setiap putaran mencakup 2 latihan kekuatan yang dilakukan dalam dua pendekatan. Latihan berlangsung satu menit. Pada akhirnya Anda akan menemukan putaran bonus: satu menit putaran di tali. Untuk kelas, Anda membutuhkan 2 pasang dumbel berukuran kecil dan besar.

Dirty 30 Extreme akan menarik bagi mereka yang suka beban daya dan bertujuan untuk memperkuat otot-otot di seluruh tubuh.

3. Perbaiki Extreme Plyo (plyometrics)

Jika Anda kesulitan mengatasi selulit, bokong, dan bokong yang kendur, inilah saatnya melakukan plyometrics. Plyo Fix Extreme mencakup lompatan intens, beberapa burpe, lunge, dan squat tidak akan meninggalkan lemak di tubuh bagian bawah. Selain itu, pelatihan adalah kecepatan interval tinggi, dan karena itu membantu Anda membakar kalori dan mempercepat metabolisme.

Program ini terdiri dari 5 putaran. Setiap putaran terdiri dari 2 latihan yang dilakukan dalam dua pendekatan. Latihan berlangsung 30 detik, setelah setiap latihan Anda juga akan memiliki istirahat 30 detik. Untuk kelas, Anda membutuhkan 2 pasang dumbel yang berukuran kecil dan sedang.

Plyo Fix Extreme adalah pilihan yang baik jika Anda ingin memperbaiki tubuh Anda (dan terutama bagian bawahnya), dan tidak takut untuk menyetrum beban dan melompat.

4. Upper Fix Extreme (untuk lengan dan bahu)

Tidak mungkin membangun sosok cantik tanpa lengan dan bahu yang dipahat, jadi jangan lupa tentang latihan untuk tubuh bagian atas. Dalam program tersebut, Upper Fix Extreme Autumn membuat latihan kekuatan untuk bahu, trisep, bisep, dada dan punggung. Dia juga menambahkan dalam video beberapa papan dan sit-up berputar. Pelatihan berlangsung dengan santai tanpa interval kardio.

Program ini terdiri dari 3 putaran. Setiap putaran terdiri dari 4 latihan yang dilakukan dalam 2 set. Latihan berlangsung selama satu menit. Harap dicatat bahwa setelah 30 detik eksekusi, Anda akan menemukan sedikit modifikasi pada latihan atau mengubah bobot dumbel. Untuk kelas Anda membutuhkan expander dan dumbel 2 pasang beban kecil dan besar.

Upper Fix Extreme akan membantu Anda membangun otot yang kuat dan fleksibel tubuh bagian atas.

5. Lower Fix Extreme (untuk paha dan bokong)

Untuk membentuk kaki ramping dan bokong lebih kencang dibuat program Lower Fix Extreme. Musim gugur membuat beban yang sangat besar di tubuh bagian bawah. Anda diharapkan tidak hanya melakukan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot, tetapi juga kardio dan pembakaran lemak, misalnya lompat dan ayunan kaki. Kombinasi dari beban dan latihan aerobik akan membantu Anda untuk melatih paha dan bokong secara komprehensif.

Program ini terdiri dari 4 putaran. Setiap putaran terdiri dari 2 latihan yang dilakukan dalam dua pendekatan. Babak terakhir akan dilakukan dengan expander. Latihan dilakukan selama satu menit, tetapi setelah 30 detik mereka diubah, sehingga menciptakan beban tambahan. Untuk kelas Anda akan membutuhkan expander, dan 2 pasang dumbel dengan berat kecil dan sedang.

Lower Fix Extreme sangat ideal bagi mereka yang ingin membuat paha dan bokong, ramping dan kencang.

6. ABC Extreme (untuk perut)

Program ABC Extreme dirancang untuk menciptakan perut rata dan otot inti yang kuat. Namun, bersiaplah untuk melatih seluruh tubuh, bukan hanya pada otot perut. Selain latihan untuk perut, Anda akan melakukan squat, lunge, lompat. Ini akan membantu Anda meningkatkan detak jantung dan membakar lemak di perut.

Latihan berlangsung dalam 2 lap, latihan di lantai akan bergantian dengan latihan vertikal. Setiap lingkaran terdiri dari 11 latihan dengan durasi satu menit. Di antara latihan akan ada istirahat singkat 15 detik. Anda akan membutuhkan 2 pasang dumbel yang berukuran kecil dan sedang.

