Konten
Stres umumnya dianggap sebagai fenomena negatif. Merasakannya dari waktu ke waktu dalam intensitas kecil, namun memiliki efek yang merangsang dan merangsang. Stres muncul ketika situasi krisis, stimulus yang memengaruhi kita, terlalu kuat untuk dihadapi tanpa memicu mekanisme ini.
Apa penyebab stres?
Pertahanan terbaik melawan stres, tentu saja, adalah menghindari situasi stres. Namun, kami tidak selalu mampu membelinya, sayangnya, kami sering harus menghadapi situasi seperti itu dan bertahan dari tekanan. Reaksi stres dapat dipicu oleh faktor eksternal dan internal, yang bersifat fisik dan mental.
Stres: fakta menarik dan biologi pembentukan stres
- Ahli biologi mendefinisikan stres sebagai reaksi fisiologis dan psikologis yang merupakan gangguan homeostasis alami tubuh
- Stres merangsang kelenjar adrenal, yang mengeluarkan norepinefrin dan adrenalin: pupil kita membesar, saat kita merasa stres, detak jantung dan pernapasan kita meningkat, jantung kita mulai berdetak lebih cepat!
- Seluruh sistem saraf terlibat dalam produksi respons stres – amigdala juga diaktifkan. Melalui bagian otak inilah kita merasa takut, dan dengan menghambat aktivitas himpocampus selama stres berat, kita melupakan hal-hal penting, hal-hal penting yang dipelajari… misalnya saat ujian!
Kelola stres Anda dalam 7 langkah mudah!
- Berlatih menghirup dan menghembuskan napas. Perlahan mulai kendalikan pernapasan Anda, juga fokus pada reaksi lain dari tubuh Anda: pikirkan seberapa lambat Anda menenangkan diri. Cobalah untuk mengontrol tubuh Anda.
- Tutup matamu dan habiskan waktu seperti ini. Mata tertutup menyebabkan perubahan gelombang otak – saat mata tertutup, gelombang alfa dominan bertanggung jawab atas keadaan relaksasi, relaksasi dan istirahat. Dengan cara ini Anda akan cepat menghilangkan stres.
- Pikirkan tentang apa yang terjadi setelah Anda melepaskan rangsangan stres. Bayangkan diri Anda setelah ujian, wawancara kerja, atau peristiwa menegangkan lainnya.
- Mandi aromatik hangat. Gunakan minyak wangi khusus untuk membuat komposisi santai Anda sendiri. Bertindak berdasarkan akal sehat Anda!
- Gunakan herbal terkenal dengan efek menenangkan: buat sendiri mint atau lemon balm. Anda bisa membelinya di apotek dalam bentuk kantong teh siap pakai.
- Makan sehat, gunakan sayur dan buah musiman. Perkuat tubuh Anda, berkat itu Anda juga akan bereaksi lebih baik terhadap stres!
- Olahraga juga dapat membantu mengatasi stres! Berkat ini, Anda akan meredakan ketegangan otot, Anda secara alami akan menghilangkan gejala fisiologis stres saat Anda beristirahat setelah aktivitas fisik. Anda juga dapat mulai berlatih meditasi atau yoga – latihan yang juga akan menyibukkan pikiran Anda. Memori dan konsentrasi juga akan mendapat manfaat darinya!