Konten
Air adalah sumber energi dan kekuatan. Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari untuk menurunkan berat badan? Apa manfaat air bagi tubuh. Dan Anda harus memberi perhatian khusus dalam penggunaannya. Semua ini, baca di bawah.
Penggunaan air sulit untuk dilebih-lebihkan. Rata-rata, setiap orang harus mengonsumsi 1.5-2 liter setiap hari. Untuk menghitung secara akurat berapa banyak air yang harus Anda minum per hari, gunakan rumus berikut:
- Untuk pria: 35 x berat badan
- Untuk wanita: 31 x berat badan
Misalnya, jika Anda perempuan dan berat badan Anda 60 kg, maka takaran konsumsi air Anda per hari adalah (60 x 31) = 1860 ml. pelatihan sehari Anda harus meningkatkan angkanya menjadi setidaknya 500 ml. air Penggunaan selama olahraga jelas: membantu memulihkan tubuh setelah aktivitas fisik dan mendorong masuknya asam amino ke dalam sel otot dan pencernaan protein.
Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?
Manfaat luar biasa dari konsumsi air mungkin telah didengar semua orang. Mari kita uraikan sifat-sifat berguna air dan pengaruhnya terhadap tubuh.
10 fakta tentang manfaat air
- Air adalah media nutrisi bagi sel, ia mengalirkan semua proses kimiawi di dalam tubuh kita. Darah mengandung 90% air, otak 85%, otot - 75%, tulang - 28%.
- Air memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. Jika tubuh tidak cukup, ginjal tidak dapat berfungsi secara normal. Dan kemudian datang dukungan hati, dan karena itu kemampuannya untuk berpartisipasi dalam metabolisme lemak berkurang secara drastis.
- Asupan air yang tidak mencukupi mempengaruhi kulit, usus dan persendian. Karena itulah, tubuh kita mengambil cairan untuk berfungsi normal dari organ penting seperti hati, otak, jantung, dan paru-paru.
- Terkadang kita salah mengartikan sinyal lapar ke otak tentang dehidrasi tubuh. Jika Anda merasa ingin ngemil, minumlah segelas air - hampir dijamin Anda memuaskan rasa lapar Anda.
- Manfaat lain dari air: kaya akan garam mineral. Komposisinya akan berbeda tergantung pada wilayah dan bebatuan yang dilaluinya. Dalam beberapa lebih magnesium, natrium dan kalium lainnya.
- Karena kekurangan air minum mengembangkan banyak penyakit karena tubuh untuk melawan dehidrasi mungkin tidak. Dia mulai mengambil air dari sel dan cairan ekstraseluler, dan kemudian dari aliran darah.
- Airnya mengandung 0 kalori sehingga Anda bisa meminumnya tanpa mengkhawatirkan angkanya.
- Tubuh yang mengalami dehidrasi tidak bisa segera membersihkan tubuh dari zat berbahaya, dan mereka masuk ke aliran darah. Ini langsung mempengaruhi keadaan kulit, yang menjadi kering dan kendur, mulai mengelupas, jerawatnya. Ngomong-ngomong, jika Anda peduli dengan kesehatan dan kecantikan Anda, jangan lupa untuk mengikuti kebersihan mulut. Layanan berkualitas untuk pencegahan dan pengobatan penyakit gigi tersedia di sini: http://stomatologis.ru/
- Air adalah sejenis kendaraan untuk mengantarkan vitamin dan enzim ke semua sel dalam tubuh manusia.
- Ini juga berkontribusi pada fungsi normal usus. Kekurangan cairan secara teratur dapat menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan.
Bagaimana cara memaksakan diri untuk minum air?
Ketika seseorang merasa haus, maka itu adalah panggilan bangun yang serius dari tubuh yang menandakan dehidrasinya. Tidak perlu membawanya ke kondisi ini. Tapi bagaimana cara memaksa diri untuk minum air sepanjang hari? Kami menyarankan Anda untuk menggunakan beberapa tip sederhana:
- Mulailah hari Anda dengan segelas air. Jika Anda suka berbaring di pagi hari di tempat tidur, letakkan di nakas di samping sebotol air dan minum segera setelah bangun tidur.
- Selalu bawa ke sekolah atau tempat kerja sebotol 1,5 liter air. Selalu simpan sendiri, dan Anda tidak akan memperhatikan bagaimana SIP by SIP akan mengosongkan wadahnya.
- Jika Anda lupa tentang asupan cairan yang teratur, unduh aplikasi seluler di telepon, yang akan tepat waktu untuk mengingatkan Anda berapa banyak air yang perlu Anda minum sehari. Misalnya Water Balance atau Water Your Body.
- Di malam hari dari porsi ekstra untuk makan malam dan hemat segelas air. Jika Anda ingin melindungi diri dari makan di malam hari, hilangkan dahaga tepat waktu. Tetapi tepat sebelum tidur untuk minum air tidak dianjurkan: air dapat memberikan kekuatan ekstra pada ginjal dan menyebabkan pembengkakan.
- Untuk meningkatkan rasa air tambahkan beberapa tetes jus lemon.
Setelah seminggu Anda tidak akan memaksakan diri untuk minum air - tubuh Anda akan terbiasa dan dia akan diingatkan akan kebutuhannya.
Namun, semua yang perlu Anda lakukan dengan pikiran. Sebaiknya tidak melebihi norma air yang ditetapkan, karena penggunaannya yang berlebihan juga dapat membahayakan, tetapi memberi beban pada ginjal dan jantung.
Ketentuan penggunaan air:
- Jangan minum air saat makan: air akan menyulitkan pencernaan. Juga, jangan meminumnya dalam waktu kurang dari 20 menit sebelum makan dan dalam 45 menit setelahnya.
- Pada hari pelatihan tingkatkan konsumsi air 0.5-1 liter dan jangan lupa diminum sebelum, selama dan setelah kelas.
- Mengkonsumsi air dalam bentuk murni. Teh, kopi, limun, jus tidak masuk hitungan!
- Kopi menyerap kelembapan dari tubuh. 1 cangkir kopi harus 2 cangkir air untuk mengembalikan keseimbangan air.
- Suhu ideal air minum - 20 ° C. Ini akan membantu meningkatkan konsumsi kalori yang dihabiskan untuk menghangatkan tubuh. Namun, waspadai air yang terlalu dingin bisa menyebabkan penyakit tenggorokan.
- Tidak diinginkan untuk menggunakan air keran yang mengandung klorin dan kontaminan berbahaya lainnya.
Untuk menghitung jumlahnya, berapa banyak air per hari sangatlah sederhana. Kasus kecil: mulai mengamatinya, karena penggunaan air untuk tubuh tidak dipertanyakan.
Lihat juga:
- 50 latihan teratas untuk bokong di rumah + rencana latihan selesai
- 50 latihan teratas untuk otot perut: menurunkan berat badan dan kencangkan pers
- 50 latihan paling efektif untuk kaki + rencana latihan selesai