Cara umum untuk menyegarkan diri adalah dengan minum kopi atau makan produk berkafein. Kebiasaan minum beberapa cangkir kopi sehari pasti menyebabkan masalah kesehatan: kecanduan, tidur gelisah, atau sakit kepala. Bagaimana Anda bisa menyesuaikan dengan makanan tanpa menggunakan kafein?
Protein
Makanan berprotein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memberi lebih banyak kekuatan pada tubuh. Tidak perlu memiliki camilan protein lengkap, cukup dengan mengoleskan sepotong roti dengan keju cottage atau selai kacang, dan menyimpan segenggam kacang dengan buah-buahan kering. Untuk atlet – protein shake dan produk susu. Jika Anda memiliki hari yang berat, tambahkan daging, ikan, telur untuk sarapan.
Vitamin B
Gejala kekurangan vitamin B termasuk depresi, perubahan suasana hati, kehilangan energi, dan kemampuan berkonsentrasi yang buruk. Anda dapat mengisi kembali cadangan vitamin ini dengan mengonsumsi kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, telur, atau tambahan mengonsumsi vitamin yang termasuk dalam kelompok yang larut dalam lemak dan membutuhkan asupan lemak yang cukup.
Cokelat
Cokelat mengandung gula untuk energi dan endorfin. Cokelat meningkatkan mood, meskipun hanya untuk beberapa jam, dan seperti kopi membuat Anda ingin makan sepotong lagi, dan ini penuh dengan angka. Lebih baik menggunakan cokelat jika kelelahan Anda sudah menjadi kronis dan stres akan berlanjut untuk beberapa waktu lagi, misalnya, sesi atau pengiriman proyek di tempat kerja. Cokelat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar serotonin, yang bertanggung jawab atas suasana hati.
jus jeruk
Buah jeruk mengandung banyak vitamin C, dan tidak diragukan lagi mampu memberi energi pada tubuh. Segelas jus alami yang baru diperas di pagi hari akan memberi Anda kesempatan untuk merasa lebih bertenaga hingga waktu makan siang, dan ini juga merupakan pencegahan yang baik dari masuk angin yang menguras tenaga Anda. Tetapi tidak diinginkan untuk minum jus dengan perut kosong, karena asam jeruk dapat merusak sistem pencernaan secara serius.
Berries
Berkat pembekuan, buah beri tersedia bagi kita sepanjang tahun, dan kontribusinya terhadap pasokan energi tubuh sangat berharga. Mereka mengencangkan dan meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekebalan dan mengandung sejumlah besar vitamin C, A, E. Buah beri mengandung pektin, yang mengikat racun dan mendorong pembuangannya dari tubuh.
Teh hijau
Teh hijau adalah minuman energi yang hebat, hanya dengan tindakan yang lebih tertunda. Ini mengandung banyak vitamin C. Minuman ini menyegarkan dan merangsang energi. Teh hijau mengandung vitamin P, B, K, PP, A, D, E, serta fluor, seng, yodium, tembaga, mangan, fosfor, kalsium. Komposisi seperti itu memberi tubuh kekuatan yang diperlukan, dan untuk sarapan itu akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk kopi.
Apel
Buah ini, karena kandungan boronnya yang tinggi, meningkatkan kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi pada tugas, jadi penting untuk makan apel untuk tugas mental. Buah-buahan juga mengandung quercetin, zat yang melepaskan energi dari sel-sel otot. Sebuah apel yang dimakan sebelum latihan akan meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan.
pisang
Ini adalah produk gula, tetapi gula dari pisang diserap jauh lebih baik, memberi tubuh energi tambahan. Pisang mengandung karbohidrat cepat dan lambat, sehingga Anda merasa berenergi segera setelah memakannya dan bertahan untuk waktu yang lama. Kalium, yang kaya akan pisang, meningkatkan kekuatan kontraksi otot, itulah sebabnya buah ini sangat baik untuk semua orang yang melakukan aktivitas fisik.