Bagaimana cara membersihkan celana di bagian paha? 30 latihan terbaik untuk paha luar!

Celana - ini adalah area masalah yang paling membandel bagi anak perempuan, timbunan lemak yang menyembunyikan garis-garis indah dan anggun di kaki. Bagaimana cara membersihkan celana dan menghilangkan lugs di pinggul?

Kami menawarkan pilihan latihan yang efektif untuk paha luar, serta tip berguna tentang cara mengecilkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Lihat juga:

  • 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
  • 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
  • Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih

Cara membersihkan celana: aturan dasar

Area masalah di bagian luar paha dianggap salah satu yang paling sulit dihilangkan. Cadangan lemak strategis yang dipertahankan tubuh saat "hari hujan", sering menumpuk di paha atas dan perut bagian bawah. Oleh karena itu, melepas celana di bagian paha adalah tugas yang sangat berat. Dalam proses kehidupan, tubuh menggunakan lemak tubuh di bagian luar paha, dan dalam proses penurunan berat badan, area masalah menghilang hampir di akhir.

Namun, lugs di pinggul muncul bukan hanya karena lemak tubuh. Dalam pembentukannya secara aktif melibatkan jaringan otot. Otot gluteal yang lemah dan otot pinggul, otica secara visual membentuk lipatan di sisi pinggul. Jika Anda mencoba menaikkan bokong, Anda melihat bahwa bokongnya menegang. Oleh karena itu, latihan teratur untuk mengencangkan otot kaki dan bokong juga sangat penting jika Anda ingin melepaskan bokong.

Mengapa lugs di pinggul atau bokong:

  • Persentase lemak dalam tubuh yang tinggi, yang pada wanita seringkali terkonsentrasi di tubuh bagian bawah.
  • Nada otot yang buruk, yang mendorong pembentukan kerutan di sisi pinggul.
  • Fitur tipe bentuk: tipe bentuk pir Lugs di pinggul bisa muncul meski tubuh langsing secara keseluruhan.
  • Gangguan hormonal.

Namun, apa penyebab lugs di pinggul, mereka hanya dapat dihilangkan dengan pengurangan lemak tubuh dan meningkatkan kekencangan otot. Jadi masalah celana bokong selalu dipecahkan pola makan dan olahraga. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkus ajaib, atau teknik super efektif lainnya. Metode ini tidak berhasil. Jadi apa yang perlu Anda ambil untuk melepas celana?

Bagaimana cara memperbaiki celana?

Jika Anda ingin melepas celana, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah untuk mengatur daya. Tubuh mulai mengonsumsi lemak, hanya jika ia mendapat lebih sedikit makanan daripada yang dapat dihabiskannya, yaitu di defisit kalori. Bagaimana Anda akan mencapai defisit ini, pilihlah: dapat menghitung kalori, dapat mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, hanya dapat dibatasi pada penghapusan dari makanan produk berbahaya. Itu pilihanmu.

GIZI YANG TEPAT: dari mana harus memulai

Poin kedua adalah pelatihan. Tidak seperti makanan, yang tanpanya perubahan untuk menurunkan berat badan pada dasarnya tidak berhasil, latihan bukanlah elemen wajib untuk menarik kembali sepasang celana. Namun, olahraga teratur akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat! Selain itu, seperti yang telah kita lihat di atas, otot mengencangkan lipatan dan menghilangkan lugs di pinggul. Karena Anda tidak hanya perlu mengencangkan otot, tetapi untuk membakar lemak di area bokong, pelajaran Anda harus mencakup:

  • Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepat pembakaran lemak
  • Latihan untuk bokong untuk mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar area bermasalah.

Dua poin utama ini yang akan membantu Anda membersihkan bokong dalam waktu singkat. Wraps, massage, bank, dan metode populer lainnya hanya dapat digunakan sebagai pelengkap diet dan olahraga saja, metode seperti itu tidak akan berhasil!

Juga tekankan bahwa Anda tidak dapat memaksa tubuh untuk menurunkan berat badan secara lokal di zona tertentu. Bagaimana Anda tidak berolahraga untuk bokong atau memijat area yang bermasalah, keluar lemak dari seluruh tubuh secara keseluruhan. Jadi, jika Anda ingin menghilangkan bokong - pertama-tama Anda harus mengurangi persentase keseluruhan lemak tubuh. Dan itu adalah nutrisi dan olahraga.

Mengapa tidak mungkin melepas celana:

  • Anda gagal memenuhi defisit kalori sehingga tubuh tidak membakar lemak.
  • Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan tubuh belum sempat mendapatkan cadangan lemak strategis, yang biasanya terletak di paha atas dan perut bagian bawah.
  • Anda - pir, untuk jenis sosok celana dalam untuk membersihkan jauh lebih sulit, jadi Anda harus bersabar.
  • Anda tidak berolahraga, otot rendah bisa membentuk lipatan di sisi luar paha.
  • Pantat dan selulit yang terekspresi kuat di paha bisa menjadi tanda gangguan hormonal.
GALIFE Menghilangkan lemak tubuh II Saya menurunkan berat badan dengan Ekaterina Kononova

Latihan kardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu Anda menjalankan proses dalam tubuh, yang akan berkontribusi pada penurunan lemak. Kombinasi latihan kardio dan isolasi dari bokong akan membantu Anda mencapai hasil yang cepat dan berkualitas. Dan latihan dari bokong disarankan untuk dilakukan segera setelah kardio untuk meningkatkan sirkulasi darah di area yang bermasalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada paha luar. Dengan bantuan mereka, Anda dapat membersihkan celana dan, secara umum, menarik tubuh. Latihan melompat apa yang merupakan cara paling efektif untuk membakar lemak dan menghilangkan bokong. Selain itu, latihan yang diusulkan cocok untuk semua pelaku diet, terutama jika area masalahnya adalah bagian bawah tubuh.

Jika Anda tidak melompat, dan memuat kejutan, itu tidak perlu (dan tidak diinginkan) untuk sepenuhnya meninggalkan latihan kardio. Anda dapat melakukan latihan kardio secara efektif tanpa melompat, untuk ini kami sarankan untuk memperhatikan:

Latihan kardio: latihan + rencana pelajaran

Latihan kardio berikut dari bokong dibentuk dalam urutan naik dari yang sederhana hingga yang rumit. Meskipun kesederhanaan dan kompleksitas latihan individu sangat individual.

1. Tendangan di sisi + lutut

2. Tendang ke samping dengan sentuhan seks

3. Pemain seluncur

4. Lompatan lateral

5. Melompat berkembang biak lengan dan kaki

6. Jongkok dengan melompat ke samping

7. Melompat dengan pembibitan kaki dalam posisi jongkok

8. Melompat dengan mengangkat kaki + melompat

9. Melompat di tali dengan mengangkat kaki

10. Lakukan squat lebar

11. Lompat bintang

Rencana pelatihan untuk pemula

Lakukan setiap latihan selama 30 detik, lalu istirahat 30 detik. Ulangi latihan ini 2-3 putaran, istirahat di antara ronde 1 menit.

Timer 30 detik. kerja / 30 detik. sisanya:

Rencana pelatihan untuk tingkat lanjut

Lakukan setiap latihan selama 40 detiklalu istirahat 20 detik. Ulangi latihan ini 2-3 putaran, istirahat di antara ronde 1 menit.

Pewaktu 40 detik. kerja / 20 detik. sisanya:

Latihan untuk paha luar (dari bokong)

Sebagian besar latihan dari bokong ini dilakukan di lantai, jadi latihan ini aman untuk penderita varises dan masalah sendi. Anda selalu bisa memperumit latihan menggunakan beban pergelangan kaki atau halter. Anda juga dapat menggunakan gelang kebugaran untuk menambah ketahanan - ini adalah salah satu perangkat paling efektif untuk kaki ramping.

1. sepak terjang lateral

2. Angkat kaki ke samping berdiri

3. Menekuk lutut diagonal

4. Segitiga mengangkat kaki

5. Perputaran kaki sambil berdiri

6. Angkat kaki sambil duduk

7. Angkat kaki ke samping di atas lutut

8. Angkat kaki di papan samping

9. Angkat kaki berbaring miring

10. Angkat kaki diagonal

11. Angkat kaki tegak lurus dengan tubuh

12. Menarik kaki ke tubuh

13. Ayunan kaki sejajar dengan lantai

14. Rotasi kaki berbaring miring

15. Rotasi kaki berbaring miring dengan amplitudo kecil

16. Kombinasi dengan leg lift

17. Angkat kaki samping dengan posisi merangkak

18. Angkat kaki langsung dengan merangkak

19. Mengangkat kaki di jembatan

20. Mengangkat kaki sambil tengkurap

21. Kerang

22. Shell itu rumit

23. Cangkang mengangkat kaki

Terima kasih untuk saluran youtube gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Rencana latihan dari celana

Kami menawarkan 3 rencana latihan siap pakai yang akan membantu Anda melepaskan bokong. Diinginkan untuk melakukan setelah latihan kardio. Ulangi latihan ini dalam dua ronde: di ronde pertama semua latihan dilakukan di kaki kanan, di ronde kedua di kaki kirinya. Jika latihan dilakukan dengan kedua kaki, ulangi di ronde pertama dan kedua. Jika Anda seorang pemula, pilih jumlah pengulangan minimum, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.

Anda dapat bergantian antara 3 opsi a, memilih hanya satu opsi, atau secara mandiri membuat rencana latihan dari bokong. Seiring waktu, otot Anda akan terbiasa dengan beban, dan bahkan sejumlah besar pengulangan akan berhenti membuahkan hasil. Dalam hal ini kami merekomendasikan untuk mulai menggunakan beban pergelangan kaki. Bobot berat 0.5-1 kg sudah cukup untuk latihan kaki, setidaknya untuk pertama kalinya. Pita elastis juga akan membantu menambah beban.

1 Option

2 Option

3 Option

Seberapa sering melakukan latihan untuk melepas celana?

Jika masalahnya adalah bokong yang Anda butuhkan, Anda bisa melatih area ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk membentuk otot. Jika tujuannya untuk melepas celana bukan kuncinya, usulan latihan cukup dijalankan 1 kali seminggu. Setidaknya seminggu sekali lakukan latihan untuk glutes, yang juga akan membantu Anda membentuk kaki yang ramping.

TOP 50 latihan untuk bokong

Idealnya, pelatihan harus dilakukan dengan cara berikut: 20-30 menit Anda melakukan latihan kardio, lalu segera lakukan latihan melawan bokong selama 15-20 menit. Juga dimungkinkan untuk berlatih dalam pola melingkar: 10 menit cardio; 10 menit latihan untuk paha bagian dalam; 10 menit cardio; 10 menit latihan untuk paha bagian dalam.

Video yang akan membantu melepaskan celana

Harap dicatat bahwa kami telah meninggalkan pilihan yang sangat baik: 20 video yang sudah jadi ke sisi luar paha. Jadi Anda selalu dapat melakukan latihan efektif siap yang akan membantu Anda membersihkan bokong.

1. Anelia Skripnik: Latihan dari bokong (30 menit)

2. Blogilates: Latihan dari bokong (10 menit)

Cepat Bakar SADDLEBAGS Slimdown! Latihan Paha Luar Terbaik!

3. Rebecca Louise: bagian dalam dan luar paha (17 menit)

4. FitnessBlender: Untuk bagian luar paha (20 menit)

5. Linda Wooldridge: Untuk bagian luar paha (20 menit)

Bagi mereka yang ingin melepas celana, perlu diingat dua faktor penting yang akan membantu Anda mencapainya defisit kalori dan olahraga teratur. Namun, Anda harus ingat bahwa koreksi bagian luar paha proses yang agak melelahkan di mana tidak mungkin untuk mencapai hasil yang positif adalah super cepat.

Lihat juga:

Kaki dan bokong

Tinggalkan Balasan