ABC Extreme cocok untuk yang mau untuk mengurangi lemak tubuh di perut saya dan memompa otot.

7. Perbaiki Pilates Ekstrim (Pilates dengan ekspander)

Bahkan jika Anda berhasil mencoba semua kemungkinan kelas Pilates, jangan terburu-buru untuk lulus program Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese hadir dengan expander yang pasti akan mengubah sikap Anda tentang Pilates. Kamu akan bekerja tentang memperkuat otot-otot tubuhmenggunakan resistansi expander.

Pelatihan sepenuhnya di Mat. Musim gugur menggunakan latihan tradisional, tetapi karena mereka mengubah ekspander dan memberi lebih banyak tekanan pada otot. Terutama aktif dalam pekerjaan ini melibatkan kaki, bokong, perut, dan punggung.

Pilates Fix Extreme cocok untuk semua orang yang memiliki sepeda dan keinginan untuk mengatasi area masalah.

8. Yoga Perbaiki Ekstrim (yoga)

Yoga telah lama menjadi bagian integral dari sebagian besar program kebugaran. Dengan yoga Anda tidak hanya dapat meningkatkan peregangan dan kelenturan, tetapi juga mengembalikan otot setelah beban berat. Yoga Fix Extreme mencakup asana sederhana dan cukup kompleks untuk mahir. Jika Anda tidak sering berlatih yoga, ucapkan versi sederhana, yang menampilkan salah satu peserta program.

Yoga dengan Autumn Calabrese mencakup asana populer seperti prajurit, setengah bulan, segitiga, pelari, derek, jembatan, serta sejumlah latihan keseimbangan. Untuk mengatasi program ini, diinginkan untuk memiliki setidaknya pengalaman minimal menjalankan kelas yoga.

Yoga Fix Extreme cocok untuk keduanya pecinta latihan yoga, dan mereka yang jauh dari studi semacam itu.

9. Kekuatan Kekuatan Ekstrim (pelatihan kekuatan aerobik)

Latihan lain, yang tidak membutuhkan peralatan tambahan. Anda akan menemukan pilihan kekuatan asli dan latihan aerobikyang akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kualitas tubuh. Latihan musim gugur diambil untuk kesempurnaan lengan, perut, bokong, dan paha Anda, oleh karena itu program ini ditampilkan kepada semua orang.

Latihan berlangsung dalam 2 putaran, 9 latihan di setiap putaran. Setiap latihan berlangsung 1 menit di antara latihan Anda akan beristirahat sejenak dalam 20 detik. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, tetapi diinginkan untuk memiliki lebih banyak ruang kosong untuk melakukan latihan tertentu.

Kekuatan Kekuatan Ekstrim harus menarik bagi semua orang yang mencintai latihan intens dan latihan aslinya.

10. The Fix Challenge (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh tubuh)

Pelatihan yang tidak biasa ini akan membuatmu sehat berkeringat, meski sekilas akan tampak mudah. Semua latihan dilakukan dengan beban tubuh sendiri tanpa peralatan, namun demikian, bahkan tanpa tambahan perlawanan pun Anda akan mendapatkan latihan yang sangat baik untuk seluruh tubuh. Anda sedang menunggu latihan seperti papan, push-UPS, beberapa burpe, lunge, squat.

Fitur dari program ini adalah sebagai berikut: ia dibangun di atas prinsip piramida. Babak pertama terdiri dari satu latihan, kemudian setiap putaran berikutnya menambahkan satu latihan baru. Pada akhirnya Anda akan menemukan 13 latihan berturut-turut. Setiap latihan dilakukan selama 4 kali latihan berulang berlangsung tanpa henti.

The Fix Challenge cocok untuk mereka yang ingin memperbaiki bentuk tubuh dan untuk mengembangkan daya tahan.

11. 10 Menit Hardcore (latihan singkat untuk perut)

10 Menit Hardcore adalah latihan singkat 10 menit untuk otot perut. Dengan kelas ini, Autumn Calabrese menawarkan Anda dengan sengaja memuat pers, yang tidak selalu menerima beban yang cukup selama kelas. Anda akan menemukan sit-up tradisional dan papan samping, untuk memperumit latihan pelatih menawarkan penggunaan dumbel.

Semua pelatihan dilakukan di atas Mat dan terdiri dari 2 lingkaran. Setiap putaran mencakup 5 latihan, 1 menit antara latihan diasumsikan istirahat pendek dalam 15 detik. Untuk menjalankan program ini, Anda membutuhkan 1 halter dengan berat rata-rata.

10 Minute Hardcore sangat cocok untuk Anda jika Anda mau beban tambahan di pers, tanpa menghabiskan banyak waktu.

Opini tentang program 21 Day Fix Extreme secara langsung

Podistica Xenia kami baru-baru ini mulai melakukan program ini. Kami menawarkan Anda pendapat pribadi tentang pelatihan 21 Day Fix Extreme, yang mana Xenia dengan baik hati menulis untuk situs kami setelah berminggu-minggu berlatih dengan Autumn Calabrese.

“Program pekan 21 Day Fix Extreme sudah lewat. Gambaran singkat saya tentang pelatihan:

1. Plyo Perbaiki Ekstrim

Pelatihan itu sulit tapi bisa dilakukan.

Semua latihan lompatan berbeda. Kesulitannya bisa disesuaikan dengan berat dumbel, atau lakukan versi yang disederhanakan.

Kecepatannya tidak berbahaya. Setelah setiap latihan, ada jeda 10-20 detik.

Sangat penting untuk mengikuti teknik pelaksanaan latihan, karena melatih Vysokogornaya.

2. Perbaikan Atas Ekstrim

Studi tentang otot-otot tubuh bagian atas.

Menurut saya training itu tidak berat.

Setiap latihan dengan dumbbell 30 detik dilakukan dengan beban lebih banyak dan 30 detik dengan beban lebih sedikit.

Setiap unit juga memiliki latihan chest expander.

Pelatihan berkualitas dan latihan klasik. Kecepatan santai dan studi luar biasa tentang tubuh bagian atas!

3. Pilates Perbaiki Ekstrim

Kerjakan seluruh tubuh, tetapi fokuslah pada pers.

Latihan yang sangat bagus!

Semua otot bekerja, tetapi pada akhirnya tidak ada kelelahan yang berlebihan.

Latihan dilakukan dengan expander. Ada beban besar di punggung (bagi saya ini adalah nilai tambah yang besar)

Beban dapat disesuaikan dengan kekakuan expander atau tegangan pita.

4. Turunkan Perbaiki Ekstrim

Pelatihan di tubuh bagian bawah.

Lutut dan squat klasik, plyometric elemen lanjutan.

Karena dumbel dan otot plyometric dimuat dengan baik.

Pelatihan ini sangat menyukai saya!

5. Memperbaiki Kardio Ekstrim

Bagi saya ini adalah latihan tersulit (tapi saya bukan penggemar berat cardio)

Langkahnya tidak gila, tapi cukup cepat.

Lompatan dan lunge dengan dumbel digantikan oleh kardio murni. Pada pelatihan ini Anda akan membakar lemak!

6. Kotor 30 Fix Extreme

Pelatihan untuk semua kelompok otot.

Tingkat kesulitannya rata-rata. Langkahnya tenang.

Tidak memiliki pers pengembangan terpisah.

7. Memperbaiki Yoga Ekstrim

Saya pikir itu latihan yang bagus untuk pecinta yoga.

Untuk "penentang" adalah peregangan yang baik.

Kaki, punggung, lengan - semuanya ditarik dengan baik.

Musik yang bagus, kecepatan yang tenang.

Cara yang bagus untuk mengakhiri minggu-minggu yang sibuk.

Latihan bonus dari saya yang diuji:

1. Hardcore 10 Menit

Menurut saya pelatihan itu tidak rumit. Langkahnya tenang. Pers bekerja dengan baik.

2. ABS Perbaiki Ekstrim

Latihan ini mungkin merupakan alternatif yang layak untuk Dirty 30. Atau tambahan yang bagus untuk itu.

Latih semua kelompok otot. Latihan yang cukup di atas pers.

Kesan saya terhadap program ini, hanya positif !!! Semua latihan dibuat dengan benar. Otot bekerja dengan dedikasi penuh. "

Kami yakin setiap siswa akan dapat menemukan pelatihan yang sesuai di antara berbagai program Calabres Musim Gugur. Lihat juga 21 Hari Fix: gambaran umum rinci dari semua kompleks pelatihan.