Konten
Salah satu program paling populer Jillian Michaels adalah "Sosok Langsing 30 hari (30 Hari Rusak)". Latihan kursus ini membuat percikan keinginan untuk menurunkan berat badan: hanya satu bulan Anda menyingkirkan kelebihan berat badan dan membuat tubuh Anda indah dan bugar.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk membaca artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- Cara memilih dumbel: tip, saran, harga
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
Tentang latihan Jillian Michaels "Sosok langsing 30 hari (30 Hari Rusak)"
"Sosok langsing 30 hari" - kursus khusus yang dibuat oleh Jillian untuk pemula dalam kebugaran dan olahraga. Latihan berlangsung hanya 25 menit, ini cukup untuk sebulan untuk menarik tubuh dan membantu Anda menurunkan berat badan. Kelas secara tradisional dimulai dengan pemanasan singkat dan diakhiri dengan halangan. Tidak disarankan untuk melewatkannya, karena tubuh Anda harus bersiap menghadapi beban.
Bagian utama adalah 20 menit dan 3-2-1. Apa itu? Ini metode kebugaran super efektif dari Jillian: 3 menit Anda melakukan latihan kekuatan, 2 menit cardio dan 1 menit latihan perut. Pada akhirnya, Anda memperkuat otot dan menurunkan berat badan berlebih.
Program "Sosok Langsing 30 hari (Penghancuran 30 Hari)" terdiri dari tiga level, yang masing-masing Anda lakukan selama 10 hari:
- Level pertama adalah cukup toleran terhadap kompleksitas, dan dibandingkan dengan yang kedua dan ketiga bahkan mungkin berkata, sederhana. Jangan menghitung, tentu saja, untuk berjalan-jalan, tapi muatannya sudah tersedia. Anda melakukannya dalam 10 hari, sebaiknya tujuh hari seminggu, dan naik ke level 2.
- Tingkat kedua adalah yang paling tidak dicintai dan paling sulit yang paling terlibat. Setelah berjalan yang pertama, tingkat kedua adalah beban yang jauh lebih serius. Ternyata dari tingkat kedua Anda akan melihat perubahan kualitas pada tubuh Anda. Jangan melempar pelatihan, bahkan jika level kedua akan tampak menakutkan.
- Tingkat ketiga adalah lebih mudah diakses daripada yang kedua. Dan tubuh Anda menjadi kuat, banyak dari Anda tidak lagi takut, dan pantulan di cermin bahagia. 10 hari tingkat ketiga, dan di sini sudah mungkin untuk memikirkan apa yang harus dilakukan setelah kursus "Sedov".
Jadi, jadwal 30 Day Shred adalah:
- Dari hari ke-1 hingga ke-10: tingkat pertama
- 11 hingga 20 hari: level kedua
- Dari 21 hingga 30 hari untuk level ketiga
Maksud saya, setiap hari Anda membuat video sekitar 20-25 menit. Jika Anda ingin menambah beban untuk mencapai hasil yang lebih cepat, Anda dapat menambahkan latihan lain Jillian Michaels atau melatih pelatih lain. Tetapi jika Anda baru memulai, saya menyarankan Anda untuk melatih bulan pertama dalam program 30 Day Shred.
50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami
Latihan profesional "Sosok langsing 30 hari (Penghancuran 30 Hari)":
- lamanya hanya 25 menit;
- cocok bahkan untuk para pendatang baru dalam olahraga;
- kekuatan kompleks, aerobik, dan latihan untuk perut akan membantu membakar kalori berlebih dengan cepat dan memperkuat otot Anda;
- Dengan latihan ini Anda menyukai kebugaran, Anda akan bisa mendapatkan kebugaran yang mudah diakses, jelas dan efisien.
Tanya jawab untuk pelatihan "Angka langsing 30 hari (Rusak 30 Hari)"
1. Saya membuat "Sedov" tingkat pertama dalam 10 hari. Untuk menjalankan program itu lebih mudah dari hari-hari pertama, tapi tetap sulit. Haruskah saya memulai level kedua?
Sangat berharga. Tingkat kedua, omong-omong, jauh lebih rumit, tetapi tidak perlu ditunda. Pertama, semakin tubuh Anda terbiasa dengan latihan saat ini, semakin sedikit efektivitas yang didapatnya dari latihan. Kedua, tidak masuk akal untuk melakukan "di zona nyaman", agar berat badan Anda tidak turun.
2. Saya mengerjakan Jillian 30 Hari Sobekan. Hari ini saya menimbang dan menemukan bahwa saya bertambah 1 kg! Ternyata, saya semakin gemuk?
Tidak, kemungkinan besar dari aktivitas fisik, otot Anda mulai menahan air. Setelah 1-2 minggu, beratnya akan turun, tetapi semua yang Anda lihat akan menghasilkan jumlah yang berkurang. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel: Apa yang harus dilakukan jika berat badan meningkat setelah berolahraga?
3. Kita perlu melakukan semua 30 hari berturut-turut tanpa hari libur? Apakah itu nyata
Padahal, hal itu sangat nyata, apalagi pelatihannya cukup singkat. Dia menyarankan Gillian untuk melakukan semua 30 hari tanpa hari libur, tetapi jika Anda takut itu tidak mengatasinya, libur 1 minggu tidak akan menjadi kritis.
4. Dumbel jenis apa yang lebih baik?
Bagi yang memiliki tingkat kebugaran dasar, Anda bisa menggunakan dumbel 0,5-1,5 kg. Untuk rata-rata 2 atau 3 lbs. Dalam latihan tersebut melibatkan otot-otot lengan dan tubuh bagian atas, sehingga beban tersebut akan optimal.
Lihat juga:
- 50 latihan kaki paling efektif + rencana latihan
- 15 pelatihan TABATA terbaik dari pelatih Polandia Monica Kolakowski
- 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang