Bar: apa, bagaimana memilih pilihan latihan dengan bar horizontal

Palang adalah peralatan olahraga, yaitu palang besi horizontal untuk melakukan latihan. Di bar paling sering dilakukan pull-UPS dan latihan untuk memperkuat otot korset.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang manfaat latihan pada palang horizontal, fitur pemilihan peralatan olahraga ini dan latihan paling efektif pada palang horizontal.

Baca tentang peralatan fitness lainnya:

• Pita elastis kebugaran (mini-band)
• Dumbel dan cara memilihnya
• Rol pijat (rol busa)
• TRX

Keuntungan bilah horizontal: mengapa layak untuk dibeli?

Jika Anda masih belum yakin dalam membeli bar, maka kami juga harus menyebutkan manfaat proyektil olahraga. Apa keuntungan berlatih dengan chin-up bar di rumah?

1. Ini adalah peralatan olahraga yang sempurna untuk memperkuat otot lengan, dada, punggung, perut, korset otot. Jika Anda memiliki bar, Anda tidak perlu membeli dumbel dan barbell yang berat untuk melatih tubuh bagian atas.
2. Latihan di palang horizontal memperkuat korset otot yang memungkinkan Anda menghilangkan sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh. Bahkan vis normal pada bar membantu meregangkan tulang belakang.
3. Ini adalah peralatan terjangkau yang mudah dipasang di rumah. Bar horizontal juga dapat ditemukan di Playground mana pun.
4. Nah bar Anda dapat melakukan banyak latihan berbeda tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga untuk pengembangan kelincahan dan koordinasi.
5. Latihan dengan palang horizontal yang sama bermanfaat baik untuk pria maupun untuk wanita.
6. Di bar sangat berguna untuk melibatkan anak-anak dan remaja karena korset otot yang dikembangkan mendukung tulang belakang, yang sangat penting dalam masa pertumbuhan.
7. Kehadiran orang tua akan membantu Anda mempelajari cara mengejar ketinggalan, yang merupakan indikator yang baik untuk kebugaran secara keseluruhan.
8. Ke palang, lebih mudah untuk memasang TRX atau karet gelang untuk memodifikasi latihan dan latihan yang lebih bervariasi.

Apakah saya perlu membeli gadis bar?

Pria biasanya tidak meragukan perolehan palang horizontal, berkat pull-UPS Anda bisa mendapatkan lengan berotot dan otot punggung yang berkembang. Tapi apakah Anda ingin melatih di bar gadis siapa jangan bermimpi tentang kelegaan dan otot, tetapi hanya ingin menarik tubuh?

Pertama, bahkan dengan gadis latihan kekuatan biasa sangat sulit untuk membangun otot (terutama ketika berbicara tentang beban besar, dan latihan beban tubuh). Ini terhubung dengan fitur sistem hormonal. Jadi jangan takut untuk benar-benar mengguncang otot lengan dan punggung dari pull-UPS. Max - Anda sedikit mengencangkan otot dan mengencangkan tubuh.

Kedua, di bar, Anda dapat melakukan latihan korset otot yang efektif. Untuk apa mereka? Pertama dan terpenting untuk kesehatan punggung dan tulang belakang Anda. Dan kedua, untuk perut kencang rata, yang menjadi impian banyak cewek.

Ketiga, kemampuan mengejar ketinggalan adalah keterampilan yang baik untuk menunjukkan kekuatan dan latihan fisik yang sempurna. Lagi pula, tidak semua bahkan melatih seorang gadis setidaknya sekali untuk mengejar mistar gawang. Selain itu, pelatihan di bar sangat berguna bagi turis atau kondisi ekstrim di mana Anda membutuhkan kekuatan lengan dan punggung untuk mendaki atau menuruni gunung.

Bagaimana memilih bar

Ada beberapa jenis palang horizontal, yang berbeda dalam desain dan pemasangan.

1. Bilah horizontal di ambang pintu

Palang adalah palang yang menempel di ambang pintu atau di antara dinding sempit. Ini adalah bentuk peralatan yang kompak dan murah, meskipun beberapa latihan khusus dengan palang di atasnya tidak boleh dilakukan (misalnya, rotasi di sekitar bilah). Perhatikan juga batasan berat pada palang horizontal ini, biasanya 120-150 kg. Di antara pull-up bar untuk pintu masuk model plug-in meet, yang tidak memerlukan sekrup pengencang tambahan.

2. Batang horizontal terpasang di dinding

Ini adalah versi bilah horizontal yang lebih fungsional dibandingkan dengan bilah di ambang pintu. Dengan bilah ini Anda dapat melakukan latihan yang lebih bervariasi, dan desain proyektil, sebagai aturan, sangat andal. Bilah horizontal yang dipasang di dinding adalah bilah paling populer di rumah. Di bentuk ini juga ada variannya dari bilah horizontal + bilah paralel, yang mencakup palang tambahan dan pegangan. Ini akan memungkinkan untuk memperluas jangkauan latihan yang dilakukan.

3. Palang langit-langit

Yang tak kalah populer adalah bar langit-langit. Jika Anda memiliki dinding apartemen yang lemah, tetapi langit-langit yang cukup tinggi, mendapatkan palang horizontal untuk dipasang di langit-langit dapat menjadi cara yang bagus yang memungkinkan Anda melakukan latihan favorit Anda dari kenyamanan rumah.

4. Bilah horizontal luar ruangan

Bar luar ruangan biasanya merupakan kompleks pelatihan lengkap, untuk disertakan pemegang untuk batang, batang, bangku. Pilihan ini sangat ideal bagi mereka yang suka berlatih secara efisien di rumah. Bar pull-up luar ruangan mahal, tetapi fungsinya jauh lebih besar. Jika Anda memiliki area olahraga kecil, desain yang bagus akan cocok.

Pada catatan itu:

• Untuk orang yang tinggi, ini mungkin bukan pilihan yang cocok untuk batang penarik di ambang pintu karena batang tidak akan cukup tinggi.
• Saat memilih pull-up bar di ambang pintu, perhatikan panjang palang, ukurannya harus tepat.
• Perhatikan juga permukaan lengan dan palang. Diinginkan bahwa itu tidak sepenuhnya logam dan memiliki pegangan karet.
• Selalu perhatikan bobot maksimal yang bisa menahan mistar, terutama jika Anda berencana mengejar bobot tambahan.
• Sebelum Anda membeli, pertimbangkan lokasi bilah horizontal, karena pilihan jenis proyektil tertentu mungkin tergantung pada fitur apartemen.

Koleksi batang horizontal di toko WORKOUT

Di antara pabrikan Rusia adalah menyediakan bar pull-up rumah dari WORKOUT toko. Dalam pengembangan semua model terlibat anggota komunitas WorkOut: kebugaran di jalan-jalan kota, yang paling tahu bagaimana terlihat seperti bar horizontal agar nyaman dan efektif ditangani.

1. Bilah horizontal di ambang pintu - 1500 rubel

2. Bilah langit-langit - 2100 rubel

3. Batang horizontal terpasang di dinding - 2500 rubel

4. Batang horizontal terpasang di dinding dengan jeruji - 3400 rubel

5. Batang horizontal yang dipasang di dinding dengan palang paralel, dan tekanan - 3700 rubel

6. Bar outdoor dengan palang paralel, dan tekanan - 6500 rubel

Pilihan bilah horizontal atas di Aliexpress

Bilah horizontal Anda juga dapat memesan di Aliexpress. Kami menawarkan pilihan bar pull-up di Aliexpress yang dapat Anda instal di rumah. Kami mencoba memilih produk dengan peringkat rata-rata tinggi dan umpan balik positif. Namun sebelum membeli pastikan untuk membaca review dari pembeli.

1. Bilah horizontal di ambang pintu atau di sini sama (1300 rubel)

2. Bilah horizontal di ambang pintu atau di sini sama (4000 rubel)

3. Batang horizontal terpasang di dinding (4000 rubel)

4. Di atas pintu chin-up bar (2,000 rubel)

15 latihan efektif di bilah horizontal

Kami menawarkan pilihan latihan efektif di bar untuk pemula dan mahir.

Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Brendan Meyers, Mendefinisikan Ulang Kekuatan, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullup untuk pemula-lompat

2. Pullup untuk pemula dengan karet gelang

3. Vis di bar untuk bagian belakang

4. Penarikan reguler

5. Pegangan lebar pull-up

6. Pegangan sempit tarik ke atas

7. Rotasi lutut

8. "Penghapus"

9. Daerah

10. Bangkitnya area kaki

11. Lutut sampai ke dada

12. Menarik lutut ke dada + area

13. Mengangkat kaki dalam posisi area

14. Mengangkat kaki

15. Memutar di bar

Pastikan untuk membaca: Cara belajar mengejar ketinggalan dari nol

Latihan di bilah horizontal: kompilasi video

1. Latihan terbaik di bilah horizontal

2. Program Armstrong adalah meningkatkan jumlah pull-UPS

3. 10 latihan sederhana di bilah horizontal

4. Seberapa cepat memompa pers di bar

5. 8 latihan terbaik untuk latihan punggung di bar

6. Program latihan - cara memompa di bar

7. Prinsip-prinsip program pada palang horizontal dan palang paralel

Lihat juga:

• 20 sepatu kets pria terbaik untuk kebugaran
• 20 sepatu wanita terbaik untuk kebugaran