Manusia menghabiskan sepertiga waktunya untuk tidur. Beberapa orang berpikir itu membuang-buang waktu, tetapi justru sebaliknya. Tidur itu berharga, memungkinkan otak untuk mengintegrasikan semua pengalaman hari itu dan menyimpannya seperti di perpustakaan besar. Setiap orang unik dalam kebutuhan tidurnya, tetapi masa remaja adalah masa ketika kebutuhan tidur sangat besar.

Manusia memiliki satu kesamaan dengan singa, kucing, dan tikus, jelas Jeannette Bouton dan Dr Catherine Dolto-Tolitch dalam buku mereka "Long live sleep". Kita semua adalah mamalia kecil yang tubuhnya belum terbentuk sempurna sejak lahir. Agar dapat berkembang, ia membutuhkan kasih sayang, komunikasi, air dan makanan, dan juga banyak tidur.

Masa remaja

Masa remaja merupakan masa yang membutuhkan banyak tidur. Tubuh berubah ke segala arah, hormon bangun dan membuat emosi mendidih. Beberapa spesialis berpendapat bahwa kebutuhan tidur untuk remaja terkadang lebih besar daripada pra-remaja, karena pergolakan hormonal yang mempengaruhi dirinya.

Pikiran disibukkan baik dalam mengintegrasikan semua pergolakan ini dan pada saat yang sama dalam menghafal semua pengetahuan akademis. Dan kebanyakan remaja memiliki langkah cepat antara jadwal sekolah mereka, hobi mingguan mereka di klub, waktu yang dihabiskan bersama teman dan akhirnya keluarga.

Dengan semua ini mereka harus mengistirahatkan tubuh dan pikiran mereka, dan tidak hanya di malam hari. Tidur siang mikro, seperti yang dilakukan para nakhoda Vendée Globe, sangat disarankan setelah makan, bagi mereka yang merasa perlu. Micro-nap atau waktu tenang, di mana remaja dapat beristirahat.

Studi menunjukkan bahwa antara usia 6 dan 12 tahun, tidur malam memiliki kualitas yang sangat baik. Itu memang termasuk banyak tidur yang lambat, dalam, dan memulihkan.

Pada masa remaja, antara 13 dan 16 tahun, kualitasnya menjadi lebih rendah, karena tiga penyebab utama:

• kurang tidur;
• insufisiensi kronis;
• gangguan progresif.

Jumlah tidur nyenyak yang lambat akan berkurang 35% ke profil tidur lebih ringan dari usia 13 tahun. Setelah tidur malam dengan durasi yang sama, pra-remaja sangat jarang tertidur di siang hari, sedangkan remaja jauh lebih mengantuk.

Penyebab dan konsekuensi yang berbeda dari tidur ringan

Tidur yang lebih ringan ini memiliki penyebab fisiologis. Siklus sirkadian (bangun/tidur) remaja terganggu oleh lonjakan hormonal pubertas. Ini mengarah ke:

• penurunan suhu tubuh nanti;
• sekresi melatonin (hormon tidur) juga lebih lambat di malam hari;
• bahwa kortisol juga bergeser di pagi hari.

Pergolakan hormonal ini selalu ada, tetapi sebelumnya buku yang bagus memungkinkan Anda untuk bersabar. Layar sekarang memperburuk fenomena ini.

Remaja tidak merasakan selera atau kebutuhan untuk pergi tidur, mengakibatkan kurang tidur kronis. Dia mengalami situasi yang mirip dengan jet lag. “Ketika dia pergi tidur pada pukul 23 malam, jam internal tubuhnya memberitahunya bahwa ini baru pukul 20 malam. Begitu juga ketika alarm berbunyi pada pukul tujuh pagi, tubuhnya menunjukkan pukul empat”. Sangat sulit dalam kondisi seperti ini untuk menjadi yang teratas untuk ujian matematika.

Faktor ketiga yang mengganggu remaja kurang tidur adalah terganggunya waktu tidur secara bertahap.

Kehadiran layar yang berbahaya

Kehadiran layar di kamar tidur, komputer, tablet, smartphone, video game, televisi menunda tidur. Terlalu merangsang, mereka tidak memungkinkan otak melakukan sinkronisasi siklus tidur yang baik /tidur.

Kebiasaan sosial baru dan kesulitannya untuk tidur menyebabkan remaja menunda tidur, yang memperburuk defisit tidurnya.

Remaja memiliki kebutuhan tidur yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang dewasa. Kebutuhan tidur mereka diperkirakan 8/10 jam per hari, padahal rata-rata waktu tidur pada kelompok usia ini hanya 7 jam per malam. Remaja terjerat hutang tidur.

Jean-Pierre Giordanella, dokter penulis laporan tentang tidur untuk Kementerian Kesehatan, merekomendasikan pada tahun 2006 "durasi tidur minimum antara 8 dan 9 jam pada masa remaja, batas waktu untuk tidur tidak boleh melebihi pukul 22 malam".

Jadi tidak perlu khawatir ketika remaja tetap berada di bawah selimutnya ketika waktu makan telah tiba. Remaja berusaha menebus kurang tidur di akhir pekan, tetapi utang tidak selalu terhapus.

“Pagi hari yang sangat larut pada hari Minggu mencegah mereka tertidur pada waktu yang “normal” di malam hari dan membuat ritme tidur tidak sinkron. Karena itu, remaja harus bangun paling lambat jam 10 pagi pada hari Minggu untuk menghindari jet lag pada hari Senin ”jelas dokter.