“Screen time” adalah waktu yang kita habiskan untuk menonton TV atau film, bermain video game, menggunakan komputer, menggunakan ponsel atau tablet. Sebagai orang dewasa, terkadang sulit untuk meletakkan telepon, mematikan acara, keluar dari media sosial — apalagi anak-anak.
Organisasi Kesehatan Dunia telah merilis pedoman baru untuk waktu layar untuk anak-anak dari segala usia. Pendapat para ahli WHO adalah sebagai berikut: anak-anak di bawah usia dua tahun tidak boleh menghubungi ponsel, tablet, dan perangkat lain sama sekali. Seorang anak berusia 2-4 tahun diizinkan untuk menghabiskan waktu di depan layar tidak lebih dari satu jam sehari.
Kiat-kiat ini sesuai dengan rekomendasi yang diterbitkan sebelumnya oleh American Academy of Pediatrics (AAP). Jika keluarga Anda memiliki anak yang lebih besar, AAP merekomendasikan untuk mengembangkan apa yang dikenal sebagai Family Media Plan. Ini adalah seperangkat aturan yang tepat untuk Anda, yang dirancang untuk membatasi «waktu layar» dan mengganti aktivitas digital dengan hal-hal yang lebih bermanfaat tetapi tidak kalah menarik untuk dilakukan.
Dengan membuat rencana seperti itu, Anda dapat memulai banyak kebiasaan baik yang baru. Membangun tidur, menambahkan permainan dan kreativitas ke rutinitas harian Anda, mulai memasak bersama — semua kegiatan ini akan membantu menjaga hubungan emosional antara Anda dan anak-anak Anda.
Dokter membunyikan alarm
Kewajaran rekomendasi WHO di atas secara teratur dikonfirmasi oleh para peneliti dari berbagai belahan dunia. Fakultas Kedokteran Universitas Washington mempelajari data dari survei terhadap 52 sukarelawan, termasuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Ternyata di zaman kita, orang dewasa menghabiskan rata-rata 6 setengah jam sehari untuk duduk, dan remaja - 8 jam. Pada saat yang sama, 65% orang dewasa, 59% remaja, dan 62% anak-anak menghabiskan setidaknya dua jam sehari dengan gadget di tangan mereka.
Studi yang dilakukan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS dan Yayasan Keluarga Kaiser telah menunjukkan bahwa anak-anak Amerika mencurahkan 7-8 jam sehari untuk gadget, televisi, dan permainan komputer. Dokter khawatir bahwa ada sedikit aktivitas fisik dalam kehidupan anak-anak — dan gadget berperan dalam cerita ini.
American Heart Association mengeluarkan pernyataan yang mendesak orang tua untuk mengurangi waktu layar untuk anak-anak mereka. Staf asosiasi mengatakan bahwa gaya hidup ini meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Karyawan Universitas Montreal setuju dengan mereka. Mereka menemukan bahwa peningkatan indeks massa tubuh pada anak-anak dikaitkan dengan akses berlebihan ke televisi.
Bicaralah dengan anak Anda tentang aturan keamanan online dan jangan abaikan fungsi kontrol orang tua
Penulis publikasi dan artikel ilmiah membunyikan alarm: mereka mengatakan bahwa anak-anak prasekolah tidak cukup bermain di udara segar. Sementara itu, perjalanan rutin ke alam, permainan di luar ruangan meningkatkan suasana hati dan perilaku, mengurangi tingkat stres, dan berkontribusi pada pertumbuhan keterampilan sosial. Penulis studi memahami bahwa tidak semua orang memiliki akses ke ruang yang nyaman dan aman untuk bermain di luar ruangan. Mereka menawarkan alternatif kepada orang tua: pergi ke taman bersama anak-anak mereka lebih sering, ke taman bermain umum, mendaftarkan mereka ke klub olahraga.
Akhirnya, para peneliti telah menghubungkan kelebihan waktu layar dengan kesulitan belajar. Para peneliti di University of Alberta dan University of Iowa telah menemukan bahwa menggunakan perangkat digital terlalu sering dan terlalu lama dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan memperhatikan. Ini terutama berlaku untuk anak-anak prasekolah.
Studi lain, termasuk dua artikel terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Research in Reading and Pediatrics, mengatakan bahwa membaca buku kertas lebih disukai daripada membaca e-book. Ternyata kita lebih memahami sebuah karya jika kita mempelajarinya dalam bentuk cetakan. Para ahli mengakui bahwa menonton TV dan bermain game di ponsel Anda dalam jumlah sedang tidak berbahaya.
Tidak ada yang membantah: gadget adalah bagian integral dari kehidupan kita. Namun demikian, mereka semua percaya bahwa mengurangi jumlah waktu layar mengarah pada peningkatan kesehatan fisik dan mental, serta memperkuat ikatan sosial, merangsang perkembangan intelektual dan kreatif.
Kebiasaan baru
Mengurangi waktu layar jelas merupakan langkah penting (terutama mengingat apa yang kita ketahui tentang konsekuensi terlalu memanjakan gadget). Namun, masuk akal untuk menemukan sebanyak mungkin berbagai aktivitas bermanfaat yang tidak akan membuat Anda bosan tanpa permainan tablet dan komputer. Tentu saja, ada baiknya bergerak lebih banyak, berjalan di udara segar, berkomunikasi dengan teman dan kerabat.
Kegiatan kreatif, waktu tidur lebih awal, istirahat, membaca buku — itulah yang akan membantu Anda dan anak-anak untuk «bertahan» tanpa gadget. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu diversifikasi waktu luang keluarga tanpa menggunakan gadget:
- Biasakan untuk meletakkan ponsel dan mematikan TV saat makan bersama keluarga. Lebih baik fokus pada komunikasi satu sama lain. Dan Anda juga bisa melibatkan anak-anak dalam memasak dan menata meja.
- Luangkan waktu untuk membaca keluarga. Anda dapat memilih buku Anda sendiri — atau membacakan sesuatu untuk seorang anak. Dan kemudian diskusikan apa yang Anda baca.
- Lakukan sesuatu yang menyenangkan bersama: mainkan permainan papan, dengarkan musik favorit Anda, bernyanyi, menari. Secara umum, bersenang-senanglah!
- Rencanakan beberapa hal menyenangkan untuk dilakukan di akhir pekan yang ingin Anda lakukan bersama. Anda bisa pergi ke taman, naik skuter, bermain bulu tangkis di halaman.
- Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan anak-anak Anda dengan mengajak mereka berenang, seni bela diri, menari, atau yoga.
- Dapatkan kartu keluarga di klub kebugaran terdekat dan kunjungi bersama.
- Sepakati jam berapa Anda ingin tidur. Munculkan ritual malam hari — aktivitas tenang yang mendorong tidur nyenyak.
Anda juga dapat menyetujui bahwa beberapa bagian apartemen menjadi zona di mana Anda tidak menggunakan gadget dan perangkat lain dengan layar. Tetapi bahkan ketika anak-anak menghabiskan waktu di depan TV atau komputer, lebih baik bagi orang tua untuk mengetahui program dan film apa yang ditonton anak mereka, permainan apa yang mereka mainkan.
Bicaralah dengan anak Anda tentang aturan keselamatan di Web dan jangan abaikan fungsi kontrol orang tua — ada aplikasi dan program khusus yang akan membantu Anda mengontrol jumlah waktu yang dihabiskan anak Anda di depan komputer atau dengan telepon di tangan.
Tentang penulis: Robert Myers adalah seorang psikolog klinis yang bekerja dengan anak-anak dan remaja.