Meningkatkan kesehatan melalui nutrisi dan olahraga
Batasi asupan kalori Anda. Anda mungkin tidak memiliki alasan untuk membatasi diri pada makanan dan melakukan diet apa pun sebelumnya, tetapi sekarang Anda harus melakukannya. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan 25% lebih sedikit dari biasanya jarang sakit. Tingkat kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah Anda akan lebih rendah, yang mengarah pada kesehatan yang lebih baik. Tetapi ini tidak berarti Anda harus kelaparan, cukup makan sedikit lebih sedikit dari biasanya. Vegan dan vegetarian sebaiknya menghindari makanan yang dibeli di toko yang tinggi gula, garam, lemak, dan zat berbahaya lainnya.
Minum vitamin untuk daya tahan tubuh. Sebelum Anda melakukan ini, bicarakan dengan dokter Anda, yang akan memberi tahu Anda vitamin dan nutrisi apa yang Anda lewatkan dan merekomendasikan vitamin yang baik. Namun, jangan lupa untuk memasukkan makanan yang tinggi vitamin A, C, D, zat besi, dan seng.
Pergi ke luar. Temukan alasan untuk pergi ke luar, bahkan jika menurut Anda itu dingin. Tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk bergerak dan ini memberi sel Anda dorongan yang mereka butuhkan. Berpakaian hangat dan berjalan-jalan atau berlari, ajak anjing Anda berjalan-jalan lebih lama, pergi berbelanja beberapa blok dari rumah Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah berada di luar.
Olahraga. Lakukan kardio untuk membuat jantung Anda memompa dan darah Anda bergerak. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan juga membantu menurunkan berat badan, memperkuat otot dan melawan peradangan dan penyakit. Bagaimana olahraga membantu meningkatkan kekebalan? Soalnya, selama aktivitas fisik, sel darah putih diproduksi untuk melawan bakteri dan virus jahat.
Makan makanan sehat. Dan lagi tentang makanan. Makan lebih sedikit makanan olahan. Nutrisi yang tepat akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Minumlah air yang cukup dan cobalah makan makanan organik. Makanlah sayuran hijau, salad, sayuran dan buah-buahan cerah (tapi alami). Sertakan jahe, jeruk, dan bawang putih dalam diet Anda.
Tingkatkan kesehatan dengan kebiasaan baru
Belajarlah untuk bersantai. Stres memicu penurunan kekebalan. Tingkat kortisol yang lebih rendah menjaga tubuh Anda tetap sehat, tetapi ketika Anda stres, Anda kurang tidur, kurang berolahraga, dan makan lebih banyak, yang semuanya menyebabkan penyakit. Ada hormon stres yang disebut glukokortikoid. Dalam jangka panjang, hormon-hormon ini mendatangkan malapetaka pada sistem Anda dengan menghalangi sel-sel lain. Ketika ini terjadi, Anda menjadi lebih rentan terhadap virus yang paling lemah sekalipun.
Berpikir positif. Penting agar pikiran Anda positif. Penelitian menunjukkan bahwa orang bahagia yang bahkan tidak peduli sakit tidak akan sakit! Ternyata pikiran positif menghasilkan lebih banyak antibodi flu, meskipun para ilmuwan masih tidak mengerti mengapa.
Jadilah aktif secara sosial. Penelitian telah lama menunjukkan hubungan antara kesepian dan isolasi dari masyarakat dan kesehatan yang buruk. Kita adalah manusia dan kita perlu aktif secara sosial. Habiskan waktu bersama teman, keluarga, nikmati komunikasi. Berolahraga dengan teman-teman, dengan demikian "membunuh" dua burung dengan satu batu.
Hindari tembakau, alkohol dan obat-obatan. Semua ini merugikan kesehatan Anda, melemahkan tubuh Anda setiap hari. Zat-zat ini memperumit hal-hal, membuat Anda kecanduan. Rokok, obat-obatan dan alkohol adalah racun. Terkadang efeknya bahkan tidak terasa, tetapi memang begitu.
Tidur cukup. Artinya setiap malam. Jumlah tidur yang cukup mengurangi stres dan memungkinkan tubuh Anda pulih dari aktivitas sehari-hari. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam meningkatkan kemungkinan terkena flu. Dengan kecepatan hidup kita, mungkin sulit untuk tidur 7 jam setiap malam, tetapi penting jika Anda ingin tetap sehat. Tidur sebelum makan siang di akhir pekan juga tidak diperlukan, karena hal ini memicu lebih banyak kelelahan selama seminggu.
Menjaga kebersihan. Selain mandi teratur, Anda perlu melakukan prosedur kebersihan minimum:
- Gunakan pensanitasi tangan. Jauhi sabun di tempat umum karena dapat terkontaminasi kuman. Sebagai gantinya, pilih perangkat dengan dispenser. – Selalu keringkan tangan Anda secara menyeluruh. Tangan yang basah dapat menumbuhkan bakteri. – Sikat gigi, gosok lidah, benang gigi, bilas mulut. Mulut kita penuh dengan bakteri. Kebersihan mulut yang buruk membawa penyakit yang lebih serius daripada flu biasa, seperti diabetes.
Tingkatkan kebersihan ke tingkat berikutnya. Berikut adalah beberapa hal yang melampaui batas minimum tetapi juga membantu Anda menjadi lebih sehat:
– Cuci tangan Anda setiap kali Anda pulang. - Hindari gagang pintu. Gunakan kain atau serbet untuk membuka pintu di tempat umum. Jika ini sulit, jangan sentuh wajah Anda dengan tangan setelah bersentuhan dengan pintu. - Cuci tangan setelah kontak dengan orang asing. – Saat menyiapkan makanan, kenakan sarung tangan khusus. Jangan sentuh apapun di tempat umum. Gunakan handuk kertas, tisu toilet, dan tisu untuk menyiram toilet, menyalakan keran, dll. Dan jangan lupa berpakaian untuk cuaca, kenakan syal yang menutupi tenggorokan, bawa payung, dan kenakan sepatu tahan air.