Konten
Di sinilah liburan Tahun Baru yang telah lama ditunggu-tunggu. Waktu yang telah lama Anda tunggu untuk bersantai, berjalan-jalan, menghabiskan waktu bersama keluarga, bertemu teman-teman. Tetapi sebaliknya, segera setelah Anda bangun, Anda meraih ponsel Anda untuk memeriksa feed Instagram (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia), Facebook (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia) dan jejaring sosial lainnya. Di malam hari, alih-alih sebuah buku di tangan Anda, Anda memiliki tablet, dan alih-alih kebahagiaan dan kegembiraan, Anda merasa mudah tersinggung dan lelah. Apakah media sosial benar-benar jahat untuk diperangi? Lalu bagaimana dengan manfaat yang mereka berikan?
Dalam pekerjaan saya sebagai psikoterapis, saya menggunakan jejaring sosial sebagai cara untuk berbicara dengan pelanggan tentang apa yang penting bagi saya, untuk memberi tahu bagaimana, kepada siapa dan kapan psikoterapi dapat membantu, untuk berbagi pengalaman sukses pribadi saya dalam mencari bantuan profesional. Saya senang ketika artikel saya mendapat tanggapan.
Di sisi lain, klien sering mengeluh bahwa mereka menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membolak-balik feed media sosial, menonton satu demi satu video, menonton kehidupan orang lain. Seringkali ini tidak memberi mereka kegembiraan, melainkan meningkatkan ketidakpuasan dan depresi.
Apakah media sosial berbahaya atau bermanfaat? Saya pikir pertanyaan ini dapat ditanyakan tentang segala hal. Mari kita berjalan-jalan di udara segar. Apakah mereka jahat atau baik?
Tampaknya jawabannya jelas: bahkan seorang anak tahu tentang manfaat udara. Tetapi bagaimana jika di luar -30 dan kita berbicara tentang bayi yang baru lahir? Hampir tidak terpikir oleh siapa pun untuk berjalan bersamanya selama dua jam.
Ternyata intinya bukan di jejaring sosial itu sendiri, tetapi pada bagaimana dan berapa banyak waktu yang kita habiskan di sana dan bagaimana hiburan ini memengaruhi kita.
Cara efektif pertama adalah mengurangi waktu yang Anda habiskan di jejaring sosial.
Saya mengusulkan untuk menjawab beberapa pertanyaan untuk memahami seberapa tergantung Anda pada jejaring sosial.
- Berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam sehari di media sosial?
- Apa yang terjadi pada suasana hati Anda sebagai hasilnya: apakah itu membaik atau memburuk?
- Berkat jejaring sosial, apakah Anda merasa terinspirasi, bergerak maju?
- Apakah Anda pernah merasa tidak berharga dan «membeku» setelah menonton kaset?
- Rasa malu, takut, dan rasa bersalah bertambah?
Jika Anda memahami bahwa suasana hati Anda tidak bergantung pada jejaring sosial dengan cara apa pun atau bahkan membaik setelah menonton umpan, Anda biasanya terinspirasi dan mulai melakukan sesuatu — selamat, Anda dapat dengan aman berhenti membaca artikel ini, itu tidak akan berguna bagi Anda.
Tetapi jika Anda memperhatikan bahwa ketidakpuasan, depresi, dan keadaan depresi meningkat dan secara langsung bergantung pada apa yang Anda lihat di feed, kami memiliki sesuatu untuk dibicarakan. Pertama-tama, tentang cara mengoptimalkan hubungan Anda dengan jejaring sosial.
Tepat waktu
Cara efektif pertama adalah mengurangi waktu yang Anda habiskan di jejaring sosial. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan jam tangan biasa atau aplikasi khusus untuk smartphone. Selain itu, Facebook (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia) dan Instagram (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia) yang sama baru-baru ini memperkenalkan fitur yang menunjukkan berapa banyak waktu yang dihabiskan pengguna dalam aplikasi seluler selama seminggu terakhir. Dalam kasus pertama, jadwal terletak di bagian "Waktu Anda di Facebook" (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia), yang kedua, ada di "Tindakan Anda".
Bahkan ada alat yang memungkinkan kita untuk menentukan berapa banyak waktu yang ingin kita habiskan dalam aplikasi. Ketika batas yang ditentukan dalam pengaturan tercapai, kami akan menerima peringatan (akses ke aplikasi tidak akan diblokir).
Ini adalah ide yang baik untuk melakukan detoks informasi dari waktu ke waktu. Misalnya, satu hari dalam seminggu harus dilakukan tanpa melihat jejaring sosial.
Analisis itu
Cara kedua adalah menganalisis bagaimana dan untuk apa Anda menghabiskan waktu. Mencoba untuk mengerti:
- Apa yang Anda tonton dan baca?
- Perasaan apa yang ditimbulkannya?
- Mengapa Anda berlangganan orang yang membuat Anda iri?
- Mengapa Anda melakukan ini — menelusuri cerita, membaca blogger tertentu ini?
- Apa yang menghentikan Anda dari membuat pilihan yang berbeda?
- Apa yang bisa membantu?
Setelah menganalisis perilaku Anda sendiri di jejaring sosial, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:
- Tinjau langganan dan konten Anda.
- Kurangi jumlah profil yang Anda ikuti.
- Berhenti berlangganan dari orang yang tidak Anda minati.
- Berlangganan baru, menarik.
- Ambil kembali pilihan dan kebebasan Anda.
Ya, mengubah kebiasaan, dan terlebih lagi melepaskan kecanduan, selalu sulit. Ya, itu akan membutuhkan tekad dan tekad. Tetapi apa yang Anda dapatkan pada akhirnya akan sepadan dengan semua usaha dan akan memungkinkan Anda untuk menikmati setiap hari — tidak hanya pada hari libur, tetapi juga pada hari kerja.