Konten
Bagi banyak dari kita, perangkat elektronik menjadi seperti perpanjangan tubuh, dan semakin sulit untuk memutuskan sambungan dari Web. Jika, setelah datang ke toko atau bekerja, kita menemukan bahwa kita meninggalkan smartphone di rumah, maka kita sering mengalami kecemasan yang cukup gamblang. Spesialis kecemasan dan depresi Tina Arnoldi tentang apa yang harus dilakukan.
Sebagian besar dari kita kemungkinan besar memahami bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu di Internet berbahaya. Setelah menjadi bagian penting dari budaya modern, teknologi informasi dan komunikasi dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan kita.
Namun, sayangnya, kebiasaan ini, seperti kebiasaan lainnya, seringkali sangat sulit untuk dihilangkan.
Jika Anda menyadari bahwa gadget dan Internet telah menjadi terlalu penting dalam hidup Anda, lima langkah ini akan membantu Anda secara bertahap mengatasi kecanduan Anda.
1. Jangan memulai hari dengan memeriksa email Anda.
Segera setelah Anda bangun, Anda tidak boleh segera membuka surat tentang rapat kerja berikutnya atau membaca pengingat pembayaran yang terlambat — dengan cara ini Anda berisiko merusak suasana hati Anda sebelum hari dimulai. Sebaliknya, habiskan pagi hari dengan tenang dan santai, seperti berjalan kaki, melakukan yoga, atau bermeditasi.
2. Tinggalkan ponsel Anda di dalam mobil
Secara pribadi, saya dapat melewatkan beberapa panggilan dan surat saat saya berjalan-jalan di supermarket. Tidak ada tanggung jawab dalam hidup saya yang mengharuskan saya untuk berhubungan 24 jam sehari, 7 hari seminggu.
Saya mengerti bahwa situasi Anda mungkin berbeda — namun, meninggalkan ponsel cerdas Anda di dalam mobil, Anda menyelamatkan diri dari godaan untuk mulai membalik halaman tanpa berpikir di Internet sambil mengantre. Sebaliknya, Anda akan dapat mengamati apa yang terjadi di sekitar dan, siapa tahu, bahkan mengobrol dengan orang baru.
3. Blokir akun Anda
Aku bisa membayangkan ekspresi wajahmu! Gagasan bahwa Anda tidak dapat membuka jejaring sosial setiap hari mungkin tampak liar bagi banyak orang. Tapi, perhatikan, saya menyarankan Anda untuk tidak menghapus, tetapi untuk memblokir halaman dan akun — Anda dapat mengaktifkannya lagi saat diperlukan.
Saya sering memblokir profil saya di Facebook (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia) dengan alasan bahwa itu tidak memberi saya manfaat apa pun. Waktu yang dihabiskan di situs ini tidak membawa saya lebih dekat ke realisasi tujuan saya, tetapi hanya memungkinkan saya untuk melarikan diri dari kenyataan. Pada saat yang sama, membaca komentar dan entri seringkali hanya merusak suasana. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya tidak ingin mengisi kepala saya dengan hal-hal negatif dan informasi yang tidak perlu.
4. Gunakan program khusus
Banyak alat dan aplikasi membantu Anda mengontrol waktu yang Anda habiskan online. Mereka dapat, misalnya, memutuskan Anda dari Web untuk jangka waktu tertentu dan mencegah Anda mengakses situs tertentu.
Ini tidak akan menyelesaikan masalah dengan sendirinya, tetapi program semacam itu dapat menjadi bantuan yang sangat berharga saat Anda mencoba mengubah kebiasaan Anda.
5. Praktek Perhatian
Coba perhatikan perasaan dan pengalaman apa yang Anda alami menggunakan teknologi modern. Kecemasan dan iritasi? Atau mungkin kelelahan dan bahkan permusuhan?
Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk bertanya pada diri sendiri dari waktu ke waktu. Anda bahkan dapat menuliskannya dan menggantung selembar kertas di samping komputer Anda untuk memeriksa diri sendiri sepanjang hari.
- Mengapa saya menjelajahi situs-situs ini?
- Apa yang saya harapkan dari ini?
- Emosi apa yang ditimbulkan oleh apa yang saya baca di Internet dalam diri saya?
- Apakah saya bergerak menuju tujuan yang ingin saya capai?
- Apa yang tidak dapat saya lakukan karena saya menghabiskan begitu banyak waktu di Internet?
Internet memberi kita akses ke aliran pemikiran, ide, dan pengetahuan orang lain yang tak ada habisnya, yang sebagian besar mengganggu kita dan menghalangi kita untuk berpikir kreatif. Untuk beristirahat dan memulihkan diri, kita membutuhkan kedamaian dan ketenangan.
Luangkan waktu beberapa menit untuk mempertimbangkan kebiasaan Anda terkait dengan penggunaan teknologi modern. Saya yakin Anda akan menemukan sesuatu yang layak diubah. Bahkan langkah kecil dapat membuat perbedaan besar dalam kondisi mental dan produktivitas Anda